Баланс естрогену! Ось чому він такий важливий, особливо для жінок старше 45 років! 7 кращих засобів для
Відновити гормональний баланс допоможуть ці прості засоби! Не пропустіть!
Гормони відіграють важливу роль у нашому здоров'ї, тому що вони впливають на багато процесів в організмі.
Дуже часто гормональні дисбаланси, викликані змінами рівня естрогену і частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків. Гормональні зміни, як правило, відбуваються під час статевого дозрівання, менструації, вагітності та менопаузи.
Крім того, такі фактори, як похилий вік, погане харчування, малорухливість, втома та стрес, відсутність сну, протизаплідні таблетки, токсини та хімічні речовини сприяють гормональному дисбалансу.
Деякі загальні симптоми цієї проблеми включають: занепокоєння, дратівливість, перепади настрою, безсоння, втома, проблеми ваги, надмірне зростання волосся або випадання волосся, головний біль, низький статевий потяг, жирну або суху шкіру, акне, харчові пристрасті передменструального синдрому, безпліддя та інші .
Ви можете використовувати натуральні домашні засоби та трави для полегшення симптомів і навіть відновити гормональний баланс. Крім того, важливо проконсультуватися з лікарем для правильної діагностики та лікування.
Попросіть рекомендації вашого лікаря, перш ніж приймати якісь ліки, особливо якщо у вас є гормон-чутливі стани, такі як міома матки, ендометріоз, рак молочної залози, рак матки або рак яєчників.
1. Омега-3
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у виробництві гормонів, тому вони дуже корисні для їхнього балансу.
Вони особливо корисні для жінок, тому що вони допомагають зменшитименструальні спазми та симптоми менопаузи. Завдяки антиоксидантним та протизапальним властивостям, омега-3 жири також надають глибокий вплив на ваше здоров'я.
Хорошими джерелами омега-3 жирних кислот є: риб'ячий жир, насіння льону, насіння чіа, горіхи, бобові, кабачки та оливкова олія. Ви також можете прийняти добавки омега-3 після консультації з лікарем. Загальна доза становить 500 мг на добу.
2. Корінь маки
Корінь маки збільшує нормальне вироблення гормонів. Він також допомагає при гіпотиреозі.
Будучи хорошим джерелом кальцію, калію, магнію, заліза, йоду, фосфору, цинку, незамінних жирних кислот, білків, стеринів та волокон, він також корисний для загального стану здоров'я та здатний підвищити енергію та життєздатність.
Додайте ¼ чайної ложки порошку кореня маки у склянку води, соку, трав'яного чаю, кефіру чи йогурту.
Вживайте щодня, поступово збільшуючи кількість до 1 або 2 чайних ложок протягом кількох тижнів. Приймати протягом кількох місяців.
3. Вітамін D
Вітамін D впливає на гіпофіз, що виробляє різні гормони. Він може допомогти полегшити симптоми, пов'язані з низьким рівнем естрогену. Це також впливає на вашу вагу та апетит. Дефіцит цього вітаміну може призвести до аномальної секреції гормону у щитовидній залозі.
Перебування на сонці є гарним рішенням для отримання вітаміну D, щоб зберегти гормони.
Ви також можете їсти продукти, такі як риб'ячий жир, олія печінки тріски та яйця, які багаті вітаміном D. Іншим варіантом є приймати добавки вітаміну D. Для правильного дозування зверніться до лікаря.
4. Фізична активність
Фізична активність є відмінним способом, щобзбалансувати ваші гормони, це впливає на вироблення гормонів. Крім того, знижується рівень кортизолу. Кортизол є гормоном стресу, який блокує естроген і є шкідливим для вашого здоров'я загалом.
Регулярні фізичні вправи викликають вивільнення хімічних речовин мозку, які покращують ваш настрій. Це корисно, оскільки гормональний дисбаланс часто спричиняє різкі перепади настрою.
Крім того, це також допоможе вам підтримувати здорову вагу. Уникайте вправ більш ніж на 40 хвилин, оскільки вони можуть підвищити рівень кортизолу.
Рекомендується плавання, ходьба, біг або інші легкі вправи від 20 до 30 хвилин на день або принаймні кілька разів на тиждень. Ви також можете спробувати йогу та вправи на розслаблення, щоб стимулювати гормональні функції та зменшити стрес.
5. Кокосова олія
Кокосова олія є ще одним ефективним засобом, щоб збалансувати гормони. Воно особливо корисне для тих, хто страждає від гіпотиреозу, тому що їх жирні кислоти середнього ланцюга сприяють здоровому функціонуванню щитовидної залози.
Кокосова олія також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, підвищує імунітет, прискорює обмін речовин і сприяє втраті ваги.
Їжте 2-3 столові ложки не рафінованої кокосової олії щодня протягом принаймні кількох місяців.
6. Пажитник
Насіння пажитника містить фітоестроген, званий діосгенін, який, як вважають, має естрогенний ефект. Травники часто рекомендують цю траву для збільшення лактації та природного збільшення грудей.
Це також допомагає покращити метаболізм глюкози, тим самим довівши корисність для діабетиків для зниження рівня цукру вкрові та метаболічного розладу глюкози, пов'язаного з ожирінням.
Додайте 1 чайну ложку насіння пажитника у чашку гарячої води та наполягайте протягом приблизно 15 хвилин. Процідіть та випийте цей чай 2 або 3 рази на день. Ви також можете додати трохи меду та лимонного соку за смаком.
Якщо пажитник вам не підходить, можна використовувати фенхель так само.
7. Базилік
Базилік - ще один чудовий засіб для балансування гормонів, оскільки він працює як природний адаптоген. Це допомагає знизити та стабілізувати рівні кортизолу; Високий рівень кортизолу негативно впливає на щитовидну залозу, яєчники та підшлункову залозу. Крім того, базилік покращує розумову ясність та підвищує настрій.
Просто їжте кілька святого листя базиліка щодня протягом принаймні декількох місяців. Ви також можете пити чай з базиліка, рекомендується пити цей чай щодня до 3 чашок.