5 причин зробити тренування коротшим
Якби тренування. Ця психологічна пастка підстерігає відвідувачів фітнес-клубів. Пробувши там 3-4 години, людина виходить із відчуттям задоволення від повноцінного тренування. При тому, що на самі вправи було витрачено добре, якщо півгодини, а решту часу проведено в сауні, солярії та фітнес-барі.
За даними American Council Exercise, найчастіше втрачає орієнтацію в часі той, хто займається разом з другом, особливо якщо бачиться з ним переважно в клубі. 55-60% часу в цьому випадку йде на розмови. Друга група ризику – відвідувачі тренажерного залу. Між підходами обов'язкові перепочинки, і вони найчастіше затягуються до непристойності — там побалакати, тут попити водички. Найменше втрачають тренувальний час любителі групових занять та клієнти персональних тренерів: режим тренування не дозволяє їм відволікатися.
Втрата техніки вправ. У другій половині тренування заплітаються ноги, танцювальні кроки не даються, випади і жими ніяк не зробити правильно, на доріжці замість бігу виходить лише мляве шльопання ... Знайомі відчуття? Значить, ви втомлюєтеся настільки, що втрачаєте координацію і наражаєтеся на ризик перетренованості та травм.
У цьому випадку тренування краще зробити коротшим, а щоб все ж таки досягати результатів — ще й енергійніше. Вже згаданий Американський коледж спортивної медицини наводить приклад: на біговій доріжці людина вагою 70 кг при ходьбі зі швидкістю 4,8 км/год спалює 235 ккал за годину, а під час бігу зі швидкістю 12,8 км/год — 320 ккал лише за 20 хвилин.
Нестача часу. За даними статистичних опитувань як в Україні, так і за кордоном, це головна причина, через яку люди кидають фітнес. Адже крім тренування потрібен ще час на дорогу, перевдягання, душ після ...
Що робити? Краще потренуватися хоча б 10 (15, 30) хвилин, ніж тренуватися взагалі. Якщо можете, зробіть це тренування ударним (наприклад, пострибайте зі скакалкою або посидіть зі штангою). Дослідження Університету Макмастера виявило: якщо людина робить 8-12 прискорень на велосипеді (або тренажері) по 1 хвилині, а в проміжку 75 секунд мляво крутить педалі, це приблизно на 10% прискорює обмін речовин. Причому ефект зберігається 72 години! Всього 20 хвилин тренування - і три доби ваш організм витрачає більше калорій.
Не відчуваєте в собі спортивного запалу - займіться розтяжкою, дихальною гімнастикою або ходити пішки. Американський кардіологічний коледж на пару з Американським коледжем спортивної медицини впевнені, що для поліпшення стану здоров'я достатньо рухатися по 30 хвилин 3-5 разів на тиждень. Схуднути не вдасться, але почуватиметеся краще, а це вже чимало.
Проблеми зі здоров'ям. Падіння імунітету (нескінченні застуди, герпес, грибок), безсоння, підвищений тиск та інші начебто безпричинні погіршення здоров'я можуть вказувати на те, що ваші тренування занадто тривалі. Укоротіть їх до 30 хвилин і подивіться свій стан через місяць. Університет штату Луїзіана у своєму дослідженні зазначив, що у повних жінок, які розпочали тренування з 70 хвилин ходьби на тиждень (по 10 хвилин на день), робота серця покращилася на 4% за місяць. Аналогічна група, яка ходила по 30 хвилин 3 рази на тиждень — аж на 8%. А ось 90-хвилинні заняття вже були на шкоду здоров'ю.
Мій висновок: не варто гнатися за довгими тренуваннями. 20-30 хвилин на день цілком достатньо, якщо ви не професійний спортсмен, а 10-15 хвилин завжди краще, ніж нічого. А ось регулярні заняття довше за годину можуть бутивідверто шкідливі.