Безкоштовний вебінар
Сушіння в бодібілдингу - знакове поняття. Якщо ти не сушився, то вважай, ще й не мешкав. Молоко на губах не обсохло і таке інше. Іноді, звичайно, люди йдуть у піку та окрім сушіння нічого не роблять, але це рідкісні моменти.
Сушіння - такий же цикл, як і набір маси, тренування на силу. Просто весь свій час. Іноді, перш ніж сушитися, потрібно спочатку щось натренувати.
Якщо ви давно мене читаєте, знаєте, що є два способи «сушитися» (знижувати відсоток підшкірного жиру).
Насправді більшість вважає, що спосіб тільки один і про існування другого навіть не підозрює, так що частково у вас зараз можуть розплющити очі.
Перший спосіб. Різке обмеження калорій, вживання максимальної кількості білка та мінімальної кількості жирів та вуглеводів. У деяких випадках – менше 50 г вуглеводів на день. Все це на тлі частих тренувань. База тренувань – велика кількість повторень, малі ваги, дуже короткі перерви між підходами. Класика.
Другий спосіб. Він, м'яко кажучи, інший. Ви можете взяти все те, що було в попередньому абзаці та отримати зразкову картину. Ви тренуєтеся з досить важкими вагами, не робите по 15-20 повторень у підході, не робите таких кардинальних змін у харчуванні.
Якщо зараз ви читаєте цей текст і думаєте, що другий спосіб неможливий це не так. Але не про це. Насправді обидва способи мають право на існування. Просто треба розуміти, що коли і навіщо ви робите. Зазвичай більшість новачків цього не розуміють.
1) Як саме будується харчування при першому способі сушіння?
2) Чому саме такий вибір макронутрієнтів? Чим це обґрунтовано?
3) У чому полягає основне завдання такого способу харчування?
4) Які продукти рекомендується вибирати і чому?
5) Які обмеження в харчуванні відбуваються і чому?
6) Як будуються тренування за такого способу «сушіння»?
7) Чому рекомендується робити велику кількість повторень та короткі перерви?
8) Рекомендовані вправи при такому способі тренувань та харчування. Які вправи слід виключити і чому?
9) Найбільший мінус такого підходу до сушки: чому він не використовується практично ніким серед професійних натуральних атлетів США та Європи?
10) У яких випадках і як довго можна використовувати такий підхід до сушіння?
11) Найбільш успішна модифікація цього способу сушіння: у якому вигляді такий підхід має право на існування?
12) Короткий огляд системи, згаданої у підпункті 11.
13) Висновки. Як використовувати, коли, кому та в яких ситуаціях.
Як ви бачите, програма буде докладною та цікавою. Рекомендую приходити всім, хто хоче дізнатися більше про улюблений вид спорту!
Для реєстрації просто заповніть форму нижче. Посилання на вебінар прийде автоматично. Окрім реєстрації нічого робити не треба.