7 речей, які допомагають знизити ризик інсульту
Sobesednik.ru пропонує низку заходів, які можна вжити вже сьогодні, щоб знизити ризик інсульту в майбутньому.
Лікарі кажуть: інсульт не варто вважати неминучим, навіть якщо у вас поважний вік та генетична схильність до нього (родичі зазнали його атак).
1. Регулярний огляд спеціаліста
Проблема інсульту стоїть так гостро, що медична спільнота навіть проводить безкоштовні акції, де можна отримати консультації у лікарів-неврологів і навіть зробити УЗД судин шиї (інформацію про такі події можна прочитати, наприклад, на сайті nevrohelp.info – він створений за підтримки Фонду допомоги родичам хворих на інсульт).
2. Зниження кров'яного тиску
Артеріальна гіпертонія (високий кров'яний тиск) у кілька разів збільшує ризик розвитку інсульту. У зв'язку з цим усім людям, які входять до групи ризику, слід вимірювати рівень артеріального тиску хоча б раз на тиждень (а влітку, у спеку – двічі на день). Важливо пам'ятати, що навіть при хорошому самопочутті та відсутності симптомів гіпертонії головний біль, відчуття втоми та порушення сну, підвищення показників тиску у стані спокою вище за значення 140/90 мм рт. ст. - Привід негайно звернутися до лікаря.
Дуже важливі й такі начебто легкі профілактичні заходи:
• Скорочення кількості солі в раціоні до 1500 мг на день (близько 0,5 чайної ложки).
• Додавання до повсякденного раціону фруктів, овочів, цільнозернових та знежирених молочних продуктів, а також однієї порції риби 2–3 рази на тиждень.
• Збільшення фізичної активності: 30 хвилин на день і більше, якщо це можливо (але без фанатизму: активне навантаження, навіть улюблене багатьма плавання, може призвести до підвищення тиску. Краще частково замінити на аквааеробіку).
3.Контроль ваги
Неврологи сходяться на думці, що зниження ваги – один із найдієвіших заходів у профілактиці інсульту. Цей простий спосіб дозволяє якщо не повністю виключити, значно знизити ризик розвитку захворювання, оскільки часто призводить до нормалізації артеріального тиску.
Надмірна маса тіла сприяє розвитку високого артеріального тиску, виникненню діабету та створює підвищене навантаження на серцевий м'яз. Зниження ваги неможливе без корекції раціону. А відмова від жирної та важкої їжі у свою чергу призводить до зниження рівня цукру та холестерину в крові.
Важливо! Світова практика показує, що завдяки одному лише контролю рівня артеріального тиску вдається знизити ризик інсульту на 50%.
4. Фізичне навантаження
Гіподинамія (надто низький рівень фізичної активності) – також ворог нашого організму. Профілактика інсульту повинна включати фізичні вправи від 30 хвилин на день та не менше 5 разів на тиждень.
У цьому випадку найкраще підходить аеробне навантаження - вправи, що повторюються, при яких збільшується надходження кисню в організм. Ці фізичні вправи має підібрати лікар з урахуванням віку та наявних захворювань.
Для початку досить малого: сходи замість ліфта, зайві 5–10 хвилин пішки на роботу, прогулянка в обідню перерву.
Важливо! Потрібно дотримуватися рекомендованої лікарем дієти не менше 3-4 місяців, щоб отримати результат.
5. Лікування діабету
У пацієнтів із цукровим діабетом суттєво зростає ризик виникнення інсульту.
Дослідження кажуть: люди, схильні до інсульту, але не хворіють на цукровий діабет, менш схильні до небезпеки. А хворі з цукровим діабетом переносять інсульт значно важчеінших: через атеросклероз багато артерії нездатні переміщати кисень.
6. Зниження споживання алкоголю
Сьогодні ніхто не має сумнівів: алкоголь значно підвищує ризик розвитку інсульту.
7. Відмова від куріння
У курців інсульт трапляється в 2-3 рази частіше, ніж у некурців. А у чоловіків і жінок у віці до 55 років куріння є головним фактором ризику розвитку інсульту.
Основні фактори, що підвищують ризик розвитку інсульту у курців:
• У пошкодженій судинній стінці розвивається атеросклероз (потовщення стінки та зменшення просвіту), а це підвищує ризик утворення тромбу у судинах мозку.
• Куріння впливає властивості особливих клітин крові – тромбоцитів, у результаті підвищується ризик утворення тромбів у великих артеріях, що несуть кров до мозку і серцю.
• Куріння підвищує артеріальний тиск, що є одним із найважливіших факторів ризику розвитку інсульту.
Важливо! Інсульт помолодшав. Будьте уважні до себе – і старий, і малий.
Довідка
Щороку у світі реєструється близько 12 млн випадків інсульту. В Україні цей показник перевищує 450 тис. Кожні півтори хвилини в нашій країні у когось трапляється інсульт.