Аерофобія — хвороба нашого часу — Поради мандрівникові
Як і більшість фобій, цей страх заважає жити, заважає насолоджуватися життям та досягненнями людства. Кожен із нас хоча б чув про страх перед польотом, якщо не відчував його на собі. Встановлено закономірність — страх польотів тим сильніше, чим рідше людині доводиться літати. Тобто ті, хто літають вкрай рідко, схильні під час польоту відчувати найважчий психологічний стрес замість задоволення, і не зліт, а приземлення вважати справжнім дивом.
І хоча статистичні дані незаперечні: поїздка автомобільними дорогами або на залізничному транспорті набагато небезпечніша, і вищий рівень аварійності, повітряних подорожей бояться більше.
Як стверджують психологи, причина аерофобії (як і більшості страхів) — страх опинитися в безвихідній ситуації. На психологічному рівні поїздка «по землі» здається безпечнішою, незважаючи на статистику. І всупереч їй — кількість загиблих в автомобільних і залізничних катастрофах у багато разів більша, ніж при аваріях у повітрі.
Погодьтеся, щоаерофобія дуже обмежує життя, заважає нормальному динамічному пересування, сковує і відбирає час, який міг бути витрачений щось більшепродуктивніше, ніж навіть найкомфортніша поїздка в автобусі, автомобілі чи поїзді. А якщо йдеться про перетин океану, то й зовсім — подорож у кілька десятків разів затягується, а вихід є — це переліт.
Як же подолати цей страх, і чи можливо це в принципі? Як самому собі відкрити доступ — прийняти подорожі повітрям не лише як можливість скоротити час переміщення, а й як задоволення?
Давайте розглянемо кілька способів, які змусять відступитистрах польотів.
2. Після посадки в літак відволікайтеся, не стежте напружено за стрілками годинника в очікуванні зльоту. Взявши з собою в політ улюблену книгу, плеєр чи ноутбук переключіть свою увагу. До речі, відволіктися від реальності чудово допомагають різноманітні комп'ютерні ігри. Якщо вже нічого з перерахованого під рукою не виявилося - спробуйте просто порахувати, як перед сном під час безсоння, - слоників чи верблюдів.
3. Нехай вас не турбують думки про шкоду здоров'ю: згадайте, найважчих хворих транспортують літаками і гелікоптерами — це означає, що навантаження на організм надзвичайно малі.
4. Якщо літак злетів, а стан тривоги залишився або навіть посилився, спробуйте максимально розслабитись і зосередити увагу на глибокому рівному диханні. Розташуйтеся комфортно, послабте вузол краватки і ремінь, розстебніть верхній ґудзичок сорочки, покладіть голову на підголовник крісла, витягніть ноги, прикрийте очі і дихайте глибоко і повільно, думаючи про приємні речі, які у вас є неодмінно, — ворушіть спогади про літній відпочинок , про заміську поїздку з друзями, про рибалку або особливо вдалий матч улюбленої команди.
5. Якщострах польотів дуже великий, постарайтеся перед перельотом порадитися злікарем, який може запропонувати вам один із засобів для зняття напруги.
Для того, щоб переконатися, наскільки безпечний політ, варто погортати книгу з історії аеронавтики: можна порівняти малонадійну конструкцію перших літаків з сучасними лайнерами, які до того ж тепер мають додаткові системи безпеки.
Декілька рекомендованих психологами вправ
1. Спробуйте представити свійстрах польотів у вигляді повітряної кулі: намалюйте його подумки та. відпустіть, уявивши, як він летить - вище і все далі-далі, поки не сховається вдалині.
2. Сядьте комфортно і уявіть собі ситуацію, якої боїтеся. Відчуйте. Потім уявіть себе людиною, яка спостерігає ситуацію зі сторони («з боку завжди видніше» — це саме той випадок). У спокійному стані завжди легше знайти вихід із становища.
3. Зосередьтеся і спробуйте визначити, якою саме частиною тіла ви відчуваєте страх: живіт (холодніє всередині), нога (судомно стискаються м'язи), горло (перехоплює). А тепер уявіть, що ви дихайте через цю, найбоязливішу частину тіла: як рівномірним потоком рухається через неї повітря, що вдихається, один вдих, другий, третій. І ви почнете відчувати, як розтискаються-розслаблюються м'язи, по тілу йде тепло, аерофобія відступає.
Іноді радять вдатися до спиртних напоїв — 100 г коньяку перед посадкою можуть допомогти позбутися страхів і перешкоджати виникненню нудоти або запаморочення при зльоті.
І знайте, що правило: ми виглядаємо так, як почуваємося, може мати зворотну силу. Тобто випряміть спину, розправте плечі, трохи піднявши підборіддя (цей спосіб психологи називають «поза впевненістю в собі»), і ви відчуєте себе краще, впевненіше, спокійніше.
Усміхніться, згадавши слова відомого гумориста про те, що йому невідомо, «чому літаки літають, а крилами не махають». І величезні кораблі не тонуть, незважаючи на вагу. Конструкції сучасних лайнерів передбачають навантаження на порядок вище, ніж потрібно для перельоту - це потрібно знати.
І, дійсно, чим частіше ви літатимете, тим більше приводів у вас буде сказати: «Політ проходить нормально», тим більше буде кількість вдалих перельотів. А значить,аерофобія піде назавжди, як щось, що не має під собою жодних підстав.