5 кращих і 5 гірших перекушування
Овочі з квасоляним соусом
Консервована квасоля – дешеве та смачне джерело білка та волокон. Подрібніть блендером 70 г консервованої квасолі, додайте стільки ж курячого бульйону – у вас вийде соус, який відмінно поєднується з овочами: морквою, перцями та селера.
Овсянка
Хто сказав, що вівсянку можна їсти лише на сніданок? У ній багато корисних волокон, особливо важливих при діабеті, ожирінні та хворобах серця. Волокна захоплюють за собою зайвий холестерин та глюкозу, нормалізуючи рівень цукру. Замість сиропів чи меду покладіть у кашу щось корисне, наприклад, горіхи.
Натуральний йогурт
В одній баночці натурального міститься 12-24 г білка та всього 80 калорій. А білок – це ідеальний перекус, оскільки ви відчуватимете ситість набагато довше.
Фрукти
Мало часу? Фрукти – найпростіший і дуже смачний перекус. А якщо ви додасте до них трохи низькокалорійного сиру, то отримаєте не лише вітамін С, а й кальцій.
Фісташки
Чіпси
Не піддавайтеся відчуттю, що скибочки картоплі – це ситний перекус. Чіпси практично не мають харчової цінності. Упаковка 30 г містить 200 мг солі, 9 г жиру, всього 2 г білка і не містить волокон.
Крекери
Більшість крекерів погано втамовують голод і не забезпечують енергією, тому що містять мало волокон та багато солі. До того ж їх зазвичай продають великими пачками, так що легко з'їсти занадто багато. Тим не менш, у деяких видах крекерів мало солі і багато волокон - ними цілком можна перекусити, попередньо додавши трохи низькокалорійного сиру.
Батончики змюслі
Солені палички та крендельки
Звичайно, ці палички містять мало жиру. Але вони взагалі не містять нічого цінного, лише прості вуглеводи. Тільки уявіть: 30 г крендельків підвищують цукор у крові сильніше, ніж 30 г чіпсів!
Печень
Деякі вважають за краще купувати маленькі пачки печива і вважають, що так контролюють розмір порції. Але печиво не насичує та викликає стрибки рівня цукру крові. Печиво складається з цукру та борошна, у ньому мало поживних речовин та волокон. Багато прикладів набагато кориснішої та поживної їжі ви знайдете в нашій спеціальній рубриці «Скинь зайве».
Все ще не знаєте, чим перекусити?
Якщо ви все ще не можете зібратися з силами і почати худнути по-справжньому, спробуйте спеціально розроблену Дієту Олени Малишевої. Це збалансована готова їжа. Вам залишається тільки їсти та худнути!