5 порад якподолати сезонну депресію самостійно
З наближенням зимових холодів нам все частіше хочеться залишатися вдома, дивитися фільми, займатися випічкою, готуватися до свят і створювати атмосферу затишку, яка так усім подобається. Як правило, в цю пору року люди проводять багато часу з сім'єю та друзями, але існує один факт, здатний затьмарити наш настрій: 1 людина з 6 посмикається сезонному афективному розладу (також відомому яксезонна депресія ). Як подолати депресію самостійно далі у статті
Хороша новина: навіть якщо ви живете в найхолодніших куточках земної кулі, вам під силу впоратися з сезонною депресією, дотримуючись цих 5 простих порад.
5 простих способів як впоратися з депресією самостійно:
На думку багатьох лікарів, нестача вітаміну D не тільки провокує настання сезонної депресії, а й може збільшити її симптоми.
Природний вітамін D надходить із сонячного світла, але у зимові місяці люди зазвичай проводять менше часу на відкритому повітрі. З цієї причини у питанні як подолати депресію самостійно прийом вітаміну D у таблетках має вирішальне значення для підтримання гарного настрою. Вітамін D також міститься в деяких продуктах, наприклад, грибах портобелло. 100 г грибів цього виду заповнює добову потребу в цьому вітаміні.
Постарайтеся придбати необхідні добавки до настання зимових місяців, і ви чудово почуватиметеся навіть у найхолодніші дні.
2.Проводьте час на природі
Навіть незважаючи на те, що температура знижується, це зовсім не означає, що те саме має відбуватися і з вашим настроєм. Якщо на вулиці холодно, сонце, як і раніше, світить практично кожендень, тому ви так само можете здійснювати прогулянки і насолоджуватися красою і позитивною енергією природи. Це допомагає кращевпоратися з депресією Всього тридцять хвилин на день на свіжому повітрі покращують настрій і дарують відчуття спокою та умиротворення. Навіть якщо вам доведеться одягнути три куртки та дві пари теплих шкарпеток, ви все одно отримаєте величезну користь від короткої прогулянки.
Як би привабливо це не здавалося, не варто впадати в зимову сплячку на весь зимовий період. Продовжуйте займатися активними видами діяльності на свіжому повітрі та вибирайте те, що вам подобається: ходьбу, їзду велосипедом, катання на ковзанах, піші прогулянки або біг. Іноді варто бувати на природі, щоб відволіктися від соціуму і відновити зв'язок із Землею і навколишнім природним середовищем.
3.Практикуйте щоденні афірмації
Ваш розум є дуже потужним засобом у відповіді на питання «як подолати депресію самостійно?». За допомогою сили думки ви можете втілити ваші бажання, які відбудуться у певний день, тиждень чи місяць. Впроваджуючи позитивні думки у свою свідомість, ви незабаром починаєте в них вірити, а потім вони втілюються в реальність. Адже добрий день починається з добрих думок. Тому наступного разу, коли ви почуватиметеся не найкращим чином, просто запишіть одну з ваших улюблених позитивних цитат на листку і приклейте його на дзеркало або на будь-яке інше чільне місце.
Також ви можете вести спеціальний журнал, записуючи в нього свої позитивні афірмації (установки) або проводити щоденні медитації, під час яких ви нагадуватимете собі про свої позитивні думки. Під час пошуку кошти від сезонної депресії більшість людей забувають про цілющу силу власних думок. Не принижуйте своюздатність лікувати себе, багато хто практикує це щодня за допомогою власної сили позитивних думок, ви також можете з легкістю приступити до практики щоденних афірмацій, які допоможуть вам зберегти позитивний настрій упродовж усієї зими.
Почніть прокидатися з думкою, що ваш день пройде чудово, і що ви дивовижна та унікальна людина. Говорячи про себе в такому ключі, ви починаєте в цьому вірити, а потім все це почне втілюватись у реальність! Повторюйте ці установки перед дзеркалом, поклавши одну руку на серце, а іншу на область горла.
Кожна людина має виробити для себе позитивну звичку, наприклад, практику установок, наші власні думки справді можуть стати для нас найкращими ліками.
Багато людей, які страждають на сезонну депресію, ізолюють себе від зовнішнього світу і не проводять достатню кількість часу з сім'єю та друзями. Хоча боротися з внутрішнім голосом, який велить вам залишитися вдома і забути про всіх, досить складно, короткочасне щоденне спілкування з іншими людьми може допомогти вам перемагати депресію.
Постарайтеся вибрати відповідний варіант спільного проведення дозвілля, наприклад, катання на ковзанах, ігри, шопінг, або інше інтерактивне заняття, що приносить задоволення. Хорошою ідеєю може стати запрошення гостей з метою спекти святкові частування або подивитися фільми на новорічну тематику, оскільки в цьому випадку ви можете одночасно насолоджуватися затишком вашого будинку та компанією інших людей.
Залишаючись у ліжку з кавою та Netflix, спробуйте як альтернативу пошукати інші види діяльності, яка припадуть вам до смаку. Адже через те, що сонце більше не гріє, не варто гасити своє внутрішнє світло! Навколишні також оцінять ваші зусилля поорганізації спільного, що об'єднує всіх дозвілля.
5.Займіться волонтерською діяльністю
Найкращими подарунками, особливо у святкові дні, стають не тільки ті, які дарують вам, а й дари, які ви особисто подаєте. Зимові місяці ідеально підходять для роботи волонтером у місцевій їдальні чи притулку для безпритульних. У холодну пору року багато людей потребують притулку, який допоможе їм пережити складні умови зимового періоду.
Допомагаючи іншим, ви робите щасливими не лише їх, але й себе завдяки тому, що берете участь у покращенні чужого життя. Також подібна робота спонукає вас почати думати не лише про себе, а й про оточуючих. Багато людей, які страждають від сезонної депресії, перебувають у пастці власних думок, волонтерство допоможе вам відволіктися на деякий час і зайнятися справами, які мають добрі цілі.
Також волонтерство може відкрити нові можливості у вашій кар'єрі. Бачачи багато щасливих людей, надихаючись цим, ви можете відкрити свій власний некомерційний бізнес.
Незалежно від того, що станеться, якщо ви зможете добровільно запропонувати свою допомогу нужденним людям, то відчуєте себе набагато краще, чого не станеться, якщо ви просто сидітимете вдома. Щоб підтримувати гарний настрій протягом довгих зимових місяців, залишайтесь активними та робіть те, що вам подобається. Також ви можете продовжити займатися волонтерством у вільний від роботи час, це допоможе вам залишатися в соціумі та завести нові знайомства.
Приєднайтесь до обговорення.
Це лише кілька способів, що показують, як подолати депресію самостійно в зимовий період. Додайте сюди власні методи, які використовуєте особисто ви. Уперед!