8 способів знизити ризик виникнення раку
Цікава, корисна та необхідна інформація для Вашого здоров'я
Вибравши цей спосіб життя, ви можете знизити ймовірність захворювання на рак.
Слід врахувати, однак, що велику роль у ймовірності розвитку раку грає генетика, так що навіть якщо ви дотримуватиметеся абсолютно здорового способу життя, цілком можливо, що ви все ж таки можете захворіти на рак.
Експерти вважають, що принаймні третина всіх випадків захворювання на рак пов'язані з вашим способом життя, який ви можете контролювати.
Щоразу, коли ви робите вибір на користь свого здоров'я, і кожна шкідлива звичка, від якої ви відмовляєтеся, поступово скорочують ризик виникнення раку. Ось вісім найбільш корисних для здоров'я звичок, які ви можете розвивати для того, щоб запобігти розвитку раку (плюс дев'ята, яку експерти, як і раніше, рекомендують обережно).
Уникайте тютюнового диму.
Рак легенів вбиває більше жінок і чоловіків, ніж будь-який інший вид раку - 28% всіх випадків смерті від раку, або близько 160 000 чоловік на рік тільки в США. Переважна більшість цих випадків виникла через куріння.
І ми говоримо зараз лише про рак легенів. Куріння також пов'язане з десятком інших видів раку та є причиною 30% усіх випадків смерті від раку загалом.
Ось чому більшість лікарів скажуть вам, що найважливіший крок у боротьбі з раком, який ви можете зробити - це кинути палити, або ніколи не починати цього. Але навіть якщо у вас виникають проблеми звільнення з цієї звички повністю, ви можете значно знизити ризик розвитку раку, просто скоротивши дозу споживаного нікотину.
Результати одного з досліджень, проведеного у 2010 році, показали, щокурці, які переходять із 20 сигарет до менш ніж 10 на день, знижують ризик виникнення раку легень на 27%. Це перший крок, але не потрібно зупинятися на досягнутому. Відмовтеся від цієї звички повністю заради збереження вашого здоров'я.
"Якщо ви відпочиваєте в закритому барі або нічному клубі, і 100 людей, що знаходяться в ньому, будуть курити, це рівнозначно тому, якби ви також курили", каже один із дослідників. "Навіть якщо ви залишите бар, ваш одяг пахне тютюном, тому ви все одно вдихатимете велику кількість сигаретного диму".
Контролюйте свою вагу.
Більшість людей, напевно, знають, що зайва вага не корисна для серця, але чи знаєте ви, що це головний фактор ризику виникнення раку? Ожиріння є винуватцем близько 14% випадків смерті від раку та більш ніж 3% випадків захворювання на рак щорічно.
Для зниження ризику виникнення раку вчені насамперед рекомендують, наскільки це можливо, перебувати в межах здорового вагового діапазону. На їхню думку, це може бути одним із найважливіших способів запобігання раку.
Більше рухайтеся.
Усі форми фізичної активності здатні надавати допомогу у запобіганні багатьох видів раку. Звичайно, ви не отримаєте чудово накачаний черевний прес після 30 хвилин помірного фізичного навантаження щодня. Проте результати низки досліджень підтвердили, що фізична активність може скоротити ризик розвитку багатьох поширених видів раку на 30-50%.
При цьому немає значення, які саме вправи і коли ви робите. Якщо ви зможете знизити вагу до здорового діапазону, збільшити фізичну активність та споживати більше фруктів та овочів, це буде еквівалентно повній відмові від куріння, якби ви буликурцем.
Споживайте рослинну їжу.
Існує цілий ряд різних продуктів, які можуть допомогти у запобіганні виникненню деяких видів раку. Наприклад, доведено, що помідори, кавун та інші рослини, що містять лікопін, зменшують ризик розвитку раку простати.
Але якщо вашою метою є скорочення ризику виникнення багатьох видів ракових захворювань, збільште у вашому раціоні обсяг споживання рослинної їжі, зокрема овочів та фруктів, що не містять крохмаль. Віддавайте перевагу продуктам, отриманим внаслідок переробки рослин. Їжте щонайменше 400г такої їжі щодня.
Для запобігання раку, вчені рекомендують дві третини всього обсягу споживаної вами пиши заповнювати фруктами, овочами, бобами, цільним зерном, а одну третину - нежирними сортами м'яса, риби та знежиреними молочними продуктами.
Не вживайте алкоголь.
Коли йдеться про здоров'я, думки експертів щодо алкоголю розходяться. Існує безліч доказів того, що споживання невеликої кількості алкоголю, особливо червоного вина, може бути корисним для здоров'я серця.
Але, з іншого боку, будь-яке вживання алкоголю може призвести до підвищення ризику раку.
"Для раку не існує безпечного рівня споживання алкоголю", каже один із учених. "Кожна доза викликає реакцію у відповідь. Чим більше ви п'єте, тим більший ризик, особливо це стосується деяких видів раку, таких як рак рота, гортані і стравоходу". При цьому якщо ви курите, то сукупна дія алкоголю та куріння робить ризик ще вищим.
У зв'язку з цим експерти рекомендують жінкам споживати не більше однієї порції алкоголю на день, а чоловікам не більше двох.
Уникайте стресу.
Длялюдей завжди залишалося загадкою, чи спричинює стрес до підвищення ризику розвитку раку. Не існує переконливих доказів того, що сам собою стрес є незалежним фактором ризику виникнення раку. Але спроба впоратися зі стресом може змусити людей вести нездоровий спосіб життя. Якщо ви переїдаєте, зловживаєте алкоголем, курінням чи займаєтеся самолікуванням стресу, це призводить до зростання ризику розвитку раку. Тому вчені рекомендують знайти для себе здорові способи впоратися зі стресом, такі як заняття спортом (що допомагає знизити ризик), медитація та ведення щоденника.
Пройдіть обстеження.
Багато скринінг-тести різних видів раку, такі як мамографія та простат-специфічний антиген (ПСА) тестування, насправді не запобігають раку. Вони просто допомагають виявити його на дуже ранній стадії, коли рак легше схильний до лікування.
Інші аналізи, такі як мазок Папаніколау та колоноскопія, можуть допомогти виявити передракові зміни, які, якщо їх не лікувати, зрештою перетворяться на рак шийки матки або рак товстої кишки.
Існує багато суперечливої інформації про те, як і коли потрібно проходити скринінг-тести. Замість експериментувати на собі, порадьтеся краще зі своїм лікарем щодо вашої конкретної ситуації.
Візьмемо, наприклад, мамографія. Питання полягає не в тому, чи повинні жінки віком до 50 років проходити мамографію, а в тому, чи маю я, враховуючи мою особисту ситуацію та історію здоров'я сім'ї, зробити мамографію до 50?
Консультуйтеся з вашим лікарем регулярно щодо зміни ситуації в галузі знань медицини про рак та скринінг.
Знайдіть причину.
Потрібно поговорити з лікарем для того, щоб віндізнався історію здоров'я сім'ї у деталях. Знаючи це, можна створити персональну стратегію для скорочення ризику розвитку раку і виявити якомога його раніше.
Тому наступного разу ви матимете таку можливість, зберіть якомога більше інформації про те, у кого з ваших родичів яке захворювання було і коли.
Чи варто приймати аспірин для профілактики раку? Вчені ще не дійшли спільної думки. Але деякі дані вказують на те, що щоденне використання низьких доз аспірину може знизити ризик смерті від деяких видів раку (насамперед раку легень, товстої кишки та стравоходу) на цілих 21%.
При цьому регулярне вживання аспірину може призвести до побічних ефектів, зокрема, шлункових кровотеч і подразнень. Більшість експертів кажуть, що надто рано рекомендувати аспірин як засіб боротьби з раком.
"Ми б усі хотіли запобігти раку легко, за допомогою маленької таблетки. Але суть у тому, що знизити ризик розвитку раку вам буде набагато простіше, просто підтримуючи здорову вагу, займаючись фізичними вправами та споживаючи фрукти та овочі, ніж, приймаючи аспірин", кажуть вчені.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати прийом аспірину на регулярній основі з будь-якої причини.
Відео: 10 помилок про рак