Амплітуда повторень у бодібілдингу
Зміст статті:
- Зростання м'язів
- Силові показники
- Показник вибухової сили
- Вплив на розвиток силових показників
Почати слід з визначення амплітуди руху. Дуже багато спортсменів упевнені, що під цим терміном ховається відстань, яка долає частину тіла або спортивний снаряд при виконанні руху. Однак амплітуда є лише ступенем згинання суглобів.
Вчені досліджують вплив амплітуди рухів на різні показники. Саме про це сьогодні й йтиметься розмова.
Амплітуда та зростання м'язів
Основною метою бодібілдерів є набір максимально можливої маси м'язів. При дослідженні цього взаємозв'язку вчені зуміли встановити таке:
-
При виконанні згинання рук на лаві Скотта при повній та частковій амплітудах, найбільше зростання тканин м'язів було зафіксовано при повно амплітудних рухах.
При дослідженні присідань було встановлено, що найбільшому зростанню м'язів сприяє виконання вправ із повною амплітудою.
Також і при загальному тренінгу м'язів ніг, найкращі результати було досягнуто при повноамплітудному виконанні вправ.
Амплітуда та силові показники
Часто атлетам недостатньо лише набору маси м'язів, а необхідно збільшити показники сили. Наприклад, для пауерліфтерів цей показник дуже важливий. Звернемося до досліджень впливу амплітуди рухів до зростання сили спортсменів:
-
При виконанні згинання рук на лаві Скота, розгинанні ніг у тренажері, а також у присіданнях, що виконуються з повною амплітудою, було зафіксовано максимальне зростання показників сили, порівняно з неповною амплітудою.
При дослідженні жиму в положенні лежачи повноамплітудні рухи не дали більшого приросту силових показників.
Також було встановлено, що силові показники при виконанні жиму в лежачому положенні збільшуються швидше, ніж при затримці руху перед повним випрямленням рук.
Завдяки частковим повторенням силові показники збільшуються лише на тій ділянці траєкторії, на якій працює атлет.
Для атлетів-початківців більш ефективними в плані розвитку сили виявилися повні присідання.
Амплітуда та показник вибухової сили
При дослідженні присідань щодо розвитку показника вибухової сили, найбільш значних результатів вдалося домогтися і під час рухів із повною амплітудою. Таким чином, для розвитку цього показника краще використовувати повноамплітудні рухи. У той самий час сила краще зростає при часткових повтореннях.
Зараз слід розглянути, як впливає зростання різних показників поєднання двох видів повторень. Це дозволить дати повнішу відповідь на запитання — що краще в бодібілдингу: повні повторення, частковічи їхнє поєднання?
Вплив амплітуди на розвиток силових показників
Після проведеного дослідження можна казати, що значного приросту сили при поєднанні двох видів повторень був помічено. У той самий час у розвиток вибухової сили застосування повних присідань бачиться перспективним. Також слід звернутися до результатів іншого експерименту, який проводився для вивчення жиму в положенні лежачи.
Згідно з його результатами, часткові повторення не дали жодного ефекту. При цьому слід зазначити, що всі атлети, які брали участь у дослідженні, мали невеликий стаж тренувань. А як уже говорилося вище, часткові повторення найкраще підходять для досвідчених спортсменів.
Маючи уявлення про результати різних досліджень, можна зробити певні висновки. Для прискорення зростання маси м'язових тканин часткові повторення не дали жодних переваг у порівнянні з повноамплітудними рухами. Це пов'язано з тим, що повні повторення сприяють стимуляції м'язових тканин по всій їхній довжині. Крім цього, у цьому випадку спостерігається і повне розтягнення м'язів, що сприяє їх росту.
Вище вже говорилося, що досвідченим спортсменам підвищення силових показників варто використовувати часткові повторення. При цьому слід зазначити, що сила спортсменів зростає тих ділянках траєкторії, де він працює. Скажімо, для представників екіпірувального дивізіону силового триборства дуже корисні, можуть бути часткові повтори у верхній частині траєкторії руху.
Це пов'язано з тим, що їхня амуніція не може надати пасивну допомогу на цій ділянці траєкторії. У той же час спортсменам-початківцям є сенс використовувати у своїй тренувальній програмі повноамплітудні рухи. Їхні м'язи ще не настількидобре розвинені, щоб використати часткові повтори.
Для розвитку показника вибухової сили максимальні результати більшості рухів можуть бути досягнуті при використанні часткових повторів. Однак і в цьому випадку цей варіант найкраще підходить досвідченим спортсменам.
Таким чином, сьогодні ми визначилися, що краще у бодібілдингу: повні повторення, часткові чи їхнє поєднання.