6 практичних та ефективних способів подолання депресії
05 Червня 2014, Автор: Джон Ван Сікель
Щоб подолати депресію, необов'язково вдаватися до надмірних заходів. Достатньо скористатися одним із 6 практичних способів описаних нижче.
Епідемія депресії
Одним із побічних результатів сучасного малорухливого та ізольованого життя є зростаюча епідемія депресії.
Понад 120 мільйонів людей у всьому світі перебувають під згубним впливом депресії. Депресія — одна з головних причин морального безсилля, звільнень із роботи, зіпсованих відносин із партнером тощо.
Швидше за все, ви або хтось із ваших близьких страждатимуть від неї в якийсь період життя.
Депресія дійсно є одним із найбільш спустошливих захворювань, яке до того ж забирає здатність просто насолоджуватися життям. Діяльність від якої ви отримували задоволення тепер не приносить жодної радості. Взаємодія з друзями, сім'єю та колегами приносить відчуття пригніченості.
Стає важко доводити справи до завершення — навіть підйом із ліжка здається рутинним та складним завданням.
Первісні люди ніколи не страждали від депресії
Отже, що ми можемо зробити? Як вийти з депресії? Традиційні методи лікування безумовно ефективні і напевно повинні розглядатися, особливо в той момент, коли депресія завдає шкоди вашому життю.
Однак є й інші, природні та практичні кроки, здатні принести вам згодом величезну користь. Дослідженнями доведено, що ці кроки є такими ж (або навіть більше) ефективними, як і традиційна терапія.
Як додатковий бонус вони піднімуть ваш загальний життєвий настрій, незалежно від того, перебуваєте ви в депресії чи ні. До того ж вони абсолютно безкоштовні!
Дослідження показали, що первісні люди перебували під позитивним впливом рухливого та здорового способу життя; набагато рухливішого, ніж той спосіб життя, який ведуть зараз багато хто з нас. Отже, завдяки підвищеній активності первісні люди ніколи не страждали від депресії.
Спроби дослідити депресію в примітивних племенах призвели до того, що досліджувати виявилося нічого. Такі самі спроби вивчити депресію у секті меннонітів (протестантська секта заснована Симоном Менноном (1496-1561)) виявили дуже малі її прояви. Давайте спробуємо змінити спосіб життя подібно до наших древніх предків, які творили чудеса у боротьбі з тугою.
6 способів для подолання депресії
Виберіть один із 6 способів і робіть його протягом одного тижня. Додайте ще один до наступного тижня і так до тих пір, поки не зробите їх усі. Продовжуйте їх регулярно. Вони доповнюють одне одного. Виконавши один із способів, вам простіше приступити до іншого, т.к. ви відчуєте себе значно краще.
Практична терапія від печерної людини для сучасних чоловіків та жінок:
1. Вийдіть назовні
Наші печерні друзі бачили багато денного світла. Вони вставали на світанку і лягали спати на заході сонця. Вплив яскравого сонячного світла протягом 30 хвилин на день допоможе налаштувати ваш внутрішній годинник і зі-налаштуватися зі своїм організмом. Цей добовий ритм допоможе відрегулювати процес пробудження/засинання та забезпечить вас глибоким сном уночі, який, у свою чергу, покращить фізичне та ментальне здоров'я. Незважаючи на це, не одягайте сонцезахисні окуляри, світло має пройти через ваші очі!
2. Займіться вправами
Первісні мешканці, щоб забезпечити себе їжею, постійно полюваличи працювали в полях. Це означає, що щонайменше протягом 30 хвилин, 3 рази на тиждень, вони отримували "ейфорію бігуна" - до їхнього організму регулярно надходили ендорфіни. Така робота також добре допомагає позбутися стресу. Вам не потрібно бігти марафон, щоб втекти від депресії, вам просто потрібно поступово давати своєму серцю рівномірне навантаження - від 120 до 160 ударів за хвилину, залежно від вашого віку та стану. Прогулянка та ходьба роблять дива. Але спочатку отримайте дозвіл лікаря!
3. Омега-3 жирні кислоти
5. Спілкуйтесь
Залучайте себе до спілкування з близькими друзями та родиною. Ви не повинні брати участь у важких розмовах про своє становище (зазвичай скрутне), тільки в тих, які приносять радість. Зробіть це звичайною справою і вирушайте в кіно, відвідайте виставку мистецтв або музей, пограйте у футбол (або інший рухливий вид спорту), випийте каву або покуштуйте смачну їжу спільно з друзями. Просто будьте поряд з іншими людьми та поступово ваше почуття ізоляції зникне. Робіть це віч-на-віч (не онлайн!) і робіть це регулярно.
6. Спостерігайте за своїм мисленням!
Стратегія анти-роздуми життєво необхідна руйнації емоційних звичок і депресії. Будьте пильні до тих випадків, коли у вашому житті проявляється негатив – реально чи уявно – і усвідомивши його наявність, одразу ж його зупиніть. Це вимагатиме зусиль і наполегливості, але якщо ви постійно нагадуватимете собі: "Зауваж, з'явився негатив!", то ви почнете, щоразу, викорінювати негатив і створювати позитивні звички, які змінять ваше життя на краще. І неважливо в якій ситуації ви виявили негатив - навіть якщо це був негідник, який підрізав вас дорогою додому - не дозволяйте негативним думкампроникнути у ваше життя.