Бережіть свій сон
Мати-природа влаштувала так, що третину нашого життя ми витрачаємо на сон. І без цього ніяк, адже сон – це відновлення організму. А ось недосипання або поганий сон не тільки негативно впливають на настрій і фізичну активність людини, але можуть спричинити серйозні психологічні порушення і сприяти розвитку багатьох хвороб. Спокійний повноцінний сон – це завжди запорука бадьорості, гарного настрою та привабливої зовнішності. Щоб сон був справді відновлюючим і воістину цілющим, слід дотримуватись деяких правил.
1. Щільна вечеря, як і тонізуючі напої (міцний чай, кава, апельсиновий сік), заважають гарному сну.
2. Перед сном корисно прийняти теплу ароматичну ванну.
4. Лягати спати потрібно пізніше 22 годин. Якщо не виходить, спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку. У цей час сон найсильніший, навіть поспавши годину, ви не почуватиметеся розбитим.
5. Під час сну ваша голова має бути звернена на північ чи схід. Повірте, сон буде чудовим.
6. Спальня дорослих має виходити вікнами на схід, дитяча – на південь.
7. У Вашій спальні обов'язково має бути свіже повітря. Але ліжко не повинно стояти на протягу.
На чому краще спати?
Найкорисніший сон – на жорсткому ліжку. І геть подушки! Людина чудово висипається, якщо спить на плоскій поверхні без подушки. У цьому випадку не відбувається порушення кровообігу спинного мозку, а покращений мозковий кровообіг нормалізує внутрішньочерепний тиск.
Якщо Ви не можете спати без подушки – використовуйте валик середньої м'якості завтовшки з руку. Він підтримує шийний відділ хребта та допомагає більш повному розслабленню.
В даний час, внаслідокдефіциту простору багато сплять і відпочивають на розкладних диванах, що складаються з декількох секцій. Часто ці секції мають різну товщину та жорсткість або видозмінюють їх у процесі експлуатації.
Людина, сплячий на такому дивані, піддає свої м'язи різного навантаження, залежно від жорсткості поверхні. Це може стати причиною болю в спині, особливо вранці. Якщо ви спите на подібному дивані, рекомендується купити матрац середньої жорсткості та стелити його на диван перед сном.
Найбільше значення має м'якість, а рівномірність і гладкість поверхні, призначеної для сну.
Про що розповість поза?
Якість сну залежить від положення тіла. Звісно, за ніч становище тіла змінюється неодноразово. Але в якій позі найкраще спати? Найоптимальнішим для розслаблення та повноцінного відпочинку американські лікарі вважають сон на животі, вірніше. колінах, так звана поза дитини (начебто ви повзете). Сон на боці в позі зародка – «калачиком» – заокеанські медики вважають «сигналом надмірної втоми».
До речі, наші мануальні терапевти теж радять спати на животі, щоб дати можливість розпрямитись міжхребцевим хрящам. Більше того, у цій позі жоден внутрішній орган не тисне на нирки, і вони набагато інтенсивніше очищають організм, вимивають із нього шлаки. Але лікарі гастроентерологи згодні, що спати на животі корисно. тільки на порожній шлунок!
Нічний гардероб
Головна вимога до нічного туалету – жодних гумок та поясів, що здавлюють судини. Ще корисніше спати взагалі без одягу. Влітку можна спати голим. Взимку краще все-таки в піжамі з якогось натурального матеріалу. Так тіло теж дихатиме і не замерзне.
Що рекомендує фен-шуй
1. Не можна спати на підлозі, оскількисаме знизу, згідно з фен шуй, рухається негативна енергія.
2. Не можна тримати поряд із ліжком фотографії родичів. Навіть найулюбленіших.
3. Не варто вішати у спальні дзеркала. Особливо погано, коли у ньому відбивається ліжко.
4. У спальні краще розсіяне світло.
5. Оптимальна температура для сну 27-28 градусів. При температурі повітря нижче 26 градусів людина прокидається від холоду, а за 37 - прокинеться вже від спеки.
6. Постільна білизна має бути натуральною, білого або кремового кольору. Спекотного літа - з шовку. Для зими підходить бязь.
7. Не завадить чашка заспокійливого чаю з валеріановим коренем, хмелем, собачою кропивою, півонією, що ухиляється, квітами лаванди, листям меліси, м'яти за годину до сну.
8. Лягати спати важливо в той самий час, в одну і ту ж постіль. Багатьом добре допомагає заснути звук пульсації поверхневої скроневої артерії. Для цього потрібно намацати її вказівним та середнім пальцями на щоці біля вуха. Почніть мірний рахунок пульсу. Такий спосіб значно ефективніший за рахунки в умі.
Врахувати всі принципи фен шуй для досягнення ідеального сну у сучасній квартирі вкрай складно. Але якщо враховувати хоча б деякі правила китайських мудреців, можна суттєво покращити свій внутрішній стан, здоров'я та якість життя.