Бета-аланін у спортивному харчуванні - Фатальна енергія
Джерело: Бодібілдинг портал
Бета-аланін - амінокислота, що стала дуже популярною добавкою до перед тренувальних комплексів. Популярність її пояснюється тим, що вона має чудову здатність збільшувати віддачу від заняття. Чимало існує добавок, які мають на меті допомогти досягти межі в навантаженнях, але мало дійсно працюючих. Бета-аланін - одна з добавок, що довели свою ефективність.
Амінокислота бета-аланін не міститься в їжі сама по собі, а є частиною пептидів карнозину, ансерину та баленіну, які ми отримуємо з м'яса, риби та птиці. Наші тіла так само мають здатність синтезувати бета-аланін з нуклеотидів. А найкращим способом отримати цю амінокислоту є вживання спортивного харчування, що містить у своєму складі бета-аланін.
Анаеробний метаболізм – отримання енергії без участі кисню. Кінцевим результатом анаеробного метаболізму у м'язах є молочна кислота. Як наслідок, падає рівень pH у м'язах, тобто м'язи стають "закисленими". Порушення кислотно-лужного балансу настає в той момент, коли порушується рівновага між анаеробним та аеробним метаболізмом енергії та молочна кислота накопичується у м'язах. Коли рівень молочної кислоти досягає свого піку, він починає заважати метаболізму енергії та скороченням м'язових волокон – сигнал про втому та закінчення підходу до вправи.
Підняття важких речей переважно анаеробне навантаження. Бета-аланін показав чудову здатність збільшувати тривалість анаеробної витривалості у спортсменів.
Вживання спортивного харчування з бета-аланіном дозволить вам більше працювати, робити більше повторень до того, як ви досягнете м'язової втоми.
Як і у випадку зкреатином, бета-аланін вимагає т.з. "завантажувальної фази". 2 тижні вживаємо 6гр. на день, потім 4гр. на день - це протягом першого місяця вживання добавки з бета-аланіном.
Ефект від вживання спортивного харчування з бета-аланіном виявиться десь через 14 днів від початку прийому. Для досягнення максимально можливої дії рекомендується 3-місячне вживання цієї добавки.
Особливо корисний бета-аланін тим спортсменам, хто робить велику кількість повторень із малими періодами відпочинку.
Примітка: Всі інструктори України на сайті "Твій тренер".