Безпорадність, яку нас навчили

У попередній статті "Безпомічність, яку нас навчили", яка розміщена у мене "У нотатках", ми розібрали причини виникнення вивченої безпорадності в дитинстві та підлітковому віці

І ось Ви виросли. Ви вже не живете з батьками і не ходите до школи.

Але при цьому будь-яке нове завдання або проблема, яка постає перед Вами, приводить Вас у стан дискомфорту.

Перше, про що варто задуматися: - це стан ситуаційний, що виникає у Вашому житті раз від разу; - або воно регулярно повторюється, переходячи в стан синдрому.

Розпізнати ознаки

На жаль, немає валідних тестів, які б оцінити рівень безпорадності. Тому людині доводиться самому аналізувати свій стан та свою поведінку. Отже, які найчастіше зустрічаються ознаки те, що з людини у тому чи іншою мірою присутній стан вивченої безпорадності? Спробуємо перерахувати їх:

У більшості випадків Ваша перша емоція, коли перед Вами постає нове завдання, є негативною.
Обговорюючи з кимось можливе вирішення завдання, Ви схильні до негативних оцінок цих можливостей.
Ви часто кидаєте почате через те, що "все одно нічого не виходить".
У більшості випадків, пояснюючи причину невдачі, Ви посилаєтеся на зовнішні обставини та дії інших людей, які завадили Вам.
Необхідність ухвалення самостійного рішення пригнічує Вас.
Ви відкладаєте розв'язання задач на «пізнішому», іноді окремі рішення та дії відкладаються на довгий термін.
Вам важко знайти два варіанти вирішення задачі.
Успіхи інших людей, Ваших колег наводять Васу пригнічений стан.
Вас бентежить ситуація, коли Вас хвалять, Ви схильні принижувати свої успіхи та заслуги.
У деяких випадках Ви вважаєте, що не гідні можливої нагороди та кращої частки.
Майбутнє здається туманним. "Немає бажання щось робити сьогодні, щоб отримати щось хороше завтра". Будь-яке завдання, пов'язане з Вашим особистим майбутнім, сприймається вимушеним.

Звичайно, це далеко не всі ознаки, і цей список можна продовжити. Але позитивні відповіді на більшість цих питань, як мінімум, мають просигналізувати Вам про те, що необхідно детальніше вивчити себе.

Зізнатися у своїй вивченій безпорадності

За великим рахунком, на першому етапі не так вже й важливо, хто і коли заклав у Вас основу стану безпорадності – батьки, педагоги, Ваші старші товариші чи хтось ще. Це питання можна буде розібрати на наступному сеансі з психологом, якщо вважаєте за потрібне.

Завдання цієї статті – показати напрямок Вашого можливого руху, надати Вам шанс самостійно розпочати зміни себе та позбутися вирощеного всередині Вас негативу.

Прийняти рішення про зміни

Але зізнатися собі у своїй безпорадності цього недостатньо. Можна визнаватись і при цьому продовжувати з нею жити. Не дуже комфортно, зате звично. Наступний крок полягає в тому, щоб захотіти позбутися або досить сильно мінімізувати її всередині себе. І бути готовим витратити на цю зміну свої сили та час. Тому що саме в цьому місці на Вас чекають два інших ворога – лінь і страх, що нічого не вийде.

Почати зміни

А Ви наполегливі! Вам вже вдалося зробити перші два кроки – зізнатися самому собі та зважитися на зміни себе. Що ж,рухаємось далі.

2. Друга зміна:майбутнього завжди багато. Ніколи немає ситуації з одним варіантом рішення. Є чудова фраза:

Навіть якщо Вас з'їли, Ви маєте як мінімум два виходи!

Тому давайте вчитися у будь-якій ситуації шукати другий варіант рішення. Чи приймете Ви його, не приймете - це вже Ваша справа, Ваше рішення, але Вам необхідно його знайти. Ну а для того, щоб Вам було зручніше, починаємо вести щоденник.

І щодня заповнюємо його та вносимо туди ті ситуації, з якими Ви стикаєтесь:

До речі, хочу звернути Вашу увагу, що кожен із варіантів вирішення Вам потрібно починати зі словосполучення «я можу». ». І це справді так, Ви насправді можете майже все.

У цьому відношенні дуже показовою є англійська мова. Наприклад, українською ми говоримо: «Я не можу стрибати». У перекладі англійською ця сама фраза звучатиме: «I can not jump» (дослівно: Я можу не стрибати). Тобто, за великим рахунком, ви можете стрибати, а можете не стрибати. Або, іншими словами, Ви не можете стрибати, але якщо дуже захотіти або навчитися, то тоді точно стрибніть!

3. Третя зміна: почніть у цьому щоденнику щодня фіксувати Ваші закінчені і незакінчені справи.Найкращі ліки проти безпорадності - це Ваші успіхи! Ваші результати. Тому не лінуємося та записуємо, щодня поповнюємо «список добрих справ» і тим самим формуємо свою власну, лише Вашу історію успіху. Записуйте навіть якщо ці справи здаються Вам зовсім незначними.

Дата

Список ситуацій/задач/проблем