Біг та ходьба замість ліків

Біг та ходьба – найприродніші спортивні заняття для людини, вони дозволяють у будь-яких умовах та за будь-якого способу життя залишатися бадьорим та активним. Але цього замало. Автор закликає читача не «бігти за інфарктом», а зайнятися Усвідомленим Бігом та Усвідомленою Ходьбою. Саме вони дають нам можливість не лише повернути втрачене здоров'я, а й отримати колосальний заряд зцілення та омолодження, підвищити свій емоційний та інтелектуальний рівень.

Зміст

Передмова
План нашої роботи
Декілька замальовок про здоров'я сучасної людини, біг і не тільки
Що таке усвідомлений біг і чим усвідомлений біг відрізняється від звичайного бігу?
Як почати практикувати свідомий біг?

З серії:Здоров'я – це щастя

Наведений ознайомлювальний фрагмент книги Біг і ходьба замість ліків. Найпростіший шлях до здоров'я (Максим Жулідов, 2011) наданий нашим книжковим партнером - компанією ЛітРес.

Як почати практикувати свідомий біг?

Перший крок до усвідомленого бігу

Зверніть увагу на звичайного бігуна у звичайному житті. Від нього виходить відчуття якогось стану напівсну, загальмованості, ніби він не живе у цьому світі, а знаходиться десь на тренуванні чи ліжку. Подібне може призвести до підвищеного стресу, відходу «в себе» в найгіршому розумінні, придушенні розумових функцій.

Те саме можна сказати і про людей, які не займаються спортом. Через відсутність будь-якої фізичної активності людина практично не включає в роботу важливі групи м'язів. Вони починають атрофуватись. Таким людям буває проблематично пройти півкілометра – настільки м'язи відвикли від навантажень.

Як же допомогти собі почати не просто пробігати кілька кілометрів на день, а й отримувати від цього задоволення? Давайте розглянемо вправу, здатну налагодити зв'язок між нашим бажанням та тілом.

Перед початком бігу проведіть розминку та обов'язково впорядкуйте свої думки, врівноважте їх та налаштуйтеся на роботу з собою.

Відчуйте, як стопа торкається землі, нога згинається, розгинається, стопа відривається від землі тощо. Відчувайте, що відбувається з вашими легенями, як вони починають посилено качати хутра, наповнюючи кров киснем. Відчуйте, як м'язи починають збагачуватися киснем, розігріватись, виконуючи дії. Постарайтеся відчути, що відбувається в попереку, ліктях, колінах і таке інше. Зосередьте увагу на локальних частинах тіла або на тілі в цілому, на загальному стані.

Гарне емоційне тло, стан повної відчуженості від «реальності дня» допоможе заглибитися в біг і виконувати кожен рух усвідомлено.

Як показує практика, якщо людина поринає в біг, відмовляється від «реальності дня», вона довше не втомлюється, швидше долає дистанцію. Відновлення організму після навантаження також відбувається швидше. Це зумовлено тим, що імпульси від мозку, через емоції, йдуть у кожну ділянку тіла. Кожна клітина входить у процес, насичується киснем. Природно, це сприятиме виведенню з організму «токсинів втоми» та омолодженню.

Коли ви навчитеся відчувати свої м'язи, тоді у вас з'явиться вміння розслабляти та напружувати їх у потрібний момент. А це половина успіху в свідомому бігу.

Як налаштуватися на усвідомлений біг

Якщо ви вільно долаєте три кілометри під час бігу, то можна приступати до усвідомленого бігу. Не важливо, з чим ви збираєтесь працюватиз пам'яттю, увагою чи глибинними емоціями. Важливо, щоб ви чітко розуміли, з чим ви працюєте і за допомогою якогось механізму. Наприклад, ви хочете спробувати попрацювати зі своєю увагою та пам'яттю за допомогою вправи «Рахунок».

Перед початком вправи:

✔ упорядковуйте своє мислення. Це можна зробити за допомогою легкої медитації, прослуховування легкої музики, дихальної гімнастики, ребефінгу;

✔ проводьте розминку перед бігом;

✔ чітко уявляєте, коли саме під час бігу почнете займатися вправами. Це може бути як на початку, так і наприкінці. Все залежить від вашого бажання та настрою;

✔ продовжуючи утримувати увагу на майбутньому бігу, прямуєте в чергову подорож.

Під час виконання вправи:

✔ не відволікайтеся на події зовнішнього світу, якщо в цьому немає потреби;

✔ чітко виконуйте вправи за наміченим планом;

✔ отримуйте радість від бігу, виконання вправи;

✔ фіксуйте, як розширюється ваша свідомість, коли ви одночасно контролюєте біг та виконання вправи.

Після виконання вправи:

✔ зафіксуйте на папері або у пам'яті свої відчуття;

✔ все нові відчуття від виконання вправи намагайтеся переробити у свідомості, розібрати «по поличках»;

✔ насолоджуйтесь тим, що у вас є можливість свідомо бігати.

Насамкінець хочеться відзначити, що можна бігати, впадаючи в транс за допомогою музики. Але тут якраз можна настільки «полетіти», що тіло перестане слухатись свого господаря. Надівши плеєр і настроївшись певним чином, ви можете під музику бігти, скільки душі завгодно. Тільки пам'ятайте, що спокійна музика сприятиме повільному темпу бігу, аенергійна – швидкому.

У 2005 році я брав участь у напівмарафонському забігу. Переможець того забігу Михайло всю дистанцію пробіг у навушниках. Мені стало цікаво, чим вони можуть допомогти йому. Я наважився у нього спитати. На моє запитання він просто простягнув мені свій плеєр і сказав: «А ти сам спробуй». Я ввімкнув плеєр. Мої вуха вловили дуже енергійну музику. У мене відразу виник образ м'яча, який сам по собі котиться з шаленою швидкістю по полю. У мене виник імпульс бігти. Бігти швидко, енергійно.

Як прискорити входження в свідомий біг

Коли людина занурена в біг, робить кожен рух усвідомлено, стежить за диханням, за перебігом думок, його стомлюваність значно нижча. Такий бігун може долати великі відстані із мінімальними енергетичними витратами.

В одній із книг про Тибет «Легенди Сходу» описується процес занурення людини в транс, після якого він здатний безперервно бігти до трьох діб. Весь цей час людина, що біжить, в стані трансу постійно дивиться в небо і дихає незвичайним способом. Його рухи здалеку нагадують карикатурну замальовку - коліна високо піднімаються, руки бовтаються, немов батоги. Як би там не було, але такі бігуни долали дуже великі відстані. Після бігу вони швидко відновлюють свій організм за допомогою дихання та спеціальних методик.

Допитливий розум з будь-якої вправи може отримати користь і застосувати в іншій вправі, трохи видозмінивши його.

Отже, якщо ви здійснюєте усвідомлений біг, то можете ще більше заглибитися в процес, виконавши таку вправу.

Коли ви біжите по прямій на відкритій місцевості, спрямуйте погляд суворо вперед і уявляйте, що пересуваєтеся в широкій трубі, яка легким вітром вас затягує вперед.

Якщо створите яскравий образ, то обов'язково відчуєте, як ноги самі починають швидше рухатися, відчуття про навколишній світ стиснуться до труби, в якій біжіть.

При цьому може виникнути відчуття, що світ довкола затих і не видає жодного звуку.

Біжіть у такому стані стільки, скільки вважаєте за потрібне, але для початку обмежуйтеся півкілометром (близько двох хвилин).

Вправа «Біг у думці» допомагає ще глибше поринути в біг, прискоритися. Якось при бігу на 24 кілометри я кілька разів застосовував цю вправу виключно заради експерименту. Воно допомагало мені наздоганяти тих, хто від мене відривався на кілька сотень метрів.

Зрештою, більше половини з бігунів мені вдалося обігнати до фінішу. Вправа працює!

Труднощі, що виникають при практиці усвідомленого бігу

Під час практики усвідомленого бігу, особливо у перших заняттях, можуть бути деякі труднощі. Щоб їх уникнути, потрібно знати, як їх долати. Отже, розглянемо деякі найважливіші проблеми.

Хаотичні думки під час бігу

Під час бігу часто з'являються хаотичні думки. Вони починають працювати за принципом "собачий хвіст". Це означає, що ви постійно перемикаєтеся від одного побаченого об'єкта до іншого, від одного події, що спливло в пам'яті до іншого. Для того щоб перейти до усвідомленого бігу, необхідно все це броунівський рух думок перетворити на цілеспрямований потік думки. Для цього необхідно сконцентруватися на чомусь одному і навколо цієї думки будувати «фундамент», саму «будівлю».

Кінець ознайомлювального фрагмента.

Зміст

Передмова
План нашої роботи
Декілька замальовок про здоров'я сучасної людини, біг і не тільки
Що таке свідомийбіг і чим усвідомлений біг відрізняється від звичайного бігу?
Як почати практикувати свідомий біг?

З серії:Здоров'я – це щастя