Аутотренінг для впевненості у собі як розвинути цю межу
аутотренінг для впевненості у собі, як розвинути впевненість у собі
Аутотренінг для впевненості у собі: як розвинути цю межу?
Сьогодні ми підготували для вас простий аутотренінг для впевненості у собі, після проходження якого ви зможете почуватися набагато комфортніше у багатьох життєвих ситуаціях.
Дай відповідь на питання
Звідки взялися ці сумніви? Коли вони з'явилися? Як ти діяла? Причина невпевненості може бути закладена глибоко всередині — у минулому досвіді, чужих помилках та порадах. Розклавши сумніви щодо поличок, ти побачиш, що на минулому досвіді можна зробити для себе й гарні висновки.
Не бійся ризикувати!
Якщо ти вважаєш себе нерішучою і боїшся ризикувати, проведи невеликий аналіз ситуації — тоді тобі буде набагато простіше прийняти оперативне рішення і швидко зорієнтуватися в ситуації, що змінюється. Запитай себе:
- Чи є такі помилки, які я повторювала кілька разів? Чому це відбувалося?
- Що буде, якщо я ризикну?
- Чому в певний момент обставини склалися не так, як мені хотілося?
- У яких ситуаціях я сумніваюся?
- Чого я вимагаю від себе?
Ми дуже часто живемо заради завтрашнього дня, не замислюючись про сьогоднішній день. Пригнічуючи свої бажання, відкладаючи на потім свої мрії та обмежуючи себе у приємних моментах, ми думаємо, що далі буде краще. Але це зовсім так. Починати жити так, як тобі подобається, потрібно не завтра, а сьогодні.
Шукай способи змінити навколишній світ, не чекай, що проблеми вирішаться самі собою. Якщо, наприклад, тобі не подобається щодня бувати в офісі, то замість того, щоб просто сидіти у чотирьох стінах, шкодувати себе та рахувати дні до черговоговідпустки, виріши цю проблему! Признач зустріч з начальством і дізнайся про можливість роботи з дому або займися пошуком більш відповідної вакансії.
Радуйся дрібницям
Творчий підхід може подарувати море насолоди!
У японських школах гейш молодих дівчат вчили позитивно мислити. Незважаючи на виснажливу роботу на службі у старших гейш і складні заняття від світанку до заходу сонця, вони повинні були вміти щиро радіти простим речам: красиво складеному букету, витонченому саду, мальовничому заходу сонця, що опускається на «квартал квітів».
Вважалося, що почуття радості, що йде зсередини, надає гейшам ту спокусливу посмішку, сяйво в очах та гармонію, що передаються відвідувачам чайних будинків. Спробуй цей спосіб і ти! Напиши список усіх тих дрібниць, які приносять тобі радість (похід у кіно, зустріч з подругою, гаряча кава в ліжко або ягідний сорбет по дорозі на роботу — це може бути все, що завгодно!), і намагайся виконати в день хоча б по одному пункту . Працює!
Філософство
Якщо сталося щось, що може зіпсувати твій настрій, у жодному разі не зациклюйся на цьому. Краще прийми це як подію, що відбулася, і перейдися. Вибери філософську позицію: якщо ти не можеш щось змінити, то тут уже нічого не вдієш, переживати вже нема чого. Тож треба продовжувати жити і радіти!
Тримай оборону
Наші емоції, думки та загальний психологічний стан безпосередньо впливають на наше сьогодення, забарвлюючи його в сірі чи яскраві тони. Так само, як мрії втілюються в життя, має властивість збуватися і те, чого ми найбільше боїмося.
Справа в тому, що наша свідомість – один із головних контролерів наших вчинків. Механізм такий: в одиницю часу працює лише одна півкуля мозку. Ліве відповідає залогіку, праве – за почуття. Коли людину переповнюють певні емоції, стає складно контролювати себе та дивитися на речі об'єктивно.
Постійні думки про погане, культивування в собі негативного рано чи пізно призводять до того, що негатив виривається назовні в момент, коли якась стороння людина потрапляє під гарячу руку. Так, після того як тобі нагрубіянив консультант у магазині, ти налаштовуєшся на негативну хвилю і сама починаєш піднесено відповідати абсолютно сторонній людині, яка, у свою чергу, теж реагує не дуже доброзичливим чином. З цього виростає ціла грудка негативу.
Зупинися! Якщо хтось тебе засмутив, є кілька способів заспокоїтися: порахуй до 10 або згадай дитячий віршик. Ще краще - увімкни плеєр і одягни навушники. Зрештою, просто розгорнися і піди. А щоб не тримати на людину зла, можна посміятися всередині. Усі грубі люди по-своєму безглузді. Ти це помічала?
«Поблажливість щодо людей — чудовий спосіб стати оптимістом. Воно надасть тобі не лише позитивного погляду на життя, а й сили», — радять психологи.
Шукай позитив
Коли в житті не вистачає вражень, розвивається апатія та, що ще гірше, депресія. Кожній людині потрібні позитивні сплески емоцій: саме вони дають нам можливість відчути повною мірою життя, стають причиною наших усмішок і сміху. Відомо, що певна кількість адреналіну в крові тримає людину в тонусі та гарному настрої.
Катання на атракціонах, стрибки з парашутом, кайтинг, серфінг та активне заняття іншими екстремальними видами спорту сприяють виробленню адреналіну, а отже, і підвищенню твого настрою. До речі, нові цікаві знайомства теж. Експериментуй!
Скажи «ні» сумуй
У житті людини бувають ситуації, коли вона дійсно сумує з об'єктивних причин, наприклад, через тяжку хворобу. Але у звичайні дні ми не маємо жодних видимих підстав, щоб думати про погане. «Якщо ми ширше дивимося на життя і намагаємось черпати насамперед добре, радіти простим речам, то й свідомість стане позитивною, — розповідає психолог Михайло Лабковський.
У наших силах не дозволяти негативним подіям ставати центром переживань. Навчися перемикатися з тривожних думок. Для цього налаштувався, що йдеться не про проблему, а про задане питання. Наприклад, ти відчуваєш, що не справляєшся з новим проектом. Запитай себе, як ти можеш собі допомогти?
Можливо, є сенс попросити про допомогу колегу чи проконсультуватися з іншим професіоналом? Обговорити з керівництвом нові терміни здачі? Вибери свій варіант і вір у найкращий результат подій, уявляй ідеальний результат: малюй його у своїй уяві. Так ми допомагаємо підсвідомості знайти правильне рішення.
Доведено, що жінки відчувають стрес утричі частіше за чоловіків. Найчастіше, щоб заспокоїти нерви, ми починаємо «заїдати» наші переживання, що призводить до зайвої ваги, невдоволення собою, комплексів та поганого настрою. Відкриємо секрет: насправді один із найпотужніших засобів у боротьбі зі стресом не їжа, а хобі!
Саме воно розслаблює після напруженого дня, розвиває тебе як особистість та наповнює життя яскравими фарбами. Неважливо, чим ти волієш займатися у вільний час: малюванням, танцями, в'язанням чи кулінарією — головне, щоб це приносило тобі задоволення!
Вирішуй проблеми
Твори добро
«Багато людей відчувають справжнє задоволення, допомагаючи іншим. Безперечно, за добро платять добром: воно, якбумеранг завжди повертається назад. Це один із найсильніших засобів, які допомагають нам бути щасливими, — каже психотерапевт Віктор Кравцов. — Факт, що ти здатна допомагати оточуючим, надає величезної радості».
Збери валізу
Очікування хороших змін та пригод викликає приємне трепет у серці та загадкову усмішку на обличчі. Бери із собою нерозлучних друзів або вирушай одна, адже це, повір, не менш захоплююче!
Живи повноцінно
Відео-добірка
Обов'язково спробуйте на собі ці афірмації:
І на закуску поради психолога про те, як підняти свою самооцінку.