Активні повороти з перекантуванням - вертикальна робота, Школа сноуборду (Владивосток)
На першому уроці п'ятого сезону школи сноуборду ви дізнаєтесь як підготуватися до виконання поворотів із розвантаженнями та правильно їх виконувати.
На першому та довгоочікуваному уроці п'ятого сезону онлайн-школи сноубордингу Slenergy ви разом із учнями Адреєм Цуренком та Анастасією Масюк навчитеся робити повороти у прослизанні з розвантаженнями.
Правильне виконання поворотів з розвантаженням вгору або розвантаженням вниз допоможе відточити свою основну стійку та плавно підійти до карвінгу (крутим різаним поворотам) – в ньому розвантаження просто необхідне.
На одному з попередніх уроків школи сноубордингу ми вивчали повороти з перенесенням ваги тіла. Ми просто переносили коліно, стегно та плече у бік повороту, і дошка починала повертати.
Зараз ми робитимемо активніші повороти, розраховані працювати (фізичні зусилля). Тобто в таких поворотах ми не просто переноситимемо вагу тіла і чекатимемо, коли дошка сама поверне, а підключатимемо ноги і коліна - продавлювати дошку і розвантажувати її. Сьогодні ми познайомимося із розвантаженням, щоб контролювати завантаженість дошки у русі.
Сьогодні ми познайомимося з розвантаженням, щоб контролювати завантаженість дошки в русі:
Підводячі вправи
Повороти з розвантаженням нагору дуже складно зробити відразу цілком. Для цього необхідні вправи, що підводять.
1. Згинаємо коліна на місці
- Встаньте на рівній поверхні на дошці (якщо ви на схилі - встаньте впоперек нього обличчям до гірки і попросіть когось підставити ногу під сноуборд прямо між кріпленнями, щоб дошка не виїжджала); - стоячи на дошці в основній стійці, випряміть ноги; - потім зігніть коліна, трохи присідаючи - таз тримайтерівно над дошкою, не «відключуючи» його назад і не прогинаючись у попереку;
- знову випряміть ноги; - повторіть вправу кілька разів;
- розгорніться на інший кант і зробіть цю вправу кілька разів.
Це і є вертикальна робота в колінах.
2. Згинаємо коліна в русі
Тепер ускладнимо вправу і зробимо його в траверсі, тобто в русі поперек схилу.
- Встаньте по діагоналі до спуску зі схилу в основній стійці; - почніть рух від краю схилу до іншого; - випряміть ноги; - потім зігніть коліна, трохи присідаючи - таз тримайте рівно над дошкою, не "відключуючи" його назад і не прогинаючись у попереку; - знову випряміть ноги; - повторіть вправу кілька разів; - розгорніться на інший кант і зробіть це вправу кілька разів.
3. Fan progression (неповний поворот)
У цій вправі ми виконаємо неповний поворот – зробимо три дуги (або напівповороти) поспіль, активно використовуючи вправу зі згинанням колін.
- Встаньте по діагоналі до схилу обличчям до спуску в основній стійці; - випряміть ноги і перенесіть вагу на одну ногу, прагнучи всім корпусом у цей бік – почніть рух; - потім, плавно згинаючи коліна і переносячи вагу рівномірно на обидві ноги, робіть першу дугу і трохи пригальмовуйте, - знову випрямляючи коліна і переносячи вагу на ведучу ногу, рухайтеся у бік цієї ноги; - тепер плавно зігніть ноги в колінах; - перенесіть вагу на обидві ноги рівномірно - у вас вийшла ще одна дуга; - знову випряміть ноги і прямуйте вперед, тримаючи вагу на передній нозі; - плавно зігніть коліна і перенесіть вагу на обидві ноги 50/50 - ви зробили третю дугу!
Повторіть цю вправу, стоячи обличчям допідйому на схил.
Зверніть увагу, що починаємо поворот ми досить активно, а ось вже закриваємо його та згинаємо коліна дуже плавно. Спробуйте відчути, як ви, згинаючи коліна та працюючи ступнями, продавлюєте дошку, у напрямку завантаженого канта, у момент "плавної роботи вниз" (друга частина повороту).
Поворот з розвантаженням вгору
Спершу ми зробимо поворот із переднього на задній кант, бо він простий. А потім уже із заднього канта на передній.
- Встаньте обличчям до слона на передній кант; - зігніть коліна; - активно перенесіть вагу тіла на одну ногу, одночасно розгинаючи коліна; - продовжуйте стояти на передній нозі, із захилом у бік повороту у високій стійці - дошка почне рухатися в поворот; - робіть поворот і, як і раніше, тримайте вагу на одній провідній нозі, поступово згинаючи коліна; - в момент, коли дошка рухатиметься паралельно схилу, змініть кант; - після перекантування починайте плавно повертатися в стійку 50 на 50, з одночасною плавною вертикальною роботою в колінах; - як тільки сноуборд закриє поворот (почне рухатися поперек схилу), ви повинні опинитися в стійці 50 на 50 у найнижчій позиції (максимально зігнувши ноги в колінах) і зупинитися.
Якщо у вас не виходить поворот - ви або не перейшли на передню ногу, або забули, що потрібно ще й тиснути на кант у бік повороту.
Пов'язані повороти
- Встаньте обличчям до підйому, закінчуючись на передній кант, та прийміть низьку стійку; - активно перенесіть вагу тіла на передню ногу, з одночасною вертикальною роботою в колінах (згинаємо і розгинаємо коліна); - продовжуйте стояти на передній нозі із захилом у бік повороту у високій стійці - дошка почне рухатися в поворот; - у момент, колидошка рухатиметься паралельно схилу, міняйте кант; - після перкантовки починайте плавно повертатися в стійку 50 на 50, з одночасною плавною вертикальною роботою в колінах; - як тільки сноуборд закриє поворот (почне рухатися поперек схилу), ви повинні опинитися у стійці 50 на 50 у найнижчій позиції; - відразу ж почніть робити наступний поворот, і так знову і знову.
Поворот із розвантаженням вниз
Розвантаження вниз відрізняється від розвантаження вгору тим, що в другому випадку перша частина повороту починається в максимально високій стійці (майже на випрямлених ногах), а поворот у розвантаженні вниз починається з руху в максимально низькій стійці (зігнутими колінами). В іншому техніка цих поворотів однакова. Тому спробуйте та застосовуйте при поворотах з розвантаженням вниз ті самі знання, що й у поворотах із розвантаженням вгору.
Сьогодні ми навчилися поворотів з розвантаженням нагору, а на наступному уроці ви дізнаєтеся, що таке короткі повороти.
Покрокова інструкція для першого уроку
-Згинаємо коліна (вертикальна робота): Спочатку згинайте коліна а місці, як би присідаючи на дошці, але не "відключуйте" таз назад і не згинайте поперек. Потім у русі траверсом (по діагоналі схилом)
-Згинаємо ноги у русі траверсом: Почніть рух траверсів (по діагоналі до слона) і присідайте тепер у русі – це навчить вас тримати рівновагу.
-Виконайте вправу Fan progression (робимо три неповні повороти): встаньте по діагоналі до схилу в основній стійці і почніть рух, різко випрямивши ноги і перенісши вагу тіла на передню ногу. Дошка почне робити поворот, а ви згинаючи ноги в колінах і збільшуючи навантаження на дошку, пригальмовуєте стоячи обличчям до спуску зі схилу. Далі, випрямляючи ноги тапереносячи вагу на ведучу ногу, знову зробите дугу.
Виконуємо поворот із розвантаженням
-Спробуйте виконати з розвантаженням вгору: встаньте обличчям до підйому схилу, закінчуйтеся на передній кант і зігніть коліна. Різко перенесіть вагу тіла одну ногу, одночасно розгинаючи коліна – тягніться убік повороту і виконуйте його, утримуючи вагу на провідній нозі. Тепер поступово згинайте коліна, а коли дошка перекантується і ви опинитеся обличчям до лінії падіння схилу, збільште вагу на дошку і зробіть його 50/50, ніби присідаючи на дошку.
-Виконайте пов'язані повороти: зробивши один поворот з розвантаженням вгору і закінчивши його зі зігнутими нігами обличчям до схилу, знову плавно розпряміть коліна і перенесіть вагу на ведучу ногу, дозволяючи дошці знову зробити поворот. Закінчуючи поворот, зігніть коліна та зрівняйте вагу на обидві ноги.
-Виконайте повороти з розвантаженням вниз, який ідентичний поворотам з розвантаженням вгору (все, що ми робили вище), тільки починається з руху в максимально низькій стійці (зі зігнутими колінами).