7 звичок, що продовжують життя на роки
Життя у всіх її проявах…
7 дуже корисних звичок, які забирають лише одну хвилину! Ця хвилина на день допоможе вам зберегти здоров'я на роки.
Деякі люди думають, що на досягнення хорошого здоров'я потрібно багато часу, але є багато корисних звичок, на які йде лише по одній хвилині або менше. Робити хоч щось хороше для свого здоров'я краще, ніж не робити взагалі нічого: наприклад, стрибки через скакалку протягом однієї хвилини значно підвищать частоту серцевих скорочень, а записування п'яти подяк на день допоможе дивитися на світ з посмішкою. Ми хочемо розповісти вам ще про кілька корисних звичок, які заберуть у вас лише одну хвилину на день.
1. Чистіть мову
Щоб запобігти появі карієсу або захворювання ясен, потрібно щодня чистити зуби та користуватися зубною ниткою. Ще один важливий крок у гігієні ротової порожнини, про який часто забувають, — чищення мови.
На задній частині язика накопичуються бактерії та інші мікроби, що спричиняють неприємний запах з рота. Таким чином, після того, як ви почистите зуби, м'яко почистіть поверхню вашої мови - від кореня до кінчика. Якщо робити це, принаймні, щодня, то ви видалите з язика частки зубного нальоту, бактерій і дрібні шматочки їжі, і ваше дихання стане свіжим.
Якщо ви ніколи не чистили язик, то спочатку будьте обережні — чищення основи язика зубною щіткою може викликати блювотний рефлекс. В аптеках для чищення мови можна знайти спеціалізований пластиковий інструмент. Чим частіше ви чиститимете цю область, тим менш чутливою вона стане.
2. Чихайте в лікоть
Коли у вас немає хустки,щоб прикрити рот і ніс при чханні, найкраще, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, чхати у згин ліктя чи передпліччя. Важливо в даному випадку уникнути використання долонь, які можуть бути не надто чистими, і тим самим перешкодити розповсюдженню мікробів.
Також чхання в лікоть не дає крихітним мікробам потрапити в повітря, звідки вони можуть приземлитися на поверхню, якою часто торкаються інші люди, і заразити їх.
Цей простий прийом - не тільки хороша порада для дорослих і дітей, про яку важливо пам'ятати під час сезону застуди та грипу, це корисна звичка в будь-яку пору року, що допомагає врятуватися від алергії.
3. Перетворюйте воду на лимонад.
Якщо питна вода здається вам несмачна, то дайте воді заграти новими смаками та фарбами: покладіть у склянку або пляшку кілька шматочків лайма, лимона чи апельсина. Також чудово підійде кілька ягід - полуниця, малина або будь-яка інша ягода на ваш смак. Бажаєте ще більш незвичайний напій? Покладіть гілочку м'яти, шматочок ківі або огірка у свою H2O.
Такі прийоми додадуть воді новий смак, дозволять їй стати нешкідливим замінником солодких безалкогольних напоїв, і, можливо, ви із задоволенням питимете більше рідини.
4. Давайте очам відпочити
Багато працівників і студентів витрачають незліченний годинник, дивлячись у монітори. Поєднання неправильної постави та поганого освітлення можуть призвести до частих головних болів. Ці симптоми відомі під загальною назвою "синдром комп'ютерного зору" і найчастіше зникають, як тільки ви відірветесь від комп'ютера. Щоб захистити очі при роботі з комп'ютером, потрібно робити часті перерви. Окулісти рекомендують правило «20-20-20»: після кожних 20 хвилинза комп'ютером потрібно на 20 секунд перевести погляд на те, що знаходиться мінімум за 20 сантиметрів від вас.
Короткий перепочинок, який ви даєте очам, дозволяє вам краще зосередитися та зменшує втому. Така ж корисна звичка, якщо вам доводиться багато сидіти - це час від часу вставати з стільця і добре тягнутися. Розтяжка сприяє поліпшенню циркуляції крові і цим бадьорить і тіло, і розум.
5. Цілий рік користуйтеся сонцезахисним кремом
Згідно з результатами нового дослідження, щоденне використання сонцезахисного крему протягом усього року несе подвійну користь: сонцезахисний крем може захистити шкіру від видимих ознак старіння, а також допомагає знизити ризик розвитку раку шкіри.
Австралійські дослідники з'ясували, що чоловіки і жінки, які часто користуються сонцезахисним кремом, виглядають набагато молодшими за людей того ж віку, які цього не роблять: у них менше зморшок і темних плям у порівнянні з людьми, які наносять сонцезахисний крем рідше. Отже якщо ви шукаєте недорогий спосіб уповільнити процес старіння, наносите сонцезахисний крем під час ранкового вмивання — за будь-якої погоди.
6. Грійте кухонну губку в мікрохвильовій печі
Згідно з дослідженнями, найбрудніше місце в будинку зовсім не сидіння унітазу, а губка для посуду: вона часто використовується, щоб обтерти кров із сирого м'яса або стерти бруд зі столу, і, зрозуміло, щоб мити посуд. Це, а також її пориста структура робить губку ідеальним розсадником бактерій харчового походження, плісняви і грибка.
Щоб зупинити поширення мікробів і дезінфікувати губку, грійте мокру губку в мікрохвильовій печі щовечора по 30 секунд або кладіть її в посудомийнумашину. Коли виймаєте губку з мікрохвильової печі, будьте обережні — вона буде гарячою.
7. Коли злиться - порахуйте до десяти.
Щоб заспокоїтися, рахуйте до десяти і робіть глибокий вдих перед кожним числом. Цей простий прийом може допомогти позбутися від гніву.
Рахунок відволікає розум, що дає нам можливість виграти трохи часу і абстрагуватися від дратівливої людини чи ситуації. Якщо після десяти ви все ще сердитесь, то продовжуйте рахувати далі і робіть глибокий вдих перед кожним наступним числом, поки не відчуєте, що заспокоїлися і здатні контролювати свої емоції.