Як очікування подяки призводить до страждань

Той, хто робить добро небезкорисливо, чекаючи подяки, і сам страждає, і інших змушує страждати. Інших він змушує страждати тому, що постійно дорікає своїми благодіяннями і тим самим нав'язує їм почуття провини і почуття обов'язку. Крім того, від такого «добра» інші можуть почати почуватися безпорадними, ущербними, неспроможними – тому що «благодійник» усіма силами демонструє їм: «Без мене ви нічого не можете, ні з чим не впораєтеся, скажіть мені спасибі, що я є і роблю все це за вас.

Погодьтеся, сусідство такого благодійника не надто приємне. Так і хочеться сказати йому: «Не потрібно нам ваших послуг, ми все зробимо самі, тільки позбавте нас ваших закидів!» Нерідко їм так і кажуть, внаслідок чого вони зазвичай смертельно ображаються і починають почуватися жертвою: «Я все для них, намагаюся, працюю не покладаючи рук, а вони, невдячні…»

Ось так «благодійник» змушує страждати вже й на себе, перетворюючись на вічно ображену жертву. Справа в тому, що він і сам у душі почувається неповноцінним, неспроможним. Він хоче отримувати постійні підтвердження своїх заслуг та схиляння оточуючих, щоб хоч якось відчути свою значущість. Але це глухий шлях: якщо людина живе тільки в надії на визнання і схвалення оточуючих - вона не тільки не набуває гідності, але втрачає її.

Тільки визнавши цінність самого себе і своє право робити те, що велить серце – а не те, що потрібно задля схвалення оточуючих – можна знайти внутрішню гармонію і почати жити у світі і з собою, і з іншими.

Вправа 1.

Дай собі настанову: «Я роблю це для себе»

Усвідомте: що б ви не робили, ви робите це насправді для себе.Навіть якщо вам здається, що ви приносите себе в жертву і намагаєтеся лише заради інших. Але насправді ви робите це, щоб отримати щось для себе. Наприклад, ви розраховуєте на подяку з боку інших. У цьому випадку ви ставите себе дуже сумнівно: ви ризикуєте відчути себе жертвою у разі неотримання цієї подяки.

Краще поставити собі іншу мету. Якщо ви звикли діяти, виходячи з установки: «Я роблю це для інших, нехай будуть мені вдячні», усвідомте, що ви обманюєте себе, вважаючи, що дієте для інших. Насправді ви дієте собі – але ризикуєте не отримати те, на що розраховували. Змініть цю установку. Скажіть собі: "Я роблю це для себе, тому що отримую від цього задоволення". Або: "Я роблю це для себе, тому що завдяки цьому відчуваю свою цінність і значущість, навіть якщо цього не помічають інші". Або: «Я роблю це для себе, тому що мене тішить, коли мої діти (онуки) одягнені, нагодовані та позбавлені господарських турбот». Або: «Я роблю це для себе, тому що сама можливість зробити добру справу – найвища нагорода для мене».

Знайдіть своє власне формулювання - спитайте себе, що саме ви отримуєте для себе в результаті своїх добрих справ. Якщо ж з'ясується, що для себе ви не отримуєте нічого, що ваші «добрі справи» лише змушують вас відчувати себе жертвою, і робите ви це з небажанням, долаючи себе, змушуючи робити те, що вам не хочеться – просто відмовтеся від цього.

Чи не робіть те, що не хочете! Це не принесе добра ні вам, ні іншим. Можливо, ви й самі неодноразово переконувалися у цьому. Так не повторюйте колишні помилки. Робіть лише те, про що ви можете сказати: "Я роблю це для себе".

Вправа 2.

Навчися не засмучуватися з-через невдячність

Що б ви не робили - заздалегідь налаштуйте себе на те, що подяки не буде. Скажіть собі: «Я це роблю для себе», і не чекайте подяки! У такому випадку, якщо подяка буде, це буде для вас приємною несподіванкою. Якщо ж її не буде - ви не засмутитеся, і зможете сказати собі, що сама можливість зробити це добре - для вас найвища нагорода.

Скажіть собі, що це не від вас залежить – отримаєте подяку чи ні. Це сфера не вашої відповідальності. Це справа інших людей, їм вирішувати, дякувати чи ні. Помічено, що життя вдячних людей складається щасливішим. Від того, чи здатні люди бути вдячними, чи подякують вони вам за справжню добру справу чи допомогу, залежить їхній добробут та щастя, але не ваше. Тому вам нема чого залежати від чужої подяки чи невдячності.

Найправильніша установка – це не чекати подяки, і радіти їй, сприймати як приємну несподіванку, якщо вона все ж таки піде.

Вправа 3.

Вдячні люди – більш щасливі та благополучні, ніж невдячні. Зауважте: хто дякує, той і благополучає, тобто благополуччя – прямий наслідок подяки.

Але дуже часто людина, яка чекає від інших подяки, сама дякувати якраз і не вміє. Це відбувається тому, що він почувається вищим, мудрішим, значнішим за інших, і не сходить навіть до елементарного: «Дякую, ви мені дуже допомогли».

Почніть помічати, як часто ви відчуваєте подяку. Рідко? Майже ніколи? Вважаєте, що дякувати нема кому і нема за що?

Спробуйте переламати цю установку. Задайте собі за день знайти як мінімум вісім приводів для подяки, і почніть дякувати (не обов'язково вголос, можнаподумки), і не тільки людей, а й взагалі все те, що вас оточує. Подякуйте новому дню за те, що він настав, погоду за вікном, яка б вона не була, подякуйте пилососу, чайнику та пральній машині за те, що вони допомагають вам по господарству…

Це завдання здається вам смішним та безглуздим? Нічого, іноді дуже корисно і пограти, і посміятися з себе, і навіть поговорити з неживими предметами (згадайте, як у дитинстві ви були впевнені, що весь світ навколо – живий, що ночами ваші іграшки, посуд, меблі в кімнаті оживають – чому би не повернутися хоча б на мить у дитинство?). До того ж така практика дуже допомагає позбутися зайвої серйозності, прискіпливості та завищених очікувань.

Потім спробуйте подякувати комусь або щось взагалі без приводу. Наприклад, скажіть: «Я дякую своєму будинку за те, що він взагалі є», «Я дякую життю просто за те, що я живу», «Я дякую моїм дітям за те, що вони в мене є, і за те, що вони такі, як є».

І, звичайно ж, не забувайте говорити «дякую» людям, що вас оточують – навіть за найдрібніші – послуги, добрі слова, хороші вчинки, а то й без причини.

Привчивши себе щодня знаходити хоча б вісім приводів для подяки, а головне – відчувати і висловлювати цю подяку, ви дуже скоро зрозумієте, що ваше життя стало набагато радіснішим, і стосунки з людьми помітно покращали.