Йога для грудного відділу

Кожна людина періодично зазнає болю в області хребетного відділу. Найчастіше дискомфортні відчуття виникають при остеохондрозі — хворобі міжхребцевих дисків. Істотно полегшити такий стан може йога для грудного відділу. Терапія, що включає дотримання рекомендацій і виконання асан, покращує самопочуття та усуває проблеми зі здоров'ям.

Болі у грудному відділі хребта

Якщо ви відчуваєте часті болі в грудях, що віддають у спину, плечовий пояс і навіть живіт, вам необхідно засвоїти кілька сприятливих позицій йоги. Такі асани здатні покращити кровообіг у грудному відділі та зняти м'язові спазми, покращуючи гнучкість тіла. Грамотний підхід до вибору вправ дозволить зняти біль. Важливо лише пам'ятати про те, що таке фізичне навантаження має здійснюватися не менше, ніж тричі на тиждень. При якісному виконанні позицій, ви зможете відчути полегшення вже через один-два місяці тренувань.

Статичне та динамічне навантаження дозволено за будь-якого остеохондрозу:

Уважно потрібно ставитись тільки до ступеня захворювання і на початкових парах не прикладати максимум зусиль, щоб тренування не обернулося негативним результатом.Легка йога дозволить витягнутися хребцям і подарує розслаблення спині.

Йога-терапія при остеохондрозі

Якщо ви поставите собі чіткі цілі оздоровлення, йогічні заняття допоможуть подолати будь-які захворювання. Перегляньте свій спосіб життя і виключіть з нього всі негативні фактори. Налагодьте систему правильного живлення та освойте дихальну гімнастику. Тоді, ви з легкістю та впевненістю зможете забути про остеохондроз.

Остеохондроз здатний частково знерухомлювати людину і тим самим заважати її повноцінному життю. Колистандартне медикаментозне лікування безсило, який страждає вдається до альтернативних методів і обравши йогу, він стає на вірний шлях. Тільки вона здатна проганяти хворобу та вносити в життя полегшення. Підійдіть з розумом до вирішення ваших проблем та займіться м'якими вправами, здатними покращити гнучкість вашого хребта.

Починати дуже просто.При шийно-грудному остеохондрозі прийміть гарячу ванну або душ не менше 10 хвилин. Це дозволить м'язам розслабитися, а вам позбутися зайвого стресу.

Починайте тренування з легких занять і завжди дотримуйтесь важливих етапів:

Розминка дозволить тілу уникнути пошкоджень. Основна частина має бути побудована на прогинання, що забезпечують:

розкриття грудного відділу;
витягування хребта;
зміцнення попереку;
зміцнення шийно-хребетного відділу.

Релаксація - важлива і невід'ємна частина будь-якої йога-практики, так як м'язова напруга обов'язково повинна «випаруватися» і залишити тільки приємні відчуття.

Тадасана з прогином - розкриття грудного відділу

Існує рада комплексних вправ, що забезпечують розкриття грудного відділу та позбавлення від болю. Тадасана передбачає рівне стійке стояння на ногах.

Поставте поруч ноги та максимально випряміть спину;
Розправте руки вздовж тулуба. Ефективним є уявлення, прив'язаної до теми мотузки, натягнутої вгору;
Максимально розправте груди;
Втягніть живіт;
Доторкнутися повинні ноги та колінні чашки;
Постарайтеся простояти в цій позиції кілька хвилин.

Ця асана ефективна тим, що здатна вирівняти тіло людини, яка звикла постійно перебувати в зігнутому стані.Прямий стан хребта забезпечує циркуляцію енергії по всьому тулубу. Далі розтягуємо хребет прогином.

Прийміть позицію Тадасана;
Розгорніть назовні долоні;
Зведіть разом лопатки;
Відкиньте максимально голову назад;
Виконуючи рухи без ривків, постарайтеся протриматися в позиції якомога довше.

Ці дві прості, але корисні вправи служать плавним початком лікування остеохондрозу йогою.

Вірабхадрасана та Бхуджангасана - комплексний вплив на хребет

Перевага асан у цьому, що вони впливають весь хребет комплексно, визначаючи упор деякі його ділянки.Вірабхадрасана починається зі знайомої позиції Тадасана :

Складіть руки на грудях (Намасте);
Розставте ноги ширше за плечі;
Розгорніться праворуч і видихніть;
Розгорніть праву ступню на 90 градусів, а ліву на 45;
Корпус повернутий праворуч;
Зігніть праву ногу в коліні;
Стегна паралельно підлозі;
Витягніть руки вгору;
Прогніть спину.

Бхуджангасана або звичніша «Змія» характеризується вигнутим хребтом. Виконуйте цю вправу тільки якщо впевнені у рухливості своєї спини:

Ляжте обличчям униз;
Розташуйте долоні з боків грудей пальцями вперед;
Підніміть верхню частину тулуба;
Прогніть не відриваючи пах від підлоги і глибоко вдихніть;
Протримайтеся у цій позиції максимальний час;
Плавно опустіться.

Такі нехитрі асани здатні покращити якість вашого життя за рахунок оздоровлення хребта. Йога для грудного відділу не повинна бути складною та складатися з найважчих вправ. Правильно виконуючитренування, з перших занять ви відчуватимете полегшення та заряд позитивної енергії, що наповнює вас зсередини.