9 простих способів стати більш фізично активним
Незалежно від вашого віку та ваги, фізична активність додасть у ваше життя не лише додаткові роки життя, а й відмінне самопочуття. Заняття спортом можна проводити не тільки в тренажерному залі, в діяльності один з найпростіших і корисних способів стати більш фізично активним - це не лінуватися протягом усього дня. Наприклад, просто збільшивши кількість кроків, які ви проходите за день, вам вдасться знизити ризик захворювання на діабет і серцево-судинні захворювання в кілька разів. І окрім цього – зниження ваги тіла. З кожним додатковим щоденним кроком, ви втрачатимете зайву вагу.
Я пропоную вам ознайомитись з моїми практичними способами свого фізичного стану. Способи та виконати їх зможе будь-хто!
1. Найчастіше використовуйте сходи. Це дуже просто, але ви навіть не уявляєте, наскільки це ефективно. Забудьте про ліфт, якщо вам потрібно піднятися чи опуститися на кілька поверхів. Навіть якщо ви працюєте в хмарочосі, не доїжджайте до потрібного рівня на ліфті і пройдіться 5-7 поверхів сходами. Пам'ятайте: щоразу, коли ви користуєтеся сходами замість екскалатора чи ліфта, ви покращуєте свою фізичну активність і позитивно впливаєте на своє здоров'я насамперед у довгостроковій перспективі.
2. Пийте багато води. Пийте воду постійно, навіть коли не хочеться пити. Це звучить дивно, але я сам використовую цей спосіб уже кілька років. Коли ви постійно п'єте воду, ви ходите дуже часто мочитися. А саме із сечею з організму виводяться всі шкідливі речовини (не всі, але основна їхня частина точно!). Дуже важливо пити чисту фільтровану воду.
4. Постійно забирайтеся в квартирі. Чистота – запорука здоров'я, але не лише. Наведення чистоти – це прояв фізичноїактивності. Забудьте про роботизовані пилососи, мийте підлогу вручну без швабри. Навіть миття посуду вручну спалює зайві калорії, нехай посудомийна машина відпочиває.
5. Займіться садівництвом. Дача - це чудове місце для регулярних фізичних навантажень на організм. Бур'яни, прополювання, посадки - все це зміцнюватиме ваш організм влітку так, що взимку ви будете менш сприйнятливі до захворювань. Одна моя хороша знайома, купивши на мою пораду собі дачу в передмісті, вже наступного року повністю забула про гіпертонію.
7. Вимірюйте кількість кроків. Купуйте крокомір і намагайтеся тільки збільшувати кількість пройдених за день кроків. Щонайменше протягом дня вам потрібно проходити 10 тисяч кроків, і чим більше – тим краще.
8. Утримуйтесь від громадського транспорту. Як і зі сходами, намагайтеся зменшувати час, проведений у громадському транспорті. Сідайте в автобус на другій (або третій) зупинці від вашої оселі. Якщо на вулиці літо, частіше використовуйте велосипед або самокат, щоб дістатися до офісу (звичайно якщо це можливо технічно).
9. Використовуйте обідню перерву. Щодня у робочі дні цілу годину (у когось менше) можна присвятити розвитку своєї фізичної активності. Харчування забирає 10-15 хвилин, а решту часу можна використовувати для прогулянок неподалік офісу. Краще гуляти у парку чи на озеленених тротуарах. Можете ходити з колегою по роботі, можете навіть використовувати цей час для заняття сексом, звичайно якщо у вашому колективі є достойна для цього людина. Найголовніше - не сидіть сиднімо під час обідньої перерви!
PS. Сьогодні прочитав нову статтю Стели Зориної: Як змусити себе займатися фітнесом, рекомендую до прочитання – дуже багато корисних порад, які можна застосувати нетільки до фітнесу та спорту!
Із задоволенням відповім на ваші питання щодо розвитку фізичної активності. І будьте здорові!