Аюрведа як допомогти собі на іспитах
У канонах аюрведи – мабуть, найдавнішої медичної традиції на світі – попередження різних розладів не менш важливе, ніж їхнє лікування. У перекладі із санскриту «аю» означає «життя», а «веда» – «знання». Ця «наука життя» прийшла до нас із Керали, з південного сходу Індії. У рівній мірі це і філософія, і спосіб життя, що включає наші повсякденні звички, харчування, правила гігієни, а також йогу, медитацію, натуральні лікувальні засоби і навіть деякі види бойових мистецтв. Загалом аюрведа побудована на принципі підтримання гармонії та рівноваги між трьома дошами (вата, пітта та капха) – трьома видами енергії, які живлять кожного з нас, поєднуючись у різних пропорціях та поєднуючи дух та тіло. Доктор Унікрішан із Центру йога-терапії, аюрведи та відновної медицини «Керала» пропонує нам познайомитися з кількома простими прийомами, які допоможуть легше пережити напружений період іспитів.
При пробудженні
Покласти на очі долоні.Ночі перед іспитом завжди надто короткі. Коли будильник зробить свою справу, потріть долоні одна об одну, щоб вони розігрілися, прикладіть їх до очей так, щоб пальці лягли на лоб, і потримайте, поки тепло не розійдеться. Тепер, встаючи з ліжка, ви зможете поглянути на день з натхненням і без відчуття «піску в очах».
Масаж у подарунок
Масуп – масаж тіла з використанням рослинних порошків – надає сили. Масляні масажі розслаблюють: дхара (стимуляція області третього ока) позбавляє головного болю, абьянга (загальний масаж) знімає м'язові спазми та нормалізує сон. Цикл процедур – від 3 до 7 – за тиждень до іспитів може стати справжнім подарунком для стомленого роботою та хвилюваннями студента.
Склянка теплої води натщесерце.Таке питво з кількома краплями соку лимона і крапелькою меду - справжній бальзам для наших травних і вивідних органів. Лимон, єдиний з усіх цитрусових, багатих на вітамін С, не відноситься до так званих кислих продуктів* і благотворно впливає на кислотно-лужний баланс нашого організму, який складається під впливом харчування та навколишнього середовища. Відповідно до аюрведе, такий «підлуговливий» напій чудово заспокоює та очищає організм від токсинів, що утворилися в процесі перетравлення прийнятої напередодні їжі.
«Аюрведа. Життя, здоров'я, довголіття» Роберт Свобода
Книга про історію та філософію аюрведи містить також практичні рекомендації. Наприклад, у ній йдеться про вплив на наше самопочуття спецій, рослинних, м'ясних та молочних продуктів (Саттва, Профіль, 2012).
Жувати повільно.Наш шлунок робить велику роботу, відокремлюючи те, що нас живить, від того, що потрібно видалити - причому в широкому сенсі: йдеться як про продукти, так і про наші емоції, переживання і турботи. Зробити шлунок своїм союзником просто потрібно. Як? Жувати і ще раз жувати – згідно з аюрведою, у цьому запорука рівноваги! У особливо напружені періоди перевантажений шлунок не в змозі повністю впоратися зі своєю роботою, в результаті накопичуються токсини, а разом з ними зростають тривога, втома, неспокій… Особливо важливий перший шматок: краще розжувати його до стану киселю. Слина містить речовини, необхідних травлення. Саме тому не треба їсти перед екраном телевізора чи комп'ютера – він поглинає всю увагу, а ми відправляємо їжу в рот і ковтаємо автоматично, майже не жуючи.
Більше куркуми та бананів.Як і мускатний горіх, куркума утихомирює занепокоєнняі стрес, а банан, згідно з аюрведичною дієтологією, освіжає організм. Краще зосередитися допоможуть фрукти, свіжі овочі та вуглеводи, що повільно засвоюються – паста з твердих сортів пшениці, рис та інші крупи. Уникайте жирної, смаженої і особливо - гострої (васабі, гірчиця, соус табаско ...), а також кава з молоком: на його перетравлення йде величезна кількість енергії, що дуже втомлює організм.
Кмин допомагає заповнити прогалини в пам'яті, яка така потрібна, щоб засвоїти знання. А щоб впоратися з проблемами шкіри, викликаними стресом і втомою, можна додати в чай трохи гвоздики, яка має протизапальні властивості.
На протязі дня
Зігрівати потилицю.Оскільки зони, відповідальні за пам'ять, розташовуються в задній частині нашого мозку, не соромтеся частіше потирати потилицю - навіть під час іспиту. Також корисно круговими рухами масажувати віскі.
Наситити тіло киснем. Можна просто бути схожим, дихаючи глибоко, погладити долонею або навіть обійняти зелене дерево, щоб заповнити свою енергію. Пройдіться 5-10 хвилин після їжі, пам'ятаючи про те, що час це не втрачено задарма: чим більше кисню отримує організм, тим краще травлення та сон.
Масувати шкіру голови з кунжутним маслом(у разі алергії його можна замінити оливковою) рази два на тиждень. Особливу увагу приділіть точці, розташованій у центрі чола, біля межі волосся – це допоможе повернути ясність мислення.
Перед сном
Медитація та ванна для ніг. Додайте в теплу воду жменю морської солі, опустіть ноги на 5 хвилин. Розслабтеся, згадайте приємні моменти дня, що минув. Згадайте і неприємні – і розчиніть їх у воді. Протягом цих хвилин дозвольте собі подумати про щось інше крім вашоїнавчання – сон від цього буде лише спокійнішим.
Склянка теплого молока перед сномз кількома зернами кардамону і, можливо, ложечкою меду допоможе уникнути безсоння. Нарешті, руками, як гребенем, зачешіть волосся назад м'якими рухами, що пестять… і повіки опустяться самі собою.