9 простих вправ для ідеального тіла перед весіллям
Майже кожна наречена вважає себе занадто товстою, і хотіла б трохи схуднути, щоб у день весілля виглядати дещо стрункішою. І, хоч, насправді, ти навряд чи схоже на повітряну кулю, давай поговоримо про те, яким чином, ти справді зможеш втратити трохи ваги і легко піти під вінець, відчуваючи себе сліпуче красивою.
Лягайте на праву сторону, зберігаючи стійку форму з вашими плечима, з, стегнами та ногами відповідно один з одним (* Якщо ви нахиляєтеся вперед або назад і відчуваєте труднощі з підтриманням рівноваги, просто нахиляйтеся на лікті повністю витягнувши праву руку.) Утримувати цю позицію протягом 30-60 секунд, потім перейдіть на свою ліву сторону і утримуйте її протягом 30-60 секунд.
Заходьте в повне положення планки, ніби ви збираєтеся розпочати віджимання. Потім змініть праву руку, а потім ліву, щоб ви потрапили в положення планки, а потім підніміть руки вгору. Ви продовжуєте протягом 30-60 секунд, потім перемкнуться.
Подібно до деревоподібної планки, за винятком того, що обидві ноги повністю висунуті, і тепер ви опустите свій бік вниз, щоб просто торкнутися землі, а потім повернути її назад. Виконайте це протягом 30-60 секунд, а потім перейдіть на інший бік ще на 30-60 секунд.
Увійдіть у повне положення планки і просто помістіть свою ліву руку за спину. Тримайте своє тіло стійким, не опускайте стегна або не підштовхуйте дупу. Утримуйте це положення протягом 30-60 секунд, а потім переключіть руки.
Це трохи складно! Встаньте в повне положення планки, а потім підніміть праву руку та ліву ногу, утримуйте її протягом 30-60 секунд, а потім ліву руку та праву ногу. (* Може бутискладно зберегти рівновагу, якщо вам потрібно, просто встаньте на коліна на балансуючій ніжці.)
Спускайтеся рачки і просто підніміть праву ногу до висоти 90 градусів/стегна, щоб ваша нога була рівною до стелі. Натисніть на кілька дюймів, поки ви піднімаєте цю ногу, а потім опускаєте назад і повторюєте протягом 30-60 секунд. Перейдіть на свою ліву ногу і повторіть ще 30-60 секунд.
Перенесіть себе у повне положення планки, а потім підніміть ліву ногу та утримуйте її протягом 30-60 секунд, зберігаючи рівновагу. Потім перейдіть на праву ногу і утримуйте її протягом 30-60 секунд.
Саме те, що ви думаєте, просто базові віджимання! Але віджимання може трансформувати ваш м'язовий тонус! Почніть із повного положення дошки, а потім приведіть своє тіло вниз та віджимання. (Якщо ви відчуваєте, що ваші стегна опускаються помістіть обидва коліна вниз для допомоги та підтримуйте тіло.) Виконайте 10-15 віджимань.
Стояти прямо, голову, плечі, стегна та ноги вирівняні. Перемістіть ліву руку праворуч і утримуйте її під кутом 90 градусів, потім витягніть вперед лівою ногою. Продовжуйте виштовхувати вперед ноги, що чергуються, на 30-60 секунд. Потім утримуйте випад на 30-60 секунд і перемкніть цього разу, починаючи з правої ноги.