8 вагомих причин, коли можна пропустити тренування Група Фітнес та дієти
Чи варто змушувати себе йти до спортзалу, коли немає сили? Як вчинити з тренуванням, якщо захворіла голова? Чи пропускати заняття фітнесом, якщо вас запросили на побачення? Як ви відповідаєте на такі запитання? Є кілька випадків, коли ви точно можете дозволити собі не ходити на фітнес. І не мучитися почуттям провини. Від одного-двох пропущених занять нічого фатального не станеться, якщо, звичайно, це не ліньки, і у вас є одне з цих пояснень:
1. Застудилась. Іноді фітнес-консультанти дають загальну пораду для всіх: Якщо ви трохи застудилися - вправи підтримають вашу імунну систему, так що не пропускайте заняття.
Але, на жаль, порада працює не для всіх і не завжди. Коли йдеться тільки про втому чи нежить – то тренування не завадить. Але якщо температура тіла підвищена – зайвий стрес лише посилить хворобу. У такому стані організму треба зосередитись і зібрати всі свої сили на зцілення, а не на тренування.
Отже: помірні вправи не заборонені при застуді, але протипоказані за високої температури та симптомів грипу.
2. Не виспалася. Якщо вам не вдалося міцно заснути в ніч напередодні тренування, то найкраще, що ви можете зробити для свого організму - витратити годинку, виділену для занять, на сон та відпочинок. Особливо це важливо, якщо недосипи або безсоння тривали більше однієї ночі.
Іноді краще подрімати, ніж навантажувати втомлений організм тренуваннями.
3. Болить у голові. Ігнорувати можна лише слабкий біль, який не завдає вам страждань. Але якщо біль гострий і неприємний, то краще від тренування відмовитися. Подолаючи себе, ви можете збільшити тяжкість наслідків. Запам'ятайте: будь-якагострий біль – це сигнал, щоб привернути до себе увагу.
За сильного головного болю заняття спортом не допоможуть.
4. Болять м'язи. Історія досить поширена. І знайома навіть професіоналам. Вони теж іноді працюють на зношування. Перевищуючи звичне навантаження, разом із міцними м'язами ми, на жаль, отримуємо і м'язовий біль. Чи варто продовжувати займатися, якщо цей біль не пройшов до наступного тренування?
Краще дати м'язам вихідний день і відновити сили. Це якщо біль сильний. При помірному болі в м'язах допустимі тренування, але з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай.
А взагалі, запам'ятайте: біль, який з'являється в м'язах через кілька годин після занять, - свідчить про те, що ви вибрали занадто високу інтенсивність вправ.
5. Болить у спині. Біль у спині – серйозний попереджувальний знак, що попередні навантаження були надто інтенсивними. Ми частіше звертаємо увагу на м'язовий дискомфорт, а біль у спині часто неправильно трактується та ігнорується. А даремно. Якщо болючі відчуття в спині не пропадають протягом декількох днів, то вам доведеться відвідати лікаря, а не тренування.
Якщо біль помірний, можна відвідати спортзал. Але знайте, що можна робити тільки такі вправи, які не приносять дискомфорту. Уникайте рухів, які нагадують вам про біль у спині.
6. Не настає менструація. Аменорея, що означає відсутність менструації, може бути викликана екстремальним фізичним навантаженням. Якщо ви помітили, що зміни у вашому циклі відбулися одночасно з тим, що ви почали дуже інтенсивно займатися в спортзалі, то це має як мінімум вас насторожити. Порушення менструального циклу – не дуже добрий сигнал для жіночого здоров'я. Наслідком можуть статизахворювання внутрішніх органів, і навіть зменшення рівня естрогену, що, своєю чергою, збільшує ризик розвитку остеопорозу.
7. Втомилася. У гонитві за ідеальним тілом багато хто стикається зі зворотним боком інтенсивних тренувань - виснаженням і втомою. Якщо ви тренуєтеся 4 дні на тиждень (і частіше), то вже за кілька тижнів сил може не вистачати на такий ритм. Переходьте на інтенсивність 2-3 дні на тиждень, або раз на 2 тижні пропускайте день тренування. Щоб зберегти бажання знову відвідувати заняття.