Аквааеробіка ефективне схуднення за допомогою води
Даний вид фізичної активності корисний також тим, що може результативно і досить швидко усунути целюліт завдяки ефекту гідромасажу.
Аквааеробіка поступово надає ослабленим м'язам пружність, а також робить фігуру більш підтягнутою, що, безперечно, сприятливо впливає на зовнішній вигляд.
Переваги занять аквааеробікою
Як вже було сказано вище, аквафітнес та аквааеробіка здатна ефективно спалювати жири, крім цього, вона добре зміцнює організм.
Тобто людям із слабким імунітетом та поганою фізичною підготовкою потрібно насамперед звернути увагу на цей вид фізичних навантажень.
Вправи виконуються у воді, так що м'язи зміцнюються швидше, також підвищується їхня гнучкість. За рахунок протидії води спалюється і більше калорій, фігура за більш короткий термін набуває форми.
Ще однією перевагою даного активного оздоровлення є те, що аквааеробіка для вагітних є найбільш щадним фізичним тренуванням.
Користь аквааеробіки для схуднення
Аквааеробіка корисна не лише тим, що ефективно знижує зайву вагу. До корисних властивостей цього виду фізичної активності можна віднести:
- зниження навантаження як на опорно-руховий апарат, так і суглоби;
- підвищення навантаження на м'язи (регулярні заняття швидко збільшать їх загальний тонус, витривалість та силу);
- невисоку ймовірність отримання травм;
- стимуляцію кровообігу за рахунок масажного ефекту;
- зняття стресу та напруженості;
- зміцнення нервової системи та покращення самопочуття;
- підтяжку шкіри.
Зазнаючи нудьги під час занять спортом, навряд чи вдасться досягти високих результатів схуднення. Аквааеробіка дозволяє відчути себе дитиною і згадати веселе та безтурботне дитинство.
У яких випадках найкраще займатися аквааеробікою?
Якщо у вас є бажання схуднути, то завдяки силі опору і низькій температурі води, ви зможете досягти мети за досить короткий термін.
До того ж ваш організм буде у безпеці: без голодування, виснажливих тренувань та жорстких дієт.
Аквааеробікою також радять займатися при варикозному розширенні вен, тому що фізична активність у даному випадку знижує навантаження на судини, стимулює відтік венозної крові та покращує циркуляцію крові, тим самим надаючи сильний ефект оздоровлення.
Отже, м'язи зміцнюються, і навіть розробляються малорухливі суглоби.
У період вагітності аквааеробіка не тільки зміцнить імунітет, а й розвантажить хребет та нормалізує роботу нервової системи. Крім того, море позитивних емоцій (їх можна отримати під час занять) ніколи не завадить вагітним жінкам.
Як займатися аквааеробікою для схуднення: рекомендації
Після цього потрібно виділити час на розтяжку м'язів ніг та стегон (теж приблизно 10 хвилин). Потім можна розпочинати виконання комплексу вправ.
Рівень води в басейні або водоймі має доходити догрудей. Кожна вправа рекомендується виконати 20 разів, можна також повторити весь комплекс 2-3 рази.
Результат не забариться, але тільки в тому випадку, якщо займатися аквааеробікою регулярно протягом 20-30 хвилин (можна збільшувати тривалість тренування і до 50 хвилин).
По завершенню заняття необхідно виконати вправи, що розтягують.
Вправи аквааеробіки для схуднення
Індивідуальну програму допоможе скласти інструктор з аквааеробіки. Наведені нижче рухи є лише невеликим прикладом з тієї кількості вправ, які можна використовувати для даного виду фізичної активності.
Вправа 1
Вправа 2
Щоб пропрацювати сідниці та стегна, встаньте до поручнів обличчям, вода так само досягає ваших грудей.
Спершу пряму ліву ногу підніміть максимально високо, після чого відведіть її назад і повільно опустіть. Спина має бути прямою.
На кожну ногу виконайте цю вправу по 15 разів.
Вправа 3
Візьміться за поручні та підстрибуйте. Під час стрибків повертайте тулуб ліворуч та праворуч.
Ця вправа допомагає опрацювати м'язи рук та косі м'язи живота, підкачуючи прес. Стрибайте у воді протягом декількох хвилин.
Вправа 4
Встаньте так, щоб борт басейну був позаду вас, і обіпріться. Піднявши ноги вперед, починайте робити ногами схрещування (ножиці) або імітуйте їзду на велосипеді.
Вправа 5
Початкове положення, як у вправі № 4. Підтягуйте коліна до своїх грудей, потім повертайтеся в попереднє положення.
Вправа 6
Зайдіть у воду до пояса і робіть випади ногами. Ці рухи допомагають опрацюватисідниці та стегна.
Комплекс вправ з гантелями http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-s-gantelyami-doma.html. Спробуйте зробити свої тренування різноманітнішими.
Про те, які бувають вправи від целюліту на животі, дізнайтеся тут.
Вправа 7
Рівень води сягає талії. Покладіть перед собою невеликий шмат пінопласту і, помістивши на нього долоні, тисніть його вниз, ніби хочете втопити.
Спину тримайте рівно і виконуйте цю вправу 2-3 хвилини. Таким чином, ви пропрацюєте м'язи рук та грудей.
Вправа 8
Обіпріться об борт басейну і затисніть між ніг невеликий м'ячик. Намагайтеся опустити ноги разом з м'ячиком у воду.
Ця вправа допоможе опрацювати прес та внутрішню частину стегон. Виконуйте протягом 3 хвилин.
Також важливо розуміти, що, як і в будь-якому іншому виді фізичних навантажень, аквааеробіка теж може мати протипоказання.
Не можна виконувати вправи у воді за наявності генітальних інфекцій, циститі та простудних захворювань. Найкраще проконсультуватися про протипоказання з лікарем.