Базові вправи для пілона – готуємо «фундамент» для трюків, Studio-1366
Запаморочливі силові трюки в статиці та ефектні крутки – справжня мрія для початківців танцівниць підлога денс у Москві, і наблизити її здійснення допомагають спеціальні базові вправи для пілона, які зміцнюють наші м'язи та допомагають швидше освоїти складні елементи. Сьогодні ми розглянемо найефективніші з них.
Зміцнюємо зап'ястя
Яка б база елементів на пілоні не була підготовлена тренерами для новачка, більша частина трюків у будь-якому випадку міститиме хвати. Тому новачкам в підлогу денс необхідно розробляти і зміцнювати свої зап'ястя - їм доведеться утримувати вагу всього тіла, і незвично велике навантаження може призвести до травм та неприємних відчуттів у кистях рук.
Серед найбільш ефективних вправ для зміцнення кистей та зап'ястя можна виділити підйом та опускання тільки кистями рук невеликих півкілограмових гантель або пляшок ємністю 0,5 з піском або водою. Таку «ізольовану» вправу слід виконувати 10-15 разів. Також пілонесам-початківцям варто обзавестися експандером, який допоможе зміцнити кисті і пальці рук для більш «чіпких» хватів. І не варто забувати про зволожуючий крем після пілону та експандера – він усуне сухість шкіри та захистить від мозолів у перші тижні тренувань.
Розвиваємо передпліччя
Чимале навантаження під час виконання елементів pole dance припадає і на передпліччя, тому їхню силу та пластичність потрібно поступово розвивати. Для цього чудово підійде вправа з лавкою або диваном, стільцем – потрібно поставити на цю опору коліно та нахилитися вперед, відвівши одну руку назад. Згинайте і розгинайте її, намагаючись не зміщувати лікоть. Вправу потрібно зробити 10-12 разів, причому у передпліччімає відчутися втома. Якщо ж ви її не відчуваєте, спробуйте взяти в руку якусь вагу, наприклад, невелику гантель.
Збільшуємо силу плечей
У більшості новачків підлогу денс після тренувань особливо відчутно ниють плечі – їх м'язи дуже сильно «затискаються», якщо навантаження незвичне. Але, на щастя, для їх «прокачування» існує ціла низка ефективних вправ: підйом гантелі на розведені в різні боки випрямлені руки і підйом гантелі від плечей з випрямленням зігнутих рук (по 10 разів), а також віджимання від підлоги (5-10 разів) ) та від стінки (15-20 разів).
Тренуємо ноги та прес
У танцях на пілоні елементи часто вимагають одночасної напруги та ніг, і преса – наприклад, спільне зусилля цих м'язів просто необхідне для входження у перевернуті пози. Тому хорошим тренуванням для початківців пілонес буде підняття випрямлених ніг у положенні лежачи, а також вправа «розкладачка», коли потрібно одночасно піднімати вгору і випрямлені ноги, і корпус тіла з випрямленими і піднятими вгору руками, як би «згинаючи» своє тіло навпіл. При виконанні цих вправ одночасно напружуються ноги і прес.
Однак не варто забувати, що рівень фізичної підготовки у кожної танцівниці-початківця відрізняється. Тому при перших відвідуваннях занять полденс для новачків у Москві обов'язково запитайте у свого тренера, на які саме вправи для пілона вам варто зробити наголос.
Читайте далі:
Обов'язково прочитайте цю замітку, якщо досі боїтеся зробити перший крок. Ви зрозумієте, що насправді все набагато простіше.
Якщо ви хочете записатися на заняття pole dance у Москві, перед вами відкривається величезний вибір шкіл та напрямків. Pole dance - це не тільки танець на жердині, але ще й безлічцікавих відгалужень.
Складні фігури на пілоні та елегантні рухи руками роблять вас більш витонченим і впевненим. Що вам дасть шостова акробатика, а коли чекати перших результатів?
В даному виконанні елемент виконується на будь-якій висоті та підходить для будь-якого рівня складності. Як виконати. Потрібно сісти
Проста та елегантна поза Pole dance. З неї можна почати танець, а можна зробити як пози, що проходить
Танці та мотивація – ці два поняття у зв'язці дають приголомшливі результати. Але щоденна важка праця над собою
Наша студія pole dance у Москві регулярно проводить фотосесії з нашими улюбленими викладачами та найкращими ученицями в рамках
Виси, крутки, обертання, більше схоже на термінологію, запозичену у якогось слюсаря, ні, все це назви елементів танцю