Або про те, чому тут і зараз краще, ніж ніде та ніколи)
Життя – це не страждання і блаженство. Життя – це чисте полотно, і треба самому бути художником по відношенню до нього.
Згадайте і запах. Ваші улюблені квіти… Ваші улюблені парфуми… Ваш пес… Звичайно, пес може пахнути і не дуже добре, особливо після довгої прогулянки, але це ваша улюблена істота і це її природний запах. Живіть справжнім та не засуджуйте. Ви, звичайно, можете, люблячи, сказати йому: "Ах ти, грязнуля!" - або щось у цьому роді, але головне, щоб у вас не народилася огида.
Іноді від цього страждають не тільки й не так наші вихованці, яким ми прощаємо багато чого, а й люди, які нас оточують: хтось нам не сподобався, хтось помилився у вимові слова, чиясь манера одягатися здається нам наслідком поганого смаку і т. п. Все це, можливо, так, але в кінцевому рахунку від наших оцінок і порівнянь страждаємо ми самі. А позбавить від цього тільки «тут і зараз» – можливо, це остання людина, з якою нам випала можливість зустрітися. Хто знає, що станеться з нами за секунду?
Іноді можна зустріти на вулиці якусь надзвичайно несмачну особу. Більшість «естетів» відразу надувають губи, спустошують погляд, роблячи його риб'ячим, і відводять голову так, ніби їм запропонували вичистити стайні авгієві. Але придивіться уважніше: ось він іде, на ньому величезний фіолетовий капелюх з отруйно-зеленим бантом, блакитний шарф, коричнева блузка в рожевий горошок, коротка потерта джинсова спідниця, сумочка з білого ведмедя, туфлі минулого вечора, лак клітинку, яскраво-червона косметика, сині повіки та величезних розмірів біжутерія під золото. Так, забув, ще жовта пікантна вуаль та намисто з морських черепашок!
При цілісному сприйнятті цього образу, звичайно, вона виглядає дещо страшно. Але невже ви й справді думаєте, що вона несмачна?! Адже вона зуміла розглянути в кожній із цих речей красу та шик! Так, їй, м'яко кажучи, не вдалося вдало поєднувати всі ці елементи, зате як вона побачила кожен з них окремо! Ось що чудово! Вона, на відміну більшості з нас, здатна захоплюватися тим, що є.
Коли погляд чистий, він бачить чистоту.
Побачити красу - ось що дозволяє "тут і зараз". Жити сьогоденням – це зовсім не тупе глазіння, це не нудний перелік звичайних предметів, це навіть не «вправа для боротьби з неврозом» – це саме життя, але, на відміну від звичайного для нас, повне радості та реальності! Це не фільм, не кіношна вигадка – це те, що є. А ось те, що ми про життя думаємо, плюс переважна більшість філософських байок, які називаються «трудами» і «зборами творів», порожнє моралізування під егідою «громадської думки», нескінченні міркування про політику та ще тисячу справ, у яких від нас нічого не залежить, – ось це вигадка. Діти вигадують різні небилиці про «тарабашок», щоб пояснювати те, що їм незрозуміло. Так вони намагаються врятуватися від своїх страхів, але, можливо, нам час вирости з памперсів?!
Ви знаєте, чому чоловіки так люблять риболовлю? А улюбленим заняттям жінок минулого було вишивання? Тому що в тому та в іншому випадку вони «тут і зараз». Навчіться і ви отримувати задоволення від цього моменту, це позбавить вас багатьох непотрібних переживань.
Але повернемось до неврозу. Невротик, на відміну здорової людини, фіксується на якомусь одному негативному переживанні (наприклад, на страху померти чи захворіти, на відчутті безвиході, на почутті провини, на любовному розчаруванні тощо.п.), воно набуває у його свідомості виняткову значущість і витісняє все, що справді реально та цінно. Отже, вся проблема невротика в тому, що він звертає увагу не на те, на що треба. Звичайно, якщо ви боїтеся смерті, то вас лякатиме все, що з нею хоч якось пов'язано: транспорт, будь-які болі, найменша інфекція, «символічні» цифри, закриті простори тощо. А одна моя пацієнтка зі страхом смерті панічно боялася всього, що було пов'язано з похороном, її лякав навіть чорний колір.
Якщо ви засмучені, то все, що відбувається, буде розцінено вами як погане або невдале, а це тільки посилить вашу пригніченість. Як поставити все на свої місця? Як зробити так, щоб тривожні думки та переживання не затуляли від нас те, що справді цінне? Ось на ці запитання ми шукаємо відповіді.
«Тут і зараз» немає проблеми. Ви можете зробити з цього проблему, якщо забудете, що ви тут і зараз.
Коли ми перебуваємо в «тут і зараз», у нас все стає на свої місця: реальне сприймається нами як реальне, а уявне ми і зовсім не беремо до уваги.
Наша психіка влаштована таким чином, що у нас не може бути одразу двох актуальних цілей (це як із зайцями – за двома одразу не виженеш). І обидва наші очі дивляться в одну точку, і повертаємось ми або в один бік, або в інший, але не в два відразу. Цілі, що переслідуються нами, можуть змінюватися: спочатку лідирує одна, потім інша, але тільки по черзі і ніколи разом.
Розглянемо найпростіший приклад. Мама з сином відпочиває на пляжі. Малюк купається у воді з іншими дітьми. А у мами зав'язується цікава розмова з якоюсь жінкою. І ось вона вже повністю поглинута бесідою, а дитина тимчасово випала з поля її уваги. Але ось з малюком нещастя: він купався, уйого звело ніжку, і він кличе маму на допомогу. Що відбувається далі? Мама моментально забуває, про що щойно розмовляла зі своєю новою знайомою, кидає все і стрімголов біжить на допомогу до своєї дитини. Миттєво все, чим вона займалася до крику, померкло і розсипалося, тепер перед нею лише одна мета, одна проблема – це її дитина.
Тож актуальною (найголовнішою) може бути лише якась одна мета. У нашому прикладі або розмова з новою знайомою, або дитина - або одна, або інша, але не дві разом. Чому я про це заговорив? Справа в тому, що тривога і стан "тут і зараз" виключають один одного, вони не можуть одночасно вміщатися в одній людині. Або те чи інше, і тут ви маєте право обирати. Звичайно, це потребує праці, але ж видно шлях, а це головне. Якби ви не знали, куди йти і що робити, то це була б проблема, а ви все знаєте. Тепер ви маєте всі шанси поступово зробити «тут і зараз» настільки ж природним та актуальним для вас станом, як і нинішню тривогу навпіл з тугою та зневірою.
Отже, "тут і зараз" - це шлях до реального, до того, що є. Але пройти його можна тільки в тому випадку, якщо ви зробите «тут і зараз» актуальним переживанням і змістіть нарешті з цього почесного місця свою тривогу, тугу та нерішучість. «Тут і зараз» має стати для вас головною метою, почніть із малої, з простої вправи, яку я вам запропонував на самому початку, а далі – більше. Візок треба тільки вкотити в гору, далі він піде сам.
Підведемо підсумки. Що таке бути «тут і зараз»?
Бути тут і зараз означає просто бути своїм відчуттям, своїм сприйняттям. Бути тут і зараз означає відчувати, віддатися на волю того, що є, того, що реально відбувається.
Бути«тут і зараз»–це означає зробити вибір між постійними роздумами та припущеннями на користь сприйняття та почуття. У «тут і зараз» немає нічого, окрім ваших відчуттів, але ви і є вашим відчуттям. Віддайтеся своєму відчуттю, зверніться до себе.
Інтелект, розум не було дано нам спочатку; все, що ми знаємо, ми знаємо завдяки комусь. І тільки ми відчуваємо завдяки собі. У наших знаннях більше чужого, аніж свого. Наші почуття це ми самі. Бути "тут і зараз" - значить бути собою. Перестаньте бути «глядачем», стороннім собі. Стати учасником, станьте своїм сприйняттям, повністю і нероздільно. Це дасть вам усвідомлення себе. Бути «тут і зараз» означає відчути своє власне існування. Але це не просто порожнє "я", якийсь слабенький нуль без палички - це "Я єсмь", що існує "Я".
Вигнання? Але куди? Чи може хтось викинути мене зі світу? Я йду, куди мені хочеться. Всюди одне сонце, один місяць, зірки, сни, спів птахів...
Буття «тут і зараз» – це відчуття себе, це справжнє «Я єсмь» – найголовніше і найперше у нашому житті. Втім, і останнє. "Я єсмь" - це початок і кінець. "Я єсмь" - це відчуття "тут і зараз". Будьте «тут і зараз»!
Коли я починаю працювати з пацієнтом, насамперед я вчу його розслаблятися і бути «тут і зараз». Але не тому, що це найпростіше, а тому, що це значно складніше, ніж найбільш запаморочливі психологічні прийоми, і це вимагає багато часу і сил. Нещодавно мені зателефонував пацієнт, з яким ми працювали більше місяця тому. І він сказав, що тепер у нього все гаразд, а потім зізнався: «Я тільки зараз почав розуміти „тут і зараз“, і з кожним днем я все ближче та ближче до нього». У його голосі звучала радість, радів ія чого і вам усім бажаю.
Для того, щоб позбутися тривоги, невпевненості, оцінок, порівнянь, нерішучості, туги, зневіри, почуття спустошеності і безглуздості життя та ін. зараз».