Асана – гірлянда
Асана "гірлянда" - маласана
З сьогоднішнього дня відкриваю серію невеликих публікацій про асанів. По одній асані на тиждень :) Покажу наочно, розповім, чим корисна, які протипоказання.
Почнемо сьогодні з відносно простою та однією з моїх найулюбленіших асан - гірлянди.
В асані м'яко по дузі витягується хребет - хребець, криж "звисають" ззаду, а шия, витягаючись, спереду. Не обов'язково торкатися лобом статі – досить просто розслабити, звісити голову вниз і повністю розслабити миші обличчя та шию. У Маласані м'яко розкриваються також кульшові суглоби - корпус провалюється між колін, наша власна вага впливає на розкриття кульшових суглобів. Витягуються кісточки, пахи. Дихаємо вільно та глибоко. Якщо п'яти не стоять на землі, під них можна підкласти ковдру, що скручена в рулон, або його-килимок.
ЕФЕКТ: Асана стимулює роботу органів черевної порожнини, позбавляє болю в спині. Корисна жінкам, які страждають від болю в спині під час менструації - дає полегшення, нормалізує цикл. Асану можна використовувати як контр-позу після прогинів назад або навпаки, перед ними - для м'якого витягування хребта. Асана ідеальна для вечірньої практики, заспокоює, врівноважує. Асана рекомендується при захворюваннях верхніх дихальних шляхів. Після гірлянди можна зробити Уттанасану або Собаку мордою вниз.
Протипоказання: Відшарування сітківки ока - у такому разі не треба опускати голову вниз. Така сама рекомендація у разі запаморочення – не опускати голову. Травми колін. Обережно при травмах нижньої частини спини. Значних протипоказань, мабуть, більше немає, якщо в асані відсутній дискомфорт у спині та животі.