9 порад, які допоможуть вам навчитися протистояти стресам
Головна ознака того, що ваша нервова система знаходиться у збудженому стані – це безсоння. Не слід впадати в іншу крайність: виснажувати себе роботою до знемоги, після чого засипати мертвим сном. Щоб уникнути нервового виснаження треба обов'язково дотримуватися режиму сну: вставати і лягати в один і той же час. Для того, щоб повноцінно відпочити, відновити сили та вранці почуватись бадьоро, треба спати не менше 7-8 годин. Хоча деякі люди можуть добре висипатися і за 6 годин, а комусь необхідно не менше 9 годин.
Щоб заснути легко і швидко, не лягайте спати відразу після щільної вечері або виконання будь-якої роботи як розумової, так і фізичної. Бажано надати своєму мозку час на те, щоб перейти, вийти зі стану напруги і підготуватися до сну. Розслабитися допоможе тепла ванна з морською сіллю, трав'яними відварами, ароматичними оліями чи читання цікавої книги. Для приготування відварів для ванни підійдуть квітки глоду, материнка, м'ята перцева, валеріана, календула, листя кропиви дводомної, собача кропива і т.д. А от у комп'ютерні ігри перед відходом до сну грати не рекомендується, тому що вони ще більше збуджують нервову систему.
Уникайте зайвого шуму
Багато хто з нас уже не помічає звуку працюючого телевізора або не звертає на нього уваги. Хоча вже давно доведено, що потік інформації, часто негативного характеру, свідомо сприймається нашою свідомістю і є додатковим навантаженням для нервової системи. Вмикайте телевізор лише тоді, коли ви збираєтеся подивитися якусь програму або фільм, який дійсно цікавить вас. Набагато краще, якщо після напруженого дня ви слухатимете спокійну музику, бажано класичну. Оптимальнийваріант – аудіозаписи звуків природи, які сприяють релаксації та допомагають розслабитись після робочого дня. Слухати такі звуки корисніше, ніж у повній тиші.
Бувайте більше на природі
Намагайтеся якнайбільше часу проводити на природі, на свіжому повітрі, нехай це буде навіть міський парк. Незважаючи на те, що мозок людини складає в середньому всього 2% від маси тіла, він споживає приблизно 18% кисню, що надходить до організму. Висновок: для повноцінної роботи мозку потрібен кисень, тому тривалі прогулянки в лісі чи парку просто життєво необхідні людям, зайнятим розумовою працею. Такі прогулянки підуть на користь і тим, хто переживає напружену психологічну ситуацію на роботі чи сім'ї. Якщо вам не комфортно гуляти на самоті, заведіть собі чотирилапого вихованця. Собака стане для вас чудовим компаньйоном і додасть у ваше життя яскравих фарб та позитивних емоцій.