6 способів не нашкодити здоров’ю, сидячи на робочому місці

Як запевняють лікарі, у швидкій стомлюваності та болі в м'язах та суглобах на 75 % винна неправильна поза за комп'ютером і на 25 % — недотримання режиму роботи та відпочинку.

Ми зібрали вам рекомендації фахівців про те, як правильно сидіти на роботі, щоб не було проблем зі здоров'ям.

Гудять ноги

Не схрещуйте і не закидайте ногу на ногу - це погіршує кровообіг, перетискає вени і викликає неприємні відчуття у вигляді оніміння та появи синдрому неспокійних ніг.

Перше, що потрібно зробити, - відрегулювати стілець. Ноги не повинні висіти в повітрі, а край сидіння не повинен тиснути під коліна. Розташуйте ступні на підлозі або спеціальному підставці так, щоб ноги були зігнуті під кутом трохи більше 90 °.

Болить спина

Глибина крісла повинна відповідати довжині вашого стегна. Якщо ви сидите на занадто великому стільці, покладете подушку під поперек, вона візьме частину навантаження на себе. Інакше ви скочуватиметеся назад, це призведе до напруги і болю в спині.
У крісла має бути зручна спинка з природним вигином, щоб спина не знаходилася у формі знака питання.
Не поспішайте змінювати позицію, якщо вам здасться, що сидіти незручно. Дайте м'язам звикнути до правильної пози. Частина з них розслабиться і поза стане зручною, але це станеться не відразу.

Руки сильно втомлюються

Під час роботи за комп'ютером кисті рук знаходяться в постійній напрузі. Через навантаження і неправильне положення може з'явитися тупий і ниючий біль, а також почуття оніміння кистей вранці.

Положення плечей іпередплічбуде правильним, якщо клавіатура і миша розташовуються на рівніліктів. Зап'ястя повинні бути прямі, не відхилятися в сторони. А самі руки зігнуті у ліктях під кутом 90° та вільно лежати на столі.

Біль в шиї

Щоб не хворіли шия і голова, важливо правильно розташувати монітор. Якщо він знаходиться занадто низько, то ми змушені вигинати спину колесом або скочуватися на стільці. Це посилює навантаження на передні краї міжхребцевих дисків і може призводити до грижів і випинань.

Сядьте на стілець, закрийте очі та розслабтеся. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде точка, в якій повинен розташовуватися центр екрана. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор, щоб він був на рівні очей. Екран повинен бути навпроти, а не збоку, так навантаження на шию та очі буде мінімальним.

Болять і втомлюються очі

При тривалій роботі за комп'ютером може виникати так званий зоровий синдром: помутніння зору (туман перед очима), сухість, почервоніння. Потім — головний біль та роздратування.

Ще раз налаштуйте екран. Лікарі вважають, що оптимальне положення центру монітора - на рівні очей, на відстані приблизно 50 см від обличчя.
Приберіть відблиски на екрані. Якщо комп'ютер стоїть біля вікна, перемістіть його або задерніть штору. Налаштуйте яскравість, контрастність, розмір шрифту.
Корисно буде користуватися спеціальними окулярами, які відсівають частину спектра. Так очі менше втомлюватимуться, і ви збережете зір.
Не забувайте про зарядку для очей. Кожну годину протягом 20 секунд можна дивитися у вікно або «сканувати» очима кімнату. А також робити найпростішу гімнастику для очей.

Швидка стомлюваність

Якщо людина веде сидячий спосіб життя і захоплюєтьсяжирною, солодкою їжею, на внутрішніх стінках судин відкладається холестерин. Відня розтягуються, клапани перестають справлятися зі своєю функцією.

Виникають неприємні відчуття, болі, відчуття втоми в стопах і гомілках, набряки ніг та підвищений артеріальний тиск. Зазвичай симптоми виникають ближче до вечора.

Виділяйте кожен день хоча б трохи часу на фізичні вправи. Робіть просту гімнастику, яка займе не більше 15 хвилин. Намагайтеся більше ходити пішки, а не їздити на автомобілі та у громадському транспорті. І найважливіше, харчуйтеся правильно.