Біг vs
Їзда на велосипеді та біг – два види тренувань, рекомендованих для втрати ваги.
Вага губиться за умови спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживали: обидва види спорту дозволяють спалювати багато калорій, не вимагаючи особливих навичок та зусиль.
Можливості
Кількість спалюваних калорій у будь-якій вправі залежить від рівня фізичної підготовки, ваги та інтенсивності занять. Людина з вагою 70 кг втрачає близько 400 калорій за 40 хвилин їзди велосипедом на швидкості 20 км/год.
При бігу цей же спалюватиме близько 500 калорій за 40 хвилин бігу. Біг та їзда під гірку швидше спалюють калорії.
При бігу підтримується вся маса тіла, тому він допомагає збільшувати щільність кісток.
Згодом обидва види спорту можуть підтримувати втрату ваги.
Використовуйте програму вправ, яка допомагає спалювати щонайменше 2800 калорій за тиждень і не дозволяє зайвій вазі повертатися назад.
Рекомендації
Людині із зайвою вагою краще віддати перевагу велоспорту, тому що цей тип вправ менше тисне на суглоби. Велоспорт також більше підійде людям із проблемами спини чи колін.
Початківцям бігунам краще спочатку ходити або бігати підтюпцем, поступово нарощуючи інтенсивність, щоб уникнути ризиків ушкоджень та травм.
Чим більше ви втомлюєтеся при виконанні вправ, тим менше калорій спалюєте. Бігунам для втрати ваги варто замінити деякі звичайні пробіжки їздою на велосипеді для створення нових навантажень на тіло та більшого спалювання калорій.
Помилки
Хоча їзда велосипедом і допомагає спалювати калорії, не варто продовжувати їсти все, що хочеться, при схудненні. Навіть при спалюванні 500 калорій на годину можна легко звести всі старання на "ні", просто випивши каву або з'ївши печиво.
Потрібно їсти здорову їжу з упором на цільнозернові продукти, нежирні білки та свіжі продукти.
Висновок
Краще вибирати ті вправи, яких ви зможете дотримуватись довгий час. Біг трохи випереджає велоспорт з точки зору кількості калорій, що спалюються. Тим не менш, їзда на велосипеді дає більше можливостей початківцям, людям із травмами чи проблемами з вагою.
Виробіть найбільш оптимальну кількість вправ, щоб не було перевантажень певних груп м'язів, та дотримуйтесь здорового харчування