7 причин робити планки щодня
Вправи, які використовують власну вагу для досягнення результатів, стають все більш популярними у фітнес-світі завдяки своїй практичності та простоті. Тобі не потрібні спортивний інвентар та тренажери – достатньо власної ваги тіла. Планки є одним із найпопулярніших видів таких вправ, до того ж вони дуже ефективні. Їх можна робити в будь-який зручний для тебе час, вони не вимогливі до тебе та пропонують реальні результати за порівняно короткий проміжок часу.
Черевні м'язи - це єдина група м'язів, яка не прив'язана до нашої кістки. Це означає, що вони забезпечують підтримку всієї нашої спини та хребта, при цьому вони також відіграють важливу роль у запобіганні травмам. Але, щоб виконувати всі ці завдання успішно, м'язи мають бути сильними та натренованими. Планки дозволять тобі домогтися їхнього зміцнення, звичайно, якщо займатися регулярно.
Для довідки: планка – це статична вправа, яка була відома ще кілька десятиліть тому. Суть у тому, щоб протриматися на точках опори певну кількість часу, тим самим зміцнивши м'язи. Можна змінювати положення рук та ніг, експериментувати з кількістю точок опори. Для вправи необхідна рівна ділянка поверхні та власне бажання.
1. Ти покращиш свою продуктивність
Планки є ідеальною вправою для м'язів черевного преса саме тому, що вони торкаються всіх основних груп м'язів, включаючи ядро поперечного черевного м'яза, прямого черевного м'яза, зовнішньої косої м'язи і сідниці. Важливість зміцнення кожної групи м'язів не можна недооцінювати, тому що кожна група є власною важливою метою. Якщо в тебе вдасться зміцнити ці м'язи, то ти помітиш:
- Збільшення можливості підняття тяжкості; – збільшення витривалостім'язів, особливо у момент стрибків; – розширить твою можливість стабільного бічного вигину та скручування талії.
2. Ти зменшиш ризик травми спини та хребта
Планки, на твій успіх, саме той вид вправ, який здатний допомогти наростити м'язи і при цьому не сильно навантажувати хребет і стегна. Згідно з дослідженнями деяких медичних комісій, планки дозволяють знизити біль у спині, одночасно зміцнивши м'язи для забезпечення підтримки хребта. Дуже корисна вправа для новачків, які до ладу не чули про те, що при виконанні вправ можна травмувати себе.
3. Поліпшиться метаболізм
Коли ти береш за основу планки, а не присідання чи віджимання, ти спалюєш значно більше калорій. Навіть при сидячому офісному способі життя регулярні виконання цієї вправи врятують твою фізичну форму. Це особливо важливо для тих, хто сидить весь день перед комп'ютером. 10 хвилин вправи до і після роботи гарантують швидкий обмін речовин протягом дня, навіть коли ти спиш.
4. Ти покращиш поставу
Хвороба всього сучасного людства – погана постава. Роби планки і позбався цього. М'язи живота надають глибокий вплив на загальний стан шиї, плечей, грудей та спини. Головне – стабільність. Незабаром ти здивуєшся своєї здатності стояти із прямою спиною.
5. Чи зможеш краще балансувати
Ти колись відчував, що, намагаючись стояти на одній нозі, не можеш протриматися більш ніж кілька секунд? Це не означає, що ти п'яний (хоча й таке може бути). Тобі просто треба посилити черевні м'язи, щоб досягти необхідного балансу. А баланс – це важлива штука, він допоможе тобі у будь-якому виді спортивної діяльності.
6. Ти станеш більш гнучким, ніж будь-коли
Гнучкість потрібна нелише балеринам. Це взагалі ключова перевага у боротьбі за виживання. Навіть через багато часу, коли ми вибралися з печер, гнучкість не втратила своєї актуальності. Планки розтягують твої задні групи м'язів: плечі, лопатки, ключиці – і водночас розтягують стегна і навіть пальці ніг.
7. Ти будеш свідком психічних змін
Тобі достатньо займатися 5-10 хвилин на день, щоб досягти хороших результатів і помітно полегшити собі життя.