8 перевірених способів як швидко набрати вагу
Правда полягає в тому, що неправильне харчування гальмує всі ваші спроби набрати вагу. Щоб додати суху масу, вам знадобляться ці вісім перевірених способів. Давайте вивчимо їх докладно.
Коротке резюме статті:
- Є все підряд - не найвдаліша стратегія при наборі м'язової маси.
- Правило номер один – просто подвоює розмір звичайної порції.
- Стежте за тим, чим харчуєтеся, інакше ризикуєте погладшати.
Вісім секретів як набрати вагу і не погладшати!
Всі погодяться з тим, що для набору м'язової маси ми повинні їсти, правда? Сподіваюся, ви погоджуєтесь, інакше ви просто помилилися сайтом. Якщо ви тренуєтеся без препаратів, ви не зможете набирати вагу або суттєво збільшувати обсяг мускулатури без споживання достатньої кількості якісних калорій, здатних забезпечити гіпертрофічні процеси, тобто м'язове зростання.
І навпаки, якщо ви не добре харчуватиметеся, ви ризикуєте втратити м'язову масу, і неважливо, наскільки старанно ви тренуєтеся. У світлі вищевикладеного не треба бути Шерлоком Холмсом, щоб зрозуміти, що чим більше ми їмо, тим швидше набираємо вагу і швидше ростемо. Але чи це так? Не зовсім.
Неправильне харчування гальмує всі ваші спроби набрати вагу – це правда. Але існує велика різниця між поняттями «набрати загальну вагу» та «набрати м'язову масу». Ми тут прагнемо збільшення ваги саме за рахунок м'язової маси, а не до банального приросту загальної маси тіла. Ось ми і наступили на мою улюблену мозоль.
Хлопці, які прагненням набрати вагу виправдовують поїдання всілякого харчового сміття, примиряються і з надмірним збільшенням об'єму жирової тканини (більшим, ніж я схвалюю у своїй книзі), сподіваючись стимулювати додатковий м'язовий.зріст. Така тактика не працює.
Потрібно розуміти, що коли йдеться про набір м'язової маси, потенціал вашого організму дуже обмежений. А ось про його здібності збільшувати запаси жирової тканини, на жаль, цього не скажеш (інакше ми жили б у більш привабливому суспільстві).
Можливості людського тіла збільшувати м'язову масу дуже індивідуальні. Вони залежать від того, скільки білка може синтезувати ваш організм, а на це, своєю чергою, впливає рівень тестостерону, ступінь його підвищення на тлі стресу, чутливість тканин до інсуліну та генетична схильність ваших м'язових волокон до зростання. І ще багато факторів.
А тепер давайте розглянемо вісім секретів, які допоможуть набрати суху вагу і збільшити добовий раціон, і при цьому не перетворять вас на товстуна, який заплив жиром.
1. Подвоює кількість
Якщо ви не набираєте ваги, рішення напрошується само собою — потрібно давати організму більше калорій. Як найпростіше підняти калорійність раціону «вище даху»? Подвоїти розмір порцій! Наприклад, якщо до цього ви з'їдали за обідом одну курячу грудку, тепер вам доведеться з'їсти дві.
Підсмажували в тостері шматочок хліба на сніданок? Тепер підсмажуйте два. За кожної можливості їжте вдвічі більше, ніж ви звикли, і ви подвоїте енергетичну цінність раціону. Оскільки їжу вам все одно доводиться готувати, збільшення розміру порції вдвічі не вимагатиме додаткових зусиль.
2. Сфокусуємось на часі їжі
Наступний момент – не дозволяйте собі відволікатися протягом дня. Вам потрібно їсти і часто — кожні 2-3 години, це оптимальний вибір у випадку, якщо вам дійсно не вистачає калорійності раціону. Забуваєте поїсти вчасно? Ставте таймер на певний час абокупіть годинник з будильником. Це стосується і сніданку. Ви повинні завантажити своє тіло якісними калоріями протягом п'ятнадцяти хвилин після пробудження. Не дозволяйте організму використовувати власні тканини як джерело палива, у цьому випадку ви тупцюєте на місці.
3. Беремо великі столові прилади
Ще один хитрий прийом, який я рекомендую багатьом клієнтам, це придбання великих тарілок. За аналогією з тим, як довідники з дієтології рекомендують зменшити розмір тарілки для боротьби із зайвою вагою, при наборі м'язової маси ви повинні надійти з точністю до навпаки. Після того, як ви роздобули велику тарілку, переконайтеся, що ви наповнюєте її до країв!
4. Не заощаджуйте на пост-тренувальних комплексах
Наступний момент. Ви повинні бути абсолютно впевнені, що відразу після тренування ваш організм отримує якісний продукт. Якщо в цей момент ви проігноруєте страшний голод, ви не досягнете тренування максимального ефекту.
Тіло з вдячністю вбере буквально кожну калорію, яку ви дасте йому відразу після тренувальної сесії, а ваше небажання завантажити організм партією якісних білків та вуглеводів негативно вплине на хід відновлювальних процесів.
Якщо ви шукаєте ідеальний момент, щоб закинути в топку висококалорійний коктейль, знайте - це саме він і є. І ще, навіть якщо ви належите до тих, хто тренується вранці, ви все одно не маєте права виходити з дому без сніданку. Як і будь-якому іншому випадку, перед початком тренування ви повинні заправити своє тіло паливом. Якщо ви не приймаєте повноцінний прийом їжі в подібній ситуації, тоді скористайтеся коктейлем, який забезпечить вас калоріями.