Аутотренінг релакс та контроль
Ось яке визначення аутотренінгу дають вчені. Це науково обґрунтована і випробувана на практиці методика, що дозволяє за допомогою спеціальних вправ наводити себе в гіпоїдний стан, в якому людина може за допомогою самонавіювання та образних уявлень керувати своєю вегетативною нервовою системою і через неї діяльністю внутрішніх органів, які не підкоряються у звичайному стані розуму, а також вселяти собі бажані моделі поведінки та розвивати здібності.
Ця методика була розроблена в 30 роках ХХ століття, причому зроблено це було в два етапи. Спочатку американський вчений Джейкобсон встановив, що будь-які емоційні реакції завжди супроводжуються напругою м'язової мускулатури у різних частинах тіла. Наприклад, в результаті депресії відбувається напруга дихальної мускулатури, а страх стає причиною тонусу м'язів, які відповідають за словотворення та за виробництво звуків взагалі. Ось чому хворі на неврози часто скаржаться на біль у м'язах, розбитість, слабкість, швидку стомлюваність. А потім Джейкобсон з'ясував, що шляхом розслаблення тих чи інших м'язів можна зняти тривогу, страх, депресію.
А німецький психотерапевт Шульц виявив, що стан розслабленості внаслідок гіпнозу завжди супроводжується почуттям тяжкості та тепла в тілі. Ось так і виявилася залежність між станом м'язової та судинної систем та психічної системи.
Чим корисний аутотренінг? По-перше, так званий гіпоїдний стан тривалістю всього двадцять хвилин замінює дві-три години нічного сну. Цього часу достатньо, щоби відновилася функціональна працездатність нервової системи. Також цей стан є благодатним для самовнушений. Вони «записуються» вдовгострокової пам'яті, що є областю підсвідомого і управляється розумом людини.
Сенс аутотренінгу зводиться до гармонійної діяльності всіх систем організму. Регулярні заняття аутотренінгу знімають біль, лікують хвороби, а також сприяють зростанню резервних здібностей людини. Психологи та нейропсихології визнають аутотренінг справді ефективним засобом для усунення небажаних психічних станів: неврозів, недовірливості, занепад настрою тощо. Крім того, регулярна практика допомагає вдосконалювати характер, раціональніше використовувати свої сили, а в екстремальних ситуаціях максимально мобілізувати їх. Таким чином, можна сказати, що наше психічне здоров'я залежить від уміння управляти процесами організму, а цього можна досягти лише в процесі занять аутотренінгом.
Як я вже говорила, я пробувала займатися аутотренінгом, але так чисто для впевненості в собі. Після першого сеансу відчула ефект. Окрилена, я продовжую свої заняття і досі. Ось тільки я ніколи не думала, що можна досягти вищеописаних результатів. Але прагнути є чого, адже здоров'я, як фізичне, так і психічне, найважливіше, що в нас є і його потрібно берегти.