Асиметрія м’язів - Fitness
Невідомо, як розвивається справжняасиметрія м'язів, але тим не менш вона піддається коректуванню.
Для усунення асиметрії м'язів рекомендується:
• Збільшуйте м'язову масу, коли розбіжності будуть нівелюватися. Це головний спосіб боротьби з цією проблемою.
• Намагайтеся свідомо покладати велике навантаження на м'язи, що відстають.
Багато атлетів-початківців бодібілдингу стикаються з такою проблемою, якасиметрія м'язів. Цей стан характеризується тим, що м'язи на одній стороні тіла відрізняються за формою та розмірами від однойменних м'язів на протилежному боці. Наприклад, лівий біцепс менш розвинений, ніж правий біцепс.
Асиметрія - досить часто явище, і якщо ви уважно придивитеся до свого тіла, то ви зможете також виявити деякі відмінності між лівою та правою стороною тіла. Практично у всіх людей різна довжина рук, розрізу очей, висота плечей та вух, стояння стегон тощо. Зазвичай, ви цього не помічаєте, тому що люди рідко приймають положення, що рівно стоїть.
Отже, як виправити асиметрію?
Тактика багато залежатиме від основної причини вашої проблеми. Найчастіше люди стикаються з нею за наявності такого захворювання як сколіоз. Цей стан, при якому є викривлення хребта, що практично не піддається коригуванню за допомогою фізичних вправ. Однак видиму асиметрію можна усунути шляхом зміцнення м'язово-зв'язкового корсета. До того ж, це дозволить усунути або знизити болючі відчуття. У цій ситуації будуть корисними як заняття бодібілдингом (потрібна консультація лікаря для виключення протипоказань) та спеціальна гімнастика.
Справжняасиметрія м'язіврозвивається за невідомимипричин, проте вона піддається коригуванню. Найчастіше спостерігаються відмінності у величині та формі грудних та абдомінальних м'язів. Для усунення цього стану слід виконувати такі рекомендації:
— Збільшуйте м'язову масу, коли розбіжності будуть нівелюватися. Це головний спосіб боротьби з цією проблемою.
— Намагайтеся свідомо покладати велике навантаження на м'язи, що відстають.
При асиметрії грудних м'язів можна виконувати вправи зі штангою (жим лежачи), при цьому загальну вагу дисків на стороні, що відстає, потрібно робити приблизно на 5-10% більше. Той самий прийом можна використовувати з гантелями. Так само можна зрушити руку де біцепс менше (якщо ви робите підйом на біцепс стоячи) ближче до центру грифа при цьому іншу руку з більш вираженим біцепсом залишити на звичному місці.