6 продуктів, що підвищують рівень тестостерону
Чи чули термін суперфуд? Для справжнього спортсмена немає нічого кращого за продукти, що стимулюють синтез тестостерону!
Автор:Метью Кеді, сертифікований дієтолог
Ризикую уславитися Капітаном Очевидність, але все ж таки скажу, що для максимальної ефективності кожного тренування вам потрібен тестостерон - головний анаболічний гормон людського організму. Чим більше тестостерону в крові, тим простіше набирати суху масу та спалювати жирову тканину. Хоча в жіночому організмі синтезується менше тестостерону, ніж у чоловічому, способи збільшення природної продукції тестостерону можуть виявитися корисними і для чоловіків, і для жінок.
Хороша новина в тому, що коли справа стосується нарощування мускулатури, ідеальним початком є похід до супермаркету. Пояснюється це просто: ми регулярно отримуємо нові наукові докази того, що певні продукти харчування багаті на натуральні тестостеронові бустери і благотворно впливають на м'язову масу.
Після цих слів саме час перейти до складання списку покупок, що накручують ваш тестостероновий лічильник!
1. Креветки
Закинути мережі у пошуках морепродуктів – стовідсотковий спосіб зарядитись вітаміном D, який тісно пов'язаний з тестостероном. Вчені Гарвардського Інституту Громадської Охорони Здоров'я (Бостон) дійшли висновку, що високий рівень вітаміну D в організмі чоловіка корелює із високою секрецією тестостерону.
На жаль, багато людей відчувають дефіцит вітаміну D в зимовий період, і це може спричинити різке падіння секреції тестостерону.
Інші джерела вітаміну D: жир печінки тріски, оселедець, лосось, сардини, скумбрія, органічні курячі яйця.
2. Гарбузове насіння
Додати тестостеронові бустериу вигляді гарбузового насіння у вівсянку, йогурт і салати, або подрібніть їх і додайте у свій протеїновий коктейль.
Інші джерела насичених жирів: олія, жирні молочні продукти, яловичина, баранина, червона пальмова олія, шоколад.
4. Пшеничні висівки
Хто б міг подумати, що нічим не примітні пшеничні висівки позитивно впливають на рівень тестостерону? Тим часом, багате клітковиною висівки пшеничних зерен є чудовим джерелом магнію. Проведене турецькими вченими дослідження показало, що люди, які отримують з їжею більше магнію, мають великий рівень циркулюючого тестостерону. Слід зазначити, що магній ефективніше підвищував рівень тестостерону у комбінації з високоінтенсивним тренінгом.
Магній необхідний для сотень біохімічних реакцій, що протікають у нашому організмі, і однією з таких реакцій є синтез тестостерону. Ви можете підняти частку пшеничних висівок у своєму раціоні, додаючи їх у вівсянку, млинці, оладки та протеїнові коктейлі.
5. Сир рікотту
Основа лазаньї є одним із найкращих джерел сироваткового протеїну з молочних продуктів, що робить її корисною для хлопців та дівчат, зацікавлених у м'язовому зростанні. Нещодавнє дослідження, проведене медиками з Університету Коннектикуту, показало, що в організмі піддослідних, які приймають сироватковий протеїн, рівень гормону стресу кортизолу під час силового тренінгу підвищується меншою мірою.
Сироватка – це фракція молочного протеїну, особливо багата на амінокислоти з розгалуженими ланцюгами. Вважається, що вони пригнічують вироблення кортизол під час інтенсивного тренінгу. Це цінна властивість, враховуючи, що кортизол може перешкоджати синтезу статевих гормонів, підривати секрецію тестостерону тасприяти відкладенню жирів.
Інші джерела сироваткового білка: порошок сироваткового протеїну, молоко, йогурт, кефір.
6. Полуниця
Ароматні ягоди полуниці багаті на вітамін C, який благотворно впливає на спортивні результати. Прийом цього антиоксиданту у високих дозах супроводжується зниженням секреції кортизолу у відповідь на виснажливі тренування.
Кортизол – катаболічний гормон, секретований наднирковими залозами у відповідь на стресові ситуації, у тому числі у відповідь на інтенсивний тренінг. На жаль, кортизол змагається з тестостероном і у високій концентрації пригнічує вироблення останнього, зменшуючи його анаболічну дію.