6 продуктів, які можна їсти перед сном - чи можна перед сном їсти яблука - Здорове харчування
- 6 продуктів, які можна їсти перед сном
- Чим можна перекусити без шкоди для фігури на роботі
- Чи можна яблуко на ніч після тренування
Але чи це так насправді? Якщо вживати висококалорійні продукти, що викликають підвищення рівня цукру, то так. Цей тип їжі завжди викликатиме підвищення ваги. Проте в деяких випадках нічні перекушування можуть бути навіть корисними для організму.
Дослідження показали, що вживання низькокалорійних продуктів перед сном може сприяти покращенню метаболізму та допоможе наростити м'язову масу. Є також кілька продуктів, які сприяють гарному сну. Це дуже важливо, оскільки збої сну є одним із найсильніших факторів ризику при ожирінні. Тому любителям перекусити перед сном можна сміливо рекомендувати такі продукти:
1. Сир
2. Банани
Відмінний вибір для любителів перекусити пізно вночі. Вони мають багато важливих поживних речовин, таких як калій, вітамін В6, вітамін С, а також багато клітковини. У зелених бананах, які ще до кінця дозріли, є також багато резистентного крохмалю. У поєднанні з волокнами це призводить до відчуття ситості та зниження споживання калорій. Крім того, банани є джерелом триптофану – амінокислоти, яка сприяє виробленню мелатоніну – гормону, який відповідає за здоровий сон.
3. Мигдаль
Пара жмень мигдалю – це легка та здорова закуска перед сном. Він багатий на кілька важливих поживних речовин, зокрема, на магній. Додаткове надходження магнію в організм покращує якість сну, його тривалість і добре допомагає від безсоння.
4. Індичка
М'ясо індички є відносно низькокалорійним і водночас містить високоякісний білок. Збільшення кількості якісного білка в раціоні неймовірно важливе для втрати ваги, оскільки суттєво знижує апетит. Крім того, в індичаті, як і в бананах, багато триптофану, що допоможе заснути швидше.
5. Консервований тунець
Це дуже практична закуска перед сном. У ньому багато вітаміну D та омега-3 кислот. А нестача вітаміну D в організмі якраз і викликає порушення сну. З'ївши 85 г консервованого тунця, можна отримати 50% добової потреби організму в цьому вітаміні.
6. Вишня
Це одна з найшвидших і найсолодших закусок перед сном, яка покращує його якості. Чашка вишень містить лише 50 калорій. Дослідження показали, що вишня допомагає у лікуванні безсоння, викликаючи збільшення секреції організмом мелатоніну. По ефективності вишня навіть перевершує валеріану.
Вживаючи ці шість продуктів перед сном, можна бути абсолютно спокійним за своє здоров'я.
Порада 2: Що можна їсти перед сном без шкоди для здоров'я та фігури?
Їжа - найважливіший чинник, що впливає якість сну. Саме тому варто з великою увагою поставитися до вечірнього прийому їжі та вибирати ті страви та продукти, які сприяють не накопиченню надмірної ваги, а здоровому сну та відновленню організму.
Що можна їсти на ніч із користю для здоров'я?
- Свіжа вишня багата на мелатонін - речовину, що безпосередньо впливає на якість сну. Мелатонін є речовиною багатьох снодійних препаратів, а також ліків для нормалізації добових ритмів людини. Склянка свіжого вишневого соку ввечері - гарантія міцного і здорового сну.
- Продукти,багаті на триптофан, підвищують рівень серотоніну - гормону задоволення, який помітно покращує сон, а також благотворно впливає на апетит та загальний психоемоційний стан людини. Триптофан міститься в соєвих бобах, індичці, гарбузовому насінні, яйцях, молоці.
- Авокадо та зелені овочі багаті на магній. Магній - незамінна речовина, що впливає на тривалість сну та здатність до легкого пробудження. Якщо перед сном регулярно вживати в їжу овочі, що містять магній, ви забудете про безсоння та ранкову розбитість.
- Без шкоди для фігури перед сном можна перекушувати нежирними молочними продуктами, цільнозерновими хлібцями, свіжими овочами. Допускається невелика кількість горіхів та сухофруктів, проте завжди варто пам'ятати про те, що у горіхах міститься багато жирів, і зловживати ними не варто.
Що не рекомендується вживати в їжу вечорами?
- Один з ворогів здорового сну – кава та міцний чай. Кофеїн тонізує нервову систему і чинить збуджуючу дію на організм. Чашка кави увечері може порушити сон на всю ніч.
- Не варто вживати алкоголь на ніч. Навіть слабоалкогольні коктейлі чи пиво – не найкращий вибір для тих, хто піклується про своє здоров'я.
- Жирна їжа, напівфабрикати та фабричні солодощі – вороги здорового сну. Подібна їжа важко засвоюється, і вночі організм працює, а не відпочиває, перетравлюючи та засвоюючи шкідливу вечерю.
Також не варто забувати про те, що вечірній прийом їжі не повинен бути об'ємним. Надлишок їжі перед сном перевантажує шлунок, тому порція пізньої вечері має бути маленькою.
Порада 3: Які продукти можна їсти на ніч
Нещодавно був оприлюднений список продуктів,які можна вживати незадовго до відправлення в ліжко. То що таке з'їсти, щоб не зашкодити фігурі?
Молочні продукти зі зниженою жирністю. Знежирене молоко та йогурт, кефір та ряжанка, сир і пудинг сприяють не лише вгамовуванню голоду, а й нормалізують роботу травної системи. Кальцій, що містяться в цих продуктах, краще засвоюється в нічний час, що також важливо.
Каша, приготовлена на розведеному молоці. Крупу можна вибирати будь-яку, головне - молоко взяти знежирене або розбавити його навпіл водою. У таку страву можна додати свіжі ягоди або шматочки сухофруктів. Складні вуглеводи досить довго перетравлюються, що дозволить надовго усунути почуття голоду.
Волоські горіхи. Речовини, що містяться в них, сприяють схуднення та нормалізації роботи кишечника. Головне, не перестаратись із дозою, норма споживання не більше 40 грамів на добу.
Куриня грудка, відварена або приготовлена на пару. Білок, що міститься в м'ясі, допоможе впоратися із почуттям голоду. Для пізньої вечері чудово підійде салат, приготований із твердого сиру та овочів.
Незважаючи на те, що перелічені вище продукти можна вживати безпосередньо перед сном, фахівці з харчування рекомендує не вводити вечірній перекус у звичку, це пов'язано з тим, що в темний час доби організм починає витрачати свої запаси і підкидати йому зайве паливо точно не варто.