5 простих способів знизити тиск без таблеток
Як знизити тиск без таблеток Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск) – одне з «помолоділих» в останнє десятиліття захворювань. Від стрибків тиску в 21 столітті нерідко страждають люди старше 25-20 років. Постійне медикаментозне симптоматичне лікування у вигляді ковтання таблеток викликає звикання, дози препаратів стають дедалі вищими. В огляді буде розказано, за допомогою яких легких фізичних вправ з тренувань з йоги можна швидко знизити артеріальний тиск, не напхавши організм таблетками.
Перш ніж почати говорити про йогатерапію при підвищеному тиску, слід зазначити, що при гіпертонії не рекомендовані асани, при яких голова знаходиться нижче за таз: нахили вперед, «свічка» («берізка»), вправи з тривалим утриманням голови біля підлоги. Зрозуміло, кожна людина – індивідуальна. Буває так, що вправи з традиційного переліку «протипоказаних» здатні стабілізувати тиск у когось із практикуючих. Також при гіпертонії не бажані глибокі прогини у спині.
Для того щоб артеріальний тиск стабілізувався, необхідні три умови: зняття напруги в шийному відділі, розтягування плечових м'язів і розслаблення м'язів всього тіла. П'ять дуже легких практик допоможуть без зусиль упоратися з усіма трьома поставленими завданнями.
Поза дитини
Баласана (поза дитини)
Ця асана здатна як знизити артеріальний тиск, а й допомогти відпочити, розслабитися, зробити «перезавантаження» організму. Практикуючі відзначають, що якщо перебувати в позі дитини понад п'ять хвилин, після виходу з неї фарби навколишнього світу здаються значно яскравішими, соковитішими.
Поза столу (рівного та без деяких опор)
Дуже легкозрозуміти, як правильно прийняти позу столу, якщо задуматися про її назву. Який вигляд має правильний стіл? Він повинен бути рівним, на чотирьох перпендикулярних підлозі підставах. Таке саме становище і має прийняти людське тіло. Долоні знаходяться СТРОГО ПІД ПЛЕЧАМИ, а таз знаходиться СТРОГО НАД КОЛІНАМИ. Легко уявити себе столом: якщо одна сторона "стільниці" (спини - шиї - голови) нахилиться, то зі столу все скотиться і впаде, правда? Саме цим потрібно керуватися під час виконання асани.
Позу столу можна ускладнювати забиранням однієї або двох опор. Можна витягувати вперед по одній руці, витягувати строго паралельно підлозі назад по одній нозі. Також дуже ефективно прибирати різноманітні конструкції – ліву руку та праву ногу, потім навпаки. Слід зазначити, що асана показана вагітним жінкам.
Тадасана (поза гори)
Правильно виконати тадасан можна тільки при чіткому дотриманні рекомендацій. Долоні постійно тягнуться до підлоги. Підборіддя максимально втягнуте (до появи «другого підборіддя»). Макушка тягнеться вгору. Кобчик потрібно провернути в "під себе" (вперед), таким чином пропадає природний прогин у попереку. Важливо: великі пальці ніг стикаються, а між п'ятами має бути відстань 5-6 сантиметрів. Асана допоможе відпочити, розслабитися, але при цьому виконає всі поставлені вище завдання: розслабить шию, плечі та заспокоїть все тіло.
Шавасана (поза трупа)
Правильно перебувати в цій підозріло легкій асані потрібно навчитися! Рекомендації дуже прості. Спочатку потрібно лягти на спину, розвести руки в сторони долонями вгору, а ноги покласти довільно, трохи ширше за плечі. Підборіддя потрібно натягнути до грудей так, щоб виникло відчуття «другого підборіддя», що з'явилося. Очі треба закрити, а рот- Злегка відкрити. Непогано утримувати кінчик язика на верхньому піднебінні.
Коли тіло відбудовано, необхідно внутрішнім поглядом пройти по всьому тілу і постаратися розслабити всі м'язи тіла. Найбільш важливо розслабити м'язи обличчя – повіки, брови, крапку між бровами. У цій асані потрібно перебувати у стані напівдрімання. Засинання в ній – небезпечно, оскільки згодом людина почуватиметься розбитою, наче проспала 24 години поспіль.
Грамотне практикування шавасани протягом 10 хвилин не тільки подарує відчуття відпочинку, яке не вели раніше, але й допоможе знизити артеріальний тиск. Регулярно практикуючі шавасану відзначають, що після виходу з неї настрій просто відмінний, а стан – бадьорий, як після здорового і міцного сну в період з 23 години до 7 ранку. Шавасана допомагає позбутися тривожних думок, які, до речі, часто і є причиною підвищеного тиску. Шавасану рекомендується практикувати вдень або рано ввечері, але не перед сном.
Лежання на підлозі з піднятими нагору ногами
Простий спосіб знизити тиск без таблеток