Біг після 40 років – користь чи шкода

Здоров'я важливо зберегти в будь-якому віці і чим старше ми стаємо, тим ціннішими ставляться минулі роки. Особливу увагу варто приділити віку після 40 років, коли організм чоловіків та жінок зазнає фізіологічних змін.

Зберігати фізичну активність після переходу на другий період дорослого віку можна і деяких випадках навантаження дозволяють краще пережити зміни у організмі. Адже змінюється не лише фізіологічна складова, а й ставлення до речей, тобто моральний аспект.

Здоров'я складається із трьох принципів:

Фізичне
Психічне
Духовне

Тільки гармонійний розвиток цих компонентів дозволить зберегти гарне самопочуття. Нині приділимо увагу фізичному компоненту нашого здоров'я.

Чи протипоказаний біг після 40 років?

Незважаючи на великі зміни у функціонуванні внутрішніх органів, їх перебудови, зміні кровоносних судин біг у віці 40 років не протипоказаний. Навпаки, заняття бігом дозволять зберегти фізичне та статеве здоров'я, і ніяк не при цьому нашкодивши.

Біг після 40 років для жінок

У другому періоді дорослого віку (інша назва – зрілий) настає стабілізація, а згодом поступове зниження низки фізичних якостей людини. У жінок цей період починається в середньому з 35 і продовжується до 55 років.

У цьому віці порушується співвідношення ваги до зростання та знижується рухова активність. Внаслідок чого жінка починає набирати зайву масу тіла, що призводить до ще більших змін фізіологічного стану організму.

Заняття спортом і, зокрема, бігом дозволяють стабілізувати процес зниження фізичного.розвитку, тим самим зберігаючи рухову активність, не дозволяючи зростати вазі. Особливістю організму жінки після 40 років є клімактеричний період.

Існують рекомендації, яким слід слідувати, щоб пробіжки доставляли лише позитивні емоції.

Тривалість бігу має бути в межах 20-40 хвилин для нетренованих жінок. Якщо протягом тривалого часу жінка регулярно виходила на пробіжки, то тривалість може бути вищою. Якщо в другий період зрілого віку жінка вирішила приділити увагу фігурі за допомогою пробіжок, то підвищення тривалості навантаження має бути поступальнішим і плавнішим, ніж у більш ранньому віці.
Помірна інтенсивність бігу дозволить зберегти цілісність зв'язкам і суглобам, що втрачають еластичність. Понад те, якщо регулярно займатися циклічним видом спорту, то еластичність зв'язок може підвищитися, а цілісність суглобів збережеться.
Виключити із програми рваний біг, який навіть у ранньому віці не є до кінця корисним для фізичного здоров'я. Можна використовувати інтервальний біг, але з різницею не більше 30-45 секунд на кілометр.
Не рекомендується використання обтяжувачів, оскільки включення їх у тренування навряд чи допоможе результату, а швидше завадить його досягненню.

Використання бігу як засіб схуднення та збереження здоров'я для жінок у 35 і більше років є гарним варіантом. Не варто звертати додаткової уваги на мікротравми. Набагато важливіше оптимізувати ступінь навантаження та контролювати самопочуття під час занять.

Біг після 40 років для чоловіків

Процес переходу в зрілий вік у чоловіків починається в 40 років, тобто пізніше, ніж у жінок. Однак процеси старіння у чоловіків можутьпротікати значно швидше, тому фізичному навантаженню у віці варто приділити велике значення.

Біг для чоловіків після 40 років допускає використання додаткових обтяжувачів для підвищення ефективності тренування. Однак застосування обтяжувачів можливе лише за доцільності даного методу. Якщо пробіжки і без того даються непросто, тоді додаткова вага нічим не допоможе, а можливо, посилить ситуацію, ставши винуватцем перевтоми.

Тривалість пробіжок варіюється в межах 30-50 хвилин для нетренованих чоловіків. Інтенсивність помірна або біг підтюпцем. Застосування рваного бігу протипоказане, тимчасова різниця при інтервальному бігу може досягати 50 секунд, але рекомендується дотримуватись діапазону 30-40 секунд.

Бажано вести щоденник самоконтролю, в якому після кожної пробіжки вказувати показання пульсу та кров'яного тиску, а також запаморочення за його наявності. На підставі показників доцільно будувати програму та вносити корективи у тренувальний процес. Також щоденник самопочуття буде корисним для вивчення лікаря.

Як почати бігати у 40 років?

Якщо вам скажуть, що після 40 років пізно починати бігати – не вірте. Існує безліч випадків, коли люди віком 40 років вперше виходили на пробіжку і через 2-3 роки пробігали марафонські дистанції нарівні з усіма. І навіть якщо марафон не є Вашою метою, то регулярні пробіжки дозволять почуватися краще і впевненіше. І взагалі 40 років не вік!

Щоб почати бігати необхідно визначитися з відданою дистанцією і темпом. Для цього достатньо пробігтися 1-2 рази у комфортному режимі без мети показати результат. Так можна визначити, чи подобається Вам долати дистанцію в 20 км або достатньо 5кілометрів, віддаєте перевагу швидкому або повільному бігу? На підставі отриманих відомостей можна скласти тренувальну програму, яка включатиме три пункти.