Бхастрика відкрий друге дихання!

Бхастрика-пранаяма, або "дихання ковальського хутра" - одна з тих Шаткарм, які всім рекомендується робити щодня, і, мабуть, взагалі одна з найважливіших дихальних вправ хатха-йоги. Майстерне оволодіння цією технікою вимагатиме тривалого часу, але на початковому етапі практикувати її зовсім не складно. Отже, можна вже сьогодні, спробувавши робити Бхастрику, отримати від неї велику користь.

Бхастрика має ряд протипоказань: це підвищений тиск, порок серця, пупкова грижа, виразка шлунка, параліч, епілепсія, запаморочення. З обережністю слід практикувати при астмі, хронічному бронхіті після туберкульозу. Всі люди з вищезазначеними скаргами повинні спочатку проконсультуватися у провідного йога-терапевта, перш ніж розпочати самостійну практику.

У перекладі з санскриту, давньої мови йоги, «бхастрика» означає «ковальське хутро». І це дуже добра назва для цієї пранаями, т.к. вона насправді є активне, потужне дихання, проте інші техніки вторинні. Для виконання Бхастрики слід активно, з силою вдихати повітря, а потім видихати його з таким же зусиллям. Як у кузні вогонь роздмухують за допомогою хутра, таке дихання збільшує «внутрішній вогонь» в організмі практикуючого, що вважається дуже корисним для здоров'я та прогресу в йозі.

Користь від практики Бхастрики: «спалювання» токсинів в організмі, підвищення «внутрішнього вогню в тілі» (особливо корисно тим, хто взимку мерзне), врівноважування Дош (енергій) в організмі, оновлення складу крові, прискорення метаболізму, оздоровлення внутрішніх органів, що особливо відповідають за травлення, зміцнення, збільшення обсягу, активізація легень (корисно при астмі), допомога при запаленнях горла («спалює» слиз),гармонізація роботи центральної нервової системи Бхастрика дає спокій, бадьорість, впевненість, оптимізм. Відмінне рішення зимової депресії або сонливості вранці. Допомагає швидко наповнитись енергією.

Для тих, хто займається медитацією, Бхастрика є особливо важливою: вона дозволяє зробити розум односпрямованим. Вважається, що при правильному виконанні Бхастрика навіть сама по собі здатна вводити прану в Центральний канал (Сушумну), що відразу призводить до пробудження Кундаліні, що дає досягнення всіх цілей йоги. Якщо ви займаєтеся йогою як духовною дисципліною, за відсутності протипоказань треба робити Бхастрику щодня – так незабаром можна досягти в ній майстерності.

Є попередня практика Бхастрики – її слід виконувати всім, хто має слабке здоров'я, що одужує після тяжкої хвороби, а також за наявності хронічних хвороб, і абсолютним новачкам у йозі, а крім того, спочатку тим, хто спробував основний рівень практики (див. нижче ) і відчув сильний дискомфорт.

Основна практика :

Фаза 1. Підготовка - те, що вище. Потім щільно затискаємо праву ніздрю великим пальцем правої руки, і робимо 10 циклів дихання ковальських хутр через ліву ніздрю (увага: і вдихи, і видихи йдуть через ліву ніздрю!). Потім зробіть те саме з правої ніздрів, затиснувши ліву. Зробивши 10 циклів дихання, глибоко, але без зайвого зусилля (не роздмухуватися надмірно!) вдихніть через ліву ніздрю, затисніть обидві ніздрі і затримайте дихання всередині на кілька секунд – стільки, скільки вам комфортно. Не напружуйте при цьому обличчя та все тіло. Повільно видихніть через ліву ніздрю.

Фаза 2. Закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем (можна ще притиснути його мізинцем), і зробіть 10 циклів дихання ковальського хутрачерез праву ніздрю. Глибоко вдихніть, затисніть обидві ніздрі та затримайте подих на кілька секунд. Повільно видихніть через праву ніздрю.

Фаза 3. Відкрийте обидві ніздрі. Зробіть 10 циклів дихання ковальського хутра через обидві ніздрі. Зробіть глибокий вдих, затисніть обидві ніздрі і знову затримайте дихання (тіло та обличчя розслаблені). Повільно видихніть через обидві ніздрі.

Завершивши Фазу 1, Фазу 2 та Фазу 3 – ви зробили 1 повне коло практики Бхастрики. Можна поступово, в міру освоєння техніки, збільшувати кількість підходів (кіл) з 1 до 5. Відпочивайте 1-3 хвилини після кожного кола, спостерігаючи своє дихання та думки. Виконання має бути комфортним для вас! Затримка дихання поступово (знову ж таки, за відчуттями) може збільшуватися до 30 секунд, зазвичай протягом 3-6 місяців регулярної практики, проте радикальне збільшення довжини затримки не є метою. Не поспішайте збільшувати кількість кіл і час затримки.

Нюанси практики Бхастрики:

Бхастрику краще робити вранці, після очисних процедур, до сніданку. Якщо ви плануєте робити її протягом дня, краще почекати 2-3 години після їди.
Не вживайте алкоголь за 24 години до практики! Бажано вранці до практики не курити, якщо курите; Бхастрика активно допомагає кинути палити та оздоровлює легені.
У деяких людей під час Бхастрики бувають неприємні відчуття. Якщо під час виконання Бхастрики ви починаєте відчуваєте запаморочення, дзвін у вухах, нудоту – ви надмірно стараєтесь, вам потрібно робити Бхастрику більш розслаблено, повільно, або робити менше повторень у кожній фазі, радикально зменшіть затримки дихання; і не робіть більше 1 повного кола! Існує також варіант виконання із затримкам на видиху, його можна рекомендувати тим,кого непокоїть запаморочення на затримках на вдиху Освоювати Бхастрику треба поступово, уникаючи дискомфорту. У жодному разі не можна робити цю практику «через немогу», незважаючи на дискомфортні відчуття: така нерозумна практика може зашкодити навіть сильній і здоровій людині! Якщо неприємні відчуття не проходять після кількох спроб протягом тижня зробити одне коло Бхастрики, особисто проконсультуйтеся з викладачем йоги, можливо у вас є протипоказання або ви робите практику неправильно.
Типові помилки: напруга губ, лицевих м'язів (страшне обличчя); навмисні рухи плечима, руками чи корпусом – «я допомагаю собі тілом»; напруга горла.
Швидкість дихання має бути: для початківців – 1 цикл дихання (вдих і видих) 2 секунди, тобто. вдих – 1 секунда, і видих 1 секунда. Така швидкість рекомендується для тих, хто використовує Бхастрику з метою одужання та для новачків у йозі. Основний рівень: 1 цикл дихання в секунди (вдих та видих): можна дивитися на секундну стрілку наручного годинника. Досвідчені йоги можуть практикувати ще вдвічі швидше, але така швидкість зазвичай приходить лише з роками інтенсивних тренувань, марно намагатися імітувати майстерну швидкість. Уникайте форсувати практику: якщо ви відчуваєте якісь ефекти гіпервентиляції (див. п.3), то вам необхідно уповільнити ритм виконання.
Якщо ніс забитий, перед практикою зробіть Джала-неті (очищення носових пазух солоною водою, теж із арсеналу Шаткарм).
Досвідчені йоги включають у практику Бхастрики також Джаландхара- і Мула-бандхі на затримках дихання, і навіть концентрацію уваги на Маніпура-чакре (пупковому енергетичному центрі) постійно практики.