Асана Сімхасана

Поза Лева або Сімхасана є однією з легенів у йозі. Виконується в різних положеннях, швидко знімає стрес, гнів та працює із хворобами горла.

Техніка виконання асани

На виконання описуваної пози необхідно послідовно зробити такі действия:

Вибрати найбільш бажану для вас вихідну позицію (стоячи на колінах, сидячи на стільці, поза лотоса, напівлотоса тощо).
Долоні тісно притиснуті до колін. Пальці рук розставити максимум і напружити.
Зробити глибокий вдих через ніс, потім сильно витягнути мову. Спробувати доторкнутися до підборіддя, притисненого до грудей.
Погляд спідлоба.
Плечі відводяться назад.
Зробити видих через рот із виразним звуком «ха-а-а». Видихаючи, широко розплющити очі, розслабити всі м'язи.
Для отримання хорошого результату важливо, щоб Сімхасана виконувалася на повну силу.

Вправа повторюється 4-5 разів.

Хороші результати дає поза Лева, що виконується з Варджрасани.

Для цього потрібно сісти на коліна і розвести їх на відстань близько 45 см. Великі пальці ніг стикаються. Зробити невеликий нахил уперед. Долоні випрямлених рук помістити на підлогу між колінами. Важливо, щоб пальці рук були спрямовані до тіла. Маса тіла переходить на прямі руки. Прогнути спину, голову нахилити назад, витягаючи шию. Вибрати крапку на стелі та направити туди погляд.

Використання асани в Бодіфлексі

Поза Лева популярна у бодіфлексі. Але тут її виконання має деякі відмінності:

Прийняти вихідне положення стоячи, зігнувши коліна. Дистанція між стопами близько 35 см. Верхні кінцівки з упором на ногах (трохи вище колін).
Вдихнути через ніс. Повільно через рота протяжно видихнути, губи трубочкою.
Сильний вдих та сильний видих. На видиху висловлено сказати па.
Затримати подих, втягнути живіт.
Витягнути язик, але не сильно відкривати рота.
Залишитися у позі 8-10 секунд.
Протяжний видих.
Перейти у вихідне положення.

Що полегшить виконання Сімхасани?

Щоб легше було виконувати Сімхасану, корисно зробити гімнастику для язика, з метою опрацювання мовного м'яза:

Обертати мовою по колу, проробляючи кінчиком язика масаж внутрішньої поверхні губ.
Погладжувати мовою у різних напрямках внутрішній бік щік.
Обертання язиком по колу зовні, облизуючи рот.
Кінцем язика дістати поверхню неба і зробити погладжування спереду-назад.
Вимовляти звук «ц», максимально відтягуючи язик від неба (відразу за верхніми зубами), вийде цокання. Більш ефективним ця вправа буде, якщо підключити губи (проговорити звук "ц", розтягуючи губи в посмішці по максимуму).

Доречні тут вправи не тільки для мови, а й для щік:

Широко посміхнутися, потім зробити губами трубочку та натягнути.
Губи зібрати в трубочку і зробити губами коло в ліву сторону, потім у праву.
Щоки добре втягнути між зубами і відпустити.

Усі вправи повторювати щонайменше 10-20 раз.

Переваги асани

Якщо грамотно виконувати Сімхасану, можна досягти відмінних результатів, оскільки поза легка, але має велику силу.

В асан працює не тіло, а обличчя. Завдяки цьому зміцнюються м'язи обличчя, масажуються лімфатичні вузли. Якщо є проблеми з мовленням, вони усуваються.

Вправа добре знімає стрес, напади гніву, нервозність. Вирішує проблеми носоглотки, знімає біль у горлі, посилює імунну систему, покращує голос.

Якщо людина страждає на неприємний запах з рота, і це не пов'язано зі стоматологією, то досить систематично виконувати Сімхасану.

Поза Лева активно застосовується жінками для боротьби зі зморшками, оскільки вона відмінно впливає на м'язи обличчя.

Щоб прибрати зморшки та відкоригувати овал обличчя, виконуйте асану щодня. Роблячи вправи для підтяжки м'язів особи, неважливо в якому положенні знаходиться тіло. Головне, всю увагу привернути до виконання пози.

Для отримання очікуваного результату важливо правильно дихати. Коли виконується Сімхасана, відбувається приплив крові в області обличчя та шиї. Завдяки цьому, клітини обличчя та шиї харчуються киснем та корисними речовинами.

Якщо систематично виконувати асану, м'язи обличчя та шиї стають міцнішими, а зовнішність – молодшими та здоровішими. За допомогою пози Лева можна прибрати друге підборіддя, зробити привабливішим колір обличчя, очистити обличчя від висипань.

Незвичайно, що цю позу використовують екстрасенси. На їхню думку, Сімхасана позбавляє негативної енергетики. Коли людина робить сильний видих, йде поганий вплив і пристріт.

Протипоказання

Асан не завжди можна виконувати. Забороняється використовувати позицію при таких захворюваннях:

новоутворення в галузі гортані, шиї;
рестриктивні захворювання легень (обов'язково потрібна консультація лікаря).