Базові принципи цигун
Значення та лікування: камінь "Мукаїт"
Базові принципи цігун. Регулювання позицій тіла.
Як складні і численні не були б системи цігун, в їх основі лежать три найважливіші складові частини. Поєднуючись в єдиній вправі, вони й дозволяють досягти таких ефективних результатів. Трьома складовими цігун, або, як їх називають у Китаї, трьома факторами, є регуляція позицій тіла, дихання та психічного стану.
Простіше кажучи, цігун складається з правильного дихання, зручної позиції та вміння зосередитись. Ці три фактори охоплюють як зовнішній, так і внутрішній у людині, як його фізичний, так і психічний стан. Зневага або найменша неточність у їхньому відпрацюванні зводить нанівець усі заняття.
Три фактори цігун не відпрацьовуються окремо. Це три етапи освоєння кожної вправи. Спочатку займіть позицію, потім приділіть увагу постановці правильного дихання, а потім зосередьтеся на певних частинах тіла або циркуляції ци каналами. Згодом усе це робитиметься автоматично.
Регулювання позицій тіла
Правильна позиція - це перший крок до оволодіння цігун. Вміння прийняти зручну позицію, в якій можна повністю розслабитись та налагодити правильне дихання, – велике мистецтво. Мине багато часу, перш ніж ви відчуєте, що не позиція керує вами, а ви самі контролюєте кожну частину свого тіла. Правильна позиція – це позиція, яку ви не помічаєте.
Дослівний переклад терміна «тяошэнь», що вживається у давньокитайських трактатах, означає «упорядкування тіла». Це поняття як биперекидає міст між зовнішнім та внутрішнім у людині, поєднує його тілесність та духовність у єдине ціле.
На першому етапі занять тяошень основним завданням є досягнення розслаблення, що дозволяє повністю зосередитися. Надалі лише одна правильна позиція може забезпечити вільну циркуляцію ци.
На цьому принципі засновано низку стилів ушу, наприклад тайцзицюань, деякі вправи цігун із розділу чжаньчжуангуан («стояння стовпом»).
Поступово ви відчуєте, що, прийнявши певну позицію, у вас без вольового втручання налагоджується дихання, усуваються відволікаючі думки, ви відчуваєте стабільність у позі та умиротворення духу, або, як говорили в Китаї, «ноги приклеєні до Землі, а голова .
Це етап інтенсивної взаємодії та взаємозаповнення зовнішнього та внутрішнього почав у людині.
Основа будь-якої позиції цігун – це розслаблення. Воно не настає автоматично після початку занять, слід спеціально зосередитись на глибокому та повному розслабленні. Є чимало способів зробити це, і під час тренувань, можливо, ви знайдете свої методи та принципи, ми ж розповімо про найпростіші.
Сучасний цігун розглядає три способи розслаблення на початковому етапі занять. Перший спосіб називається природним, при цьому все тіло розслаблюється одночасно, а розум не фіксується на зовнішніх предметах або внутрішніх переживаннях, він знаходиться у «вільній мандрівці».
Однак буває важко розслабитись одночасно, особливо після напруженої роботи або не маючи певного досвіду. У цьому випадку корисно використовувати метод розслаблення частинами. Розслабляйтеся в такій послідовності: м'язи обличчя та шиї, груди та плечі, живіт, передпліччя та кисті, стегна, гомілки, ступні. Повільнопроведіть думкою по цих частинах тіла, як би скидаючи з них напругу; процедура зазвичай займає 1 - 2 хв.
Дуже ефективний традиційний спосіб розслаблення, що називається «три лінії»: це передня, задня та бічні поверхні тіла.
Починайте з розслаблення бічних ліній бічні поверхні голови (вуха), шиї, плечі, лікті, передпліччя, зап'ястя та кисті (зверніть особливу увагу на плечі, лікті та пальці – їх зазвичай розслаблюють недостатньо).
Потім переходьте до розслаблення другої лінії, тобто передньої поверхні тіла це обличчя, шия, груди, живіт, стегна, гомілки, гомілковостопні суглоби, ступні та пальці ніг.
Після цього розслаблення задньої поверхні тіла, до якої відносяться: тім'яно-потилична область, шия, спина, поперек, стегна, гомілки (литкові м'язи), ахіллові сухожилля, стопи.
М'язи розслабляються зверху донизу. У разі на розслаблення кожної лінії слід витрачати щонайменше 3 хв. Потім зосередьте увагу на даньтянь, ніби зводячи воєдино всі три лінії. Після цього ваше тіло готове до занять цігун.
Якщо ви не навчилися розслаблятися за один сеанс, то повторіть метод "трьох ліній" ще 1-2 рази. Нехай вас не бентежить кількість часу, що витрачається на цей процес.
Навіть якщо ваші перші заняття цигун будуть складатися лише з однієї такої вправи, вона принесе користі вашому здоров'ю більше, ніж ви приступите до складніших вправ, не навчившись розслаблятися.
Після закінчення сеансу розслаблення знову проведіть уявним поглядом по всьому тілу, що дозволить вам виявити нерозслаблені ділянки.
Вони можуть свідчити, що орган, пов'язаний з ними, хворий. Тоді рекомендується зробити кілька разів наступний прийом.
Уявіть, щоця ділянка тіла трохи нагрівається, як його помістили в теплу воду. Це не тільки може призвести до розслаблення, але й покращить кровообіг, сприятиме лікуванню різноманітних дисфункцій, наприклад печінки, нирок, серця.
У гімнастиці цигун є кілька десятків різних позицій, проте вони типологічно зводяться до трьох позиції стоячи, лежачи і сидячи.
Існують і загальні закономірності регулювання цих позицій. Насамперед необхідно опустити плечі.
Такий, здавалося б, елементарний принцип найчастіше порушується недосвідченими, особливо при рухах руками. Голову завжди тримайте прямо, при цьому трохи втягніть підборіддя, не напружуючи шиї. Слідкуйте за тим, щоб корпус не був нахилений убік.
За традиційними уявленнями, порушення цих принципів загрожує серйозними розладами здоров'я, оскільки ці застоюється в «трьох заставах» (сань гуань) — деяких точках, у яких може виникнути непереборна перешкода для циркуляції енергії.
Перша застава - вейлюй - розташовується біля основи куприка; друга — цзяцзи — у районі точки мінмень між І та ІІІ поперековими хребцями; третя - юйчжень - біля основи черепа.
Якщо хто займається нахиляє голову, то ці застоюється в районі юйчжень і не проходить у верхній даньтянь, через що можуть початися сильні головні болі або навіть психічний розлад.
Нахил хребта та застій ци в районі цзяцзи може спричинити розлади в роботі печінки, нирок, легенів.
Напруга в ногах, неправильна посадка або нерівний крок викликають застій у районі вейлюй, що порушує діяльність сечостатевої системи, а також не дозволяє ці підніматися з нижнього даньтянь нагору. Тому особливо слідкуйте, щоб ці три ділянки були розслаблені.
Теперперейдемо до опису базових позицій цігун. Тут опишемо лише найважливіші принципи, конкретні уточнення можуть вноситися залежно від вправ.
Природна позиція поставте ноги на ширині плечей, ступні є паралельними один одному. Шию не напружувати, голову тримати прямо, підборіддя злегка втягнути. Опустити плечі, трохи втягнути груди, живіт випнути.
Хребет тримати прямо, сідниці трохи напружені. Ноги трохи зігнуті в колінах, однак це не повинно бути надто стомлюючим для вас. Пальці ніг трохи підібгані, намагайтеся центральною точкою стопи юнцюань («биюче джерело») відчувати землю.
Очі та рот напівприкриті, губи та зуби щільно не стискати. Руки можна вільно опустити вздовж стегон чи скласти перед животом.
В останньому випадку одна долоня вкладається в іншу, права долоня розташовується зверху, а ліва знизу великі пальці схрещуються. Трохи похитайтеся на ногах вперед-назад, ліворуч-праворуч, перевіряючи, наскільки стійко ви стоїте.
Позиція "трьох кіл" ноги стоять на ширині плечей, шкарпетки трохи повернені всередину - це перше коло.
Обидві долоні розташовуються з відривом 30—35 див від корпусу лише на рівні грудей чи живота.
Руки в ліктях зігнуті і передпліччя утворюють коло - це друге коло. Третє коло утворюється долонями, спрямованими центрами друг до друга, зап'ястки зігнуті.
Пальці трохи розставлені, центри долонь (крапки лаогун) трохи втягнуті. Уявіть, начебто ви захоплюєте кулю. Це найбільш поширена позиція стоячи, вона широко використовується як у лікувально-оздоровчому, так і в медитативному цигуні (рис. 1).
Позиція стоячи найчастіше використовується фізично міцними людьми, здатними довгий час перебувати на ногах. Вона не рекомендується схильним до набряклості ніг, розширенню вен,гіпертонії, хвороб серця, тим, хто страждає на остеохондроз, а так само в період ремісій мляво поточних захворювань вагітним жінкам.
Звичайна позиція сядьте на табурет або, що менш бажано, на стілець зі спинкою. Ноги зігнуті в колінах під 90 °, стопи стоять на підлозі.
Тримайте спину рівно, не відхиляючись і не нахиляючись вперед. Опустіть плечі, долоні покладіть на стегна чи коліна. Підборіддя трохи втягніть, очі напівприкриті і дивляться на підлогу на 2 м від себе. Мова стосується верхнього піднебіння. Повністю розслабтеся (рис. 2).
Вільна позиція, схрестивши ноги, сядьте на м'який килимок і схрестіть ноги, підведіть п'яти якомога ближче до себе. Випряміть спину, складіть руки на колінах перед даньтянь або покладіть долоні на коліна (рис. 3).
Позиція «напівлотоса» сядьте на м'який килимок, схрестивши ноги. Потім покладіть ліву ногу на праву чи навпаки.
При цьому стопа лівої ноги повинна бути звернена нагору і лежати або на стегні, або на підколінному згині правої ноги.
Для зручності посадки посуньте п'яту правої ноги якомога ближче до себе. Це дозволить повністю випрямити спину.
Інші вимоги такі самі, як і попередніх позиціях (рис. 4). Руки покладете на коліна або покладіть ліву долоню тильною стороною долоні правої руки, великі пальці перехрещуються.
Позиції сидячи є найбільш зручними для більшості, що займаються, і не мають протипоказань. Це оптимальний варіант позиції для початківців, а також для людей похилого віку і ослаблених.
Позиція лежачи на спині лягаючи на спину, помістіть під голову жорстку подушку або валик так, щоб верхня частина тулуба знаходилася трохи вище за нижню. Однак подушка не повинна бути надто високою, оскільки це може утруднити дихання.
Ложе не повинно бутидуже м'яким, водночас не рекомендується лежати на підлозі чи голих дошках.
Ноги природно витягнуті, руки лежать з боків, стикаючись долонями та ліктями з ложем. Зверніть увагу на те, щоб тіло було по можливості випрямленим і ви не відчували незручностей (рис. 5).
Позиція лежачи на боці вважається, що оптимальною є позиція лежачи на правому боці, оскільки це не стискає грудну клітину в ділянці серця.
Права долоня лежить під правою щокою, ліва розташовується на лівому стегні або сідниці. Голова трохи нахилена вперед, при цьому намагайтеся тримати пряму спину.
Права нога звичайно витягнута, ліва нога лежить на правій і трохи зігнута в коліні (під кутом 120 °). Тіло повинно бути подібно до ненатягнутої цибулі (рис. 6).
Давні знавці наголошували на граничній природності позиції лежачи, коли все регулюється саме по собі без вольового втручання.
Зручність позиції, розслабленість, спокійний, але чуйний стан духу дозволяють повністю реалізувати в позиції лежачи багато аспектів цігун.
Нерідко займаються нехтують цією позицією, вважаючи її долею хворих людей. Однак глибоке дихання перед сном і після того як ви прокинулися найзручніше проводити саме лежачи.
Це чудовий спосіб відновлення сил, регуляції сну. Природно, що вона дуже ефективна для занять літніх та хворих людей у період реабілітації і тому широко використовується у китайських лікарнях та санаторіях. Важливо лише, щоб це було просте розслаблене лежання, а повноцінні заняття цигун.
На цьому прощаюся, удачі вам миру та благоденства!