8 способів спалювати більше калорій у спеку, Краса на

Як правильно худнути, коли температура за вікном зашкалює?

#1. Стримайте запал

Якщо ви займаєтеся фітнесом нерегулярно, літо не найкращий час, щоб збільшувати навантаження. У спеку змінюється атмосферний тиск, і ви можете заробити проблеми із серцем та кровоносними судинами. Продовжуйте у розслабленому стилі та придивіться до «повільного фітнесу»: йоги, пілатес або стретчингу. Завдяки заняттям низької активності ви швидше адаптуєтеся до спеки. Порада і для новачків, і для досвідчених - знизити в спеку інтенсивність кардіотренувань та силових навантажень на 50%. Будь-яку активність на свіжому повітрі можна дозволити лише «з поправкою на термометр» — температура на вулиці не повинна перевищувати +28 градусів.

#2. У десяточку

Якщо вам складно (або просто не хочеться) ходити до фітнес-центру влітку, підберіть йому більш універсальну і просту домашню альтернативу. Наприклад, візьміть на замітку "правило 10 разів". Робіть по 10 присідань кожні дві години чи десять випадів, щоразу, коли виходите з ванної або кухні. Зможете спалювати по 300—400 калорій щодня, не докладаючи титанічних зусиль, і не перетруджуватимете організм у спеку.

У спеку нам найменше хочеться паритися в задушливій залі або мерзнути під кондиціонером. Замініть або «розбавте» нудні тренування розвагами на свіжому повітрі — це приємно позначиться на вашій фігурі. Відмінний спосіб завести нових друзів і привести в тонус ноги, плечі та сідниці – пляжний волейбол. Рухатися піском набагато важче — калорії спалювати ефективніше: 272 за одну партію. Вибираючи літні забави, попередньо повірте з нашою табличкою.

Фрісбі: 100 калорій

Танці: 115-150 калорій

Дайвінг: 120калорій

Верхова їзда: 150 калорій

Садівництво: 160 калорій

Каякінг: 150 калорій

Плавання: 180 калорій

Теніс: 250 калорій

Катання на роликах: 250 калорій

Прогулянка велосипедом містом: 250 калорій і більше

Стрибки через скакалку: 360 калорій

#4. Саме час охолонути

#5. Статеве життя

#6. Сам червоний, цукровий

Дослідники з Університету Кентуккі довели, що споживання кавуна може вплинути на зниження жиру в організмі. Це відмінний низькокалорійний та освіжаючий варіант для тренувань у спекотний день: кавун підтримує стабільний рівень енергії та гідратації – не доведеться пити калорійні спортивні напої. Любителі бодібілдингу їдять його для зменшення м'язової втоми та швидкого відновлення після тренувань.

#7. У швидкому темпі

Більшість людей не уявляє занять спортом чи щоденної рутинної роботи без музики. Запальні літні хіти вам на допомогу! Швидка популярна музика задає прискорений ритм та робить тренування більш інтенсивними. Варто музиці сповільнитись, і ви мимоволі втрачаєте колишній кураж. Порада нагоді любителям кардіонавантажень.

#8 Склянка наполовину порожня чи повна?

У спеку кількість споживаної рідини збільшується. Щоразу, коли ви вирішите поповнити персональні запаси води – наливайте лише половину склянки чи пляшки. Прийде частіше вставати з насидженого місця і здійснювати «прогулянку» до кулера або на кухню.

Херст Шкульов Паблішинг

Москва, вул. Шаболівка, будинок 31б, 6-й під'їзд (вхід з Кінного провулка)

---