9 видів віджимання
Віджимання - це найпростіша і ефективніша спортивна вправа. Залежно від техніки виконання в роботу включаються різні групи м'язів. Таким чином, одним сетом з кількох видів віджимань можна опрацювати все тіло. Ось, на наш погляд, найкращі види віджимань.
1) Класичні віджимання.
Початкова позиція: Спина пряма від кісточок до плечей, долоні на ширині плечей, груди на одному рівні зі спиною. Згинайте руки під кутом 90°. Намагайтеся не опускати надто низько, щоб контролювати це, покладіть між підлогою та вашою грудною клітиною тенісний м'ячик або інший предмет схожого розміру. Під час виконання вправи не опускайте таз, він не повинен торкатися підлоги. Якщо правильно віджимання на підлозі поки не виходить, виконуйте віджимання від стінки або на зігнутих колінах. Згодом ваші зв'язки та м'язи адаптуються до навантаження і класичні віджимання підуть легше.
2) Віджимання з бавовною.
Від класичних віджимань відрізняється тим, що у верхній точці ви хитруєте ляснути в долоні і встигнути назад приземлитися на свої руки, а не на свою щелепу. Перед тим як робити віджимання з бавовною, навчитеся правильно виконувати класичні віджимання. Потім починайте м'яко підстрибувати на руках у верхній точці віджимання. Потім спробуйте робити віджимання з бавовною над подушкою або ще над чимось м'яким. Верх майстерності виконувати віджимання з кількома бавовнами.
3) Віджимання-трикутник.
Цей вид віджимань має кілька кумедних назв: «крила ангела», «крила Бетмена» і «крила кажана». Але найкрутіше в них, це те, що віджимання-трикутник визнані найкращою і безпечною вправою на трицепс. Початкова позиція- Така ж, як при класичних віджиманнях, але долоні з'єднані під кутом під грудьми, стикаючись вказівними пальцями.
4) Віджимання Людини-павука.
Лазати по стінах, як Людина-павук, ви не навчитеся, зате отримаєте тіло краще, ніж у супергероя. Секрет ефективності цієї вправи - додаткова вага, яку ви переносите на кожну сторону вашого тіла під час віджимання. Спочаткова позиція: така ж, як при класичних віджиманнях. У самій нижній точці винесіть одну ногу вбік і підтягніть коліно до ліктя. Навантаження, яке отримає ваш прес, груди та руки в цей момент вас приголомшить. Зате чим краще і більше ви виконуватимете віджимання Людина-павук, тим прокаченішою ставатиме ваше тіло.
5) Віджимання пікіруючого бомбардувальника.
6) Віджимання з зміною опори.
Вправи у нас стають дедалі складнішими. Це віджимання дуже схоже на віджимання з бавовною, але замість бавовни у вас буде будь-яка висока поверхня. В даному випадку – шлакоблок. Початкова позиція: помістіть ліву руку на шлакоблок, а праву - трохи ширше рівня плечей. Опустіть тіло, доки не відчуєте натяг у лівому плечі. Потім блискавично відштовхніться вгору. Коли права рука випростається і торкнеться підлоги, швидко відштовхуйтеся і зробіть рокіровку: перемістіть праву руку на шлакоблок, а ліву - на підлогу. Повторюйте вправу, доки не досягнете повної синхронності.
8) Віджимання у стійці на руках.
Віджимання для тих, хто не терпить напіввимір. Під час вертикальних віджимань руки та плечі одержують практично 100% навантаження. В ідеалі, ви повинні вміти робити це віджимання хоч у чистому полі. Але оскільки воно вимагає нелюдського балансування, доведеться почати виконувати його біля стіни. Початковапозиція: Стійка на руках біля стіни. Про всяк випадок, підкладіть під голову подушку. Важливий момент: голова не йде попереду рук, голова залишається за руками, щоб у разі невдачі ви не звернули собі шию.
9) Віджимання-розп'яття.