Базові кроки степ-аеробіки
Базові кроки Всі вправи можна починати як з правої, так і з лівої ноги, після кожної виконаної вправи змінюючи черговість. Початкове положення - ноги на підлозі, з'єднані разом.
Top-up (Вгору). Правою ногою стати на степ. Ліву ногу приставити до правої, торкнувшись її п'яти. Повернути ліву ногу на підлогу. Поставити праву ногу на підлогу. Робиться на 4 рахунки.
Basic step (Базовий крок). Крокнути на степ однією ногою (правою), зробити крок - другою. Тепер по черзі зробити крок зі степу на підлогу спочатку правою, потім лівою ногою. Виконання руху – на 4 рахунки.
Step-touch (Крок-дотик). Крок правою ногою убік. Потім ліву ногу приставити до правої, стопа – на носок. Рух виконується на 2 рахунки.
V-Step (Крок літерою "V"). Крок правою ногою на правий край степу. Крок лівою ногою - на лівий край платформи. Крок назад у вихідне положення правою ногою. Те саме - лівий. Робиться на 4 рахунки.
Knee lift, Knee up (Коліно вгору). Крок правою ногою на степ. Ліва нога піднімається вгору: коліно тягнеться до лівого плеча. Повернути ліву ногу у вихідне положення. Те саме зробити правою ногою. Виконується на 4 рахунки.
Curl (Захлес). Крок правою ногою на степ. Лівою ногою - замах назад: носок повинен торкнутися лівої сідниці). Ліва нога – у вихідне положення. Потім – права нога на підлогу. Рух – на 4 рахунки.
Step-kick (Мах ногою вперед). Крок правою ногою на степ. Прямою лівою ногою – мах уперед. Повернути ліву ногу на підлогу. Права нога – у вихідне положення. Виконується на 4 рахунки.
- всі вправи робляться обличчям до степ-платформи: вона має стояти попереду вас; - коліна завжди повинні бути трохи зігнуті, ноги - на ширині плечей, стопи - нарізно; - тіло - як струна: пряме, спина без сутулості,живіт втягнутий у себе, сідниці напружені, плечі розправлені, підборіддя трохи піднятий.