Американська дієта для схуднення меню, результати,переваги і недоліки

Однією з найпопулярніших дієт, розрахованих на схуднення, є Американська дієта. Свою назву вона отримала з тієї причини, що дуже подобається голлівудським знаменитостям, які постійно стежать за своєю фігурою.

Як і в будь-якої іншої дієти, Американська також має свої особливості і різні варіанти харчування. Кожен із цих варіантів є ефективним, тому зараз ми розглянемо основний її варіант.

Рекомендації та результати Американської дієти

За дотримання всіх рекомендацій, можна скинути до 8 зайвих кілограм за 14 днів. Як правило, максимальний обсяг зайвих кілограм йде за перший тиждень дотримання такого раціону, а на другому тижні ви втрачатимете лише по 100-200 грам ваги щодня.

  • Не можна вживати в їжу хлібобулочні та здобні вироби;
  • Виключається цукор та сіль;
  • Чи не вживається алкоголь;
  • За дотримання дієти не рекомендується якось змінювати склад продуктів, запропонований у дієті.
  • Протягом цієї дієти необхідно випивати на день 1,5 літра кип'яченої води. Слідкуйте за тим, щоб вода була теплою.
  • Не можна вживати їжу після 5-ї години вечора, хоча рідину вживати можна в будь-яких кількостях. Більше того, потрібно пити багато води протягом усього дня. Рідина дозволяє очистити організм від різних домішок і токсинів.
  • Обов'язково включіть до свого денного раціону грейпфрут або ананас, якщо протягом дня ви вжили щось жирне (жирна шинка або не пісне м'ясо).

дієта

Меню дієти

День 1

  • Чорна кава (1 чашка) – мелена або заварна – ні в якому разі не розчинна!
  • В обід рекомендується з'їсти шпинат, один помідор та 2 яйця, які зваренікруто.
  • Увечері можна дозволити собі з'їсти невеликий відварений шматок будь-якого м'яса разом із листям салату, збризканим соком лимона.

День 2

  • Вранці потрібно з'їсти невеликий сухар і випити чашку чорної кави.
  • В обід рекомендується варений шматочок м'яса та листок салату.
  • Увечері можна з'їсти шматочок шинки (100-150 г) і запитати його знежиреним кефіром.

День 3

  • На сніданок знову чашка чорної кави та сухар.
  • Обід - селера, трохи підсмажений на малій кількості соняшникової олії, помідор і як десерт один невеликий фрукт.
  • У вечірній час потрібно буде потерти на тертці моркву, яку можна буде з'їсти із двома вареними яйцями та невеликим шматком твердого сиру.

День 4

  • Вранці чашка чорної кави, що бадьорить.
  • В обід можна їсти все те, що ви їли на вечерю попереднього дня, єдина відмінність полягає в тому, що варити потрібно не два яйця, а одне.
  • На вечерю потіште себе легким фруктовим салатом.

День 5

  • На сніданок, як завжди, чашка чорної кави.
  • В обід рекомендується з'їсти нежирну рибу (300 г) у будь-якому вигляді крім смаженого.
  • У вечірній час можна потерти одну сиру моркву і полити соком лимона.

День 6

  • Починати свій ранок знову можна з пари сухарів та чашки кави.
  • В обід можна буде з'їсти м'ясо курки (300 г) у будь-якому вигляді, крім смаженого.
  • На вечерю рекомендується обмежити себе вареним яйцем та склянкою тертої моркви.

День 7

  • На сніданок – зелений чай без цукру та пару сухариків.
  • Раціон обіду такий самий, як і обід шостого дня.
  • Увечері сьомого дня можна дозволити собі все те, що ви вживаєте без дієти. Головне, не накидатися на їжу безконтрольно, а їсти помірно.

Починаючи з наступного тижня всю дієту необхідно продовжувати в зворотному порядку. Тільки тепер, до свого раціону можна включити шпинат, листя зеленого салату, селеру і просту білокачанну капусту.

Потрібно врахувати, що в американській дієті все має бути дуже суворо і навіть невеликі відхилення не рекомендуються (тобто, що не можна замість помідора випити склянку томатного соку), оскільки тоді не буде досягнуто необхідного результату.

Виходячи з того, що всі продукти в цій дієті можна вживати в не суворо відміряних кількостях, вона вважається однією з найлегших дієт.

Переваги і недоліки

Переваги дієти

Як і в будь-якої іншої дієти, в Американській дієті також присутні свої переваги та недоліки. До її переваг можна віднести такі:

  • Вчинена відсутність голоду, в порівнянні з іншими дієтами;
  • Меню дієти дуже різноманітне, тому ніколи не набридне
  • За період дотримання цієї дієти повністю виробляється звичка вживати їжу одночасно.
  • Нормальні за обсягом порції, але якими неможливо перенасити свій організм і завдати йому шкоди у зв'язку з невисокою калорійністю продуктів.

Недоліки дієти

  • Немає можливості скинути велику кількість зайвої ваги за невеликий проміжок часу;
  • Рекомендується вживати їжу у певний час, причому дотримуючись інтервалу;
  • Не можна вживати їжу увечері. Іноді це може бути дуже складно для сучасної людини, яка повертається з роботи набагато пізніше за 6 годинвечора.

Протипоказання

На жаль, дієта має деякі протипоказання, через які певні люди не можуть дозволити собі використовувати Американську дієту.

  1. Якщо у вас є певні захворювання, то ця дієта протипоказана:
  • виразка дванадцятипалої кишки чи шлунка;
  • будь-який тип цукрового діабету;
  • депресія;
  • дуоденіт чи хронічний гастрит (тут Вам допоможе дієта при гастриті);
  • хвороби нирок;
  • запальні процеси;
  • проблеми із серцево-судинною системою.
  1. Не рекомендується дотримуватися цієї дієти дітям і підліткам, тому що їх організм у цей час знаходиться в постійному розвитку, росте і повинен споживати набагато більше калорій.
  2. У період вагітності та годування груддю не можна дотримуватися цієї дієти, оскільки організм майбутньої або матері-годувальниці не повинен відчувати вуглеводне обмеження.
  3. Літнім людям (після 60-ти років) ця дієта також ні до чого.

І наостанок...

Американська дієта не відноситься до суворих, ні до експрес-дієт. Це чудова можливість схуднути, але тільки в правильному режимі, без суттєвої шкоди організму.

Ця дієта розраховується на 14 днів, але дуже багато людей дотримуються подібного режиму харчування все своє життя, тому що вона не тільки допомагає скинути зайві кілограми і зробити силует струнким, але і суттєво покращує ваше самопочуття. Але найбільше вона сподобається тим, хто хоче залишатися в тій вазі, яку вдалося досягти за допомогою цієї дієти.

Можна сказати, що Американська дієта є однією з тих, що щадять, тому вона і є вибором багатьох.