7 СПОСІБ АКТИВІЗУВАТИ СХОВАНІ РЕЗЕРВИ ОРГАНІЗМУ
Зростаючий темп і складність сучасного життя вимагають від нас високої стійкості до стресів та вміння швидко відновлювати нервову систему. Без таких якостей людина просто не може бути успішною в світі, що безперервно змінюється. Нездатність вчасно задіяти приховані можливості організму неминуче призводить до погіршення стану здоров'я, передчасного старіння та зниження якості життя. Сьогодні ми поговоримо про навички, які так необхідні людям, які прагнуть реалізуватися і бути здоровими.
КОРОТКИЙ СОН І КАВА
Кожен із нас неодноразово виявлявся в такій ситуації, коли важливі справи вимагають активності та зосередженості, які не можуть бути забезпечені стомленими мозком та тілом. У цьому випадку є сенс скористатися дієвим засобом, що дозволяє відпочити, не гаючи часу. Спосіб дуже простий: потрібно випити чашку кави, а потім подрімати 15-20 хвилин. Суть методу у тому, що підбадьорливий ефект, який надається кави, настає відразу. Щоб діяльність мозку активізувалася, з моменту одержання організмом дози кофеїну має пройти щонайменше 20 хвилин. За цей час людина не встигає увійти у фазу глибокого сну, а короткочасний відпочинок забезпечує необхідний приплив сил.
ДИХАЛЬНА ПРАКТИКА «КАПАЛАБХАТІ»
Індійські йоги практикують цю вправу віками. Воно допомагає швидко підбадьоритися, активізувати діяльність головного мозку, посилити периферичний кровотік. Дихання «капалабхати» полягає у чергуванні нормального вдиху та різкого, максимально акцентованого видиху. Повторивши цикл 10-12 разів, ви відчуєте приплив енергії і досягнете збільшення працездатності. Дихальні вправи мають й іншу корисну дію: вони здатні стимулювати обмін речовин. Метод «капалабхаті» можнауспішно застосовувати у тих випадках, коли вам необхідно швидко зігрітися.
При сильній втомі людині зазвичай хочеться прилягти, але у випадках, коли потрібно швидке відновлення активності, це марно. Як не дивно, чинити потрібно протилежним чином: мобілізації прихованих резервів організму можна домогтися за допомогою фізичних вправ. Встановлено, що піша прогулянка протягом 15 хвилин сприяє припливу сил, достатньому для двогодинної роботи. Якщо ви не можете вийти на свіже повітря, відкрийте вікно або увімкніть кондиціонер, щоб охолодити повітря в приміщенні. Зробіть кілька вправ для рук та шиї, поворотів тулуба та присідань. Сходіть по кімнаті. Гарний ефект дадуть 5-10 хвилин танцю під швидку музику. Тільки постарайтеся не перестаратися: сильно втомившись, ви зведете позитивний вплив фізичної активності нанівець.
Тонізуючу дію на нервову систему мають запахи м'яти, сосни, бергамоту, лимона, грейпфрута, меліси. Аромати гвоздики, кориці та мускатного горіха знімають стрес. Запах кави бадьорить. На відміну від самого напою він починає діяти відразу, ефект від нього сильніший. Існує кілька способів використання ароматів для підвищення фізичної та розумової активності. Щоб задіяти приховані резерви організму, достатньо випарувати кілька крапель ефірної олії за допомогою аромалампи. Можна обійтися і без спеціальних пристосувань: відчутний ефект, що бадьорить, дасть кущик м'яти або меліси, вирощений у кімнаті, або просто кілька шматочків лимонної цедри, викладені на стіл.
РЕПЕТИЦІЯ СТРЕСОВОЇ СИТУАЦІЇ
Сучасна людина нерідко виявляється в ситуації, коли їй необхідно якнайповніше продемонструвати свої знання та вміння, але вона побоюється, що хвилюванняцьому завадить. Так може статися на іспиті, під час співбесіди при прийомі на роботу, при публічному виступі і т. д. Роздуми про випробування, що наближається, як правило, тільки посилюють хвилювання. Проблема вирішується просто: потрібно влаштувати репетицію майбутньої події, максимально точно зімітувавши основні параметри стресової ситуації. Наприклад, кілька разів повторити текст свого виступу, включивши як звукове тло запис вуличних шумів. Корисно по можливості відтворити в кімнаті атмосферу майбутньої події: одягти костюм, в якому ви виступатимете, направити на себе яскраве світло. Важливо не так точно повторити промову, яку ви збираєтеся вимовити, скільки спробувати звикнути до навколишнього оточення. Якщо ви перестанете хвилюватися, слова будуть згадуватися самі собою, і ви уникнете ступору.
ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ ПРИ УЧАЩЕНОМУ СЕРЦЕБІЄННІ
Прискорене серцебиття - нормальна реакція організму на стрес або передстресову ситуацію. Проте з цим явищем можна впоратися. Щоб знизити частоту серцевих скорочень, достатньо кілька разів глибоко вдихнути і повільно видихнути (найкраще при цьому випускати повітря так, ніби ви дме на гарячу їжу). Справа в тому, що ритм серцевих скорочень тісно пов'язаний із фазами дихання. На вдиху відбувається пригнічення активності блукаючого нерва, але в видиху – його подразнення, тому за повільному випусканні повітря серцебиття сповільнюється.
ПОБІВАННЯ ВІД БОЛІ В БОКУ ПІСЛЯ НАВАНТАЖЕНЬ
Біль у правому боці часто виникає після бігу чи швидкої ходьби. Це з тим, що печінка піддається сильному тиску, якщо збільшена навантаження праву ногу збігається з різким видихом. Уникнути такої ситуації майже неможливо. У разі болю у правому боці потрібнокілька разів активно видихнути, одночасно переступивши на ліву ногу і неприємне відчуття зникне.
Для сучасної людини вміння активізувати приховані резерви є життєво важливими. Щоб адекватно реагувати на щоденні навантаження та успішно долати перешкоди, варто набути нескладних навичок володіння власним тілом та користуватися ними за необхідності.