Аквааеробіка для схуднення, ефективні вправи (відео урок)

Сьогодні у боротьбі із зайвою вагою широко застосовується аквааеробіка — для схуднення заняття краще не знайти. Регулярні тренування не лише стабілізують вагу, але також значно її скоригують у бік зменшення. Високий результат закладено особливостях водної стихії.

У чому суть аквааеробіки?

Використовуючи спеціально розроблені вправи, вага йтиме поступово, що рівносильно слову – безпечно.Суть аквааеробіки полягає в тому, що у воді людина відчуває досить високі навантаження, проте, на суглобах вони практично не відображаються, чого не можна досягти в процесі звичайних тренувань. Якщо ви вирішили зайнятися аквааеробікою, то для досягнення позитивних результатів зниження ваги необхідно відвідувати заняття 2-4 рази на тиждень і віддавати тренуванням по 40-45 хвилин.

У це складно повірити, але навіть звичайний біг водою вже приносить позитивний результат.

Протипоказання для занять аквааеробікою

Цей спосіб схуднення є абсолютно безпечним, проте навіть він має свої протипоказання, серед яких присутні:

астма;
ішемічна хвороба у тяжкій формі;
постінфарктний або передінфарктний стан;
захворювання ревматичного характеру;
шкірні захворювання;
індивідуальна непереносимість хлору, який є у басейнах.

Якщо ніщо з цього списку вам не заважає займатися аквааеробікою, читаємо далі.

Переваги аквааеробіки

Мінімальний ризик травмуватись. Оскільки вода зменшує силу тяжкості і створює ефект специфічної невагомості, ризик отримати травму вчас занять практично відсутня.
Неістотні навантаження на суглоби;

Втім, той спектр вправ, які використовує аквааеробіка для схуднення, спрямовані не лише на зменшення ваги, а й на побудову відповідної архітектури тіла, зміцненню практично кожної групи м'язів. Напевно, саме тому аквааеробіка має ще й народну назву – водяний тренажер.

Способи досягнення максимальної ефективності

Як вже було сказано, аквааеробіка допомагає схуднути. Будь-які вправи, які використовуються для схуднення, надають певну ефективність, якщо одночасно дотримуватись дієти.

Найшвидше схуднути можна буде в тому випадку, коли людина привчить себе до системи дробового харчування, яке має на увазі вживання їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. Ця система стабілізує систему травлення. Часте харчування створює в організмі дефіцит поживних речовин, і він не потребує створення «запасів на зиму» у вигляді жирових відкладень.

Достатнє вживання води також допомагає зниженню ваги в процесі виконання вправ аквааеробіки. На день потрібно вживати мінімум 1,5 літра води.

Якщо вам сподобалася аквааеробіка для схуднення, і ви готові виконувати всі умови для ефективного скидання зайвої ваги, не забувайте про вживання білків, що сприяють зміцненню м'язової маси. З білкових продуктів необхідно виділити м'ясо птиці та риби, горіхи, яйця та інші продукти, які підходять як вечеря або обід.

Нюанси аквааеробіки

Як і звичайна гімнастика, аквааеробіка також має в своєму розпорядженні низку нюансів і тонкощів. Усі вправи, які використовує аквааеробіка для схуднення, суворо розділені за ступенем складності, що дозволяєвикористовувати їх з ступеня підготовленості котрі займаються. Зокрема розрізняють три рівні: низький, середній та високий. Тому будь-які перші заняття мають відбуватися за участю досвідченого тренера.

Комплекс простих вправ

Вправа «Ходьба на місці»

До нього входить ходьба одному місці. Втім, можна так само й побігати. В даному випадку стегна піднімаються якщо не високо, то максимально згинаються в гомілки, що допомагає надати комфортне навантаження. У ході його виконання, не забувайте рухати руками, як при бігу чи ходьбі.

Вправа «Підскоки»

Переміщаючись праворуч або ліворуч, назад або вперед, робіть підскоки. Врахуйте, що у воді можна послизнутися. Будьте уважні.

Вправа «Стрибки на ногах»

Спочатку пострибайте на будь-якій одній нозі, потім на іншій, а на завершення вправи – одночасно на обох.

Різновидом цієї вправи є стрибок, коли ноги з'єднані разом на раз, а на два – вони нарізно. Під час стрибка необхідно руки викидати нагору, роблячи ними енергійні рухи.