Бігати щодня – це шкідливо
Безумовно, всі люди знають, наскільки корисні пробіжки.Регулярний та систематичний біг покращує кровообіг, підвищує настрій та дозволяє внутрішнім органам працювати більш злагоджено. Також це чудовий спосіб схуднути та натренувати серце, ноги та легені. Біг для початківців.
Хоча більшість людей не здатні змусити себе побігати хоча б 2 рази на тиждень, знаючи корисність даного заняття, але є люди, які стали залежними від щоденних пробіжок. На це їх стимулює або бажання швидше схуднути, зайняти перше місце на змаганнях або просто покращити свій спортивний результат. Може, навіть хороше самопочуття після пробіжки стало причиною такого сильного захоплення. Але варто розуміти, що надмірне захоплення бігом може завдати шкоди вашому здоров'ю.
Кілька причин, чому бігати не можна щодня.
1.Хоча ваші суглоби та міжхребетні диски зазнають такої ж навантаження, як і м'язи, але їм потрібно більше часу для відновлення. У зв'язку з цим можуть виникнути проблеми з хребтом та суглобами, але не відразу, а як результат постійних неправильних фізичних навантажень. А лікування подібних речей – це досить важкий та тривалий процес. Варто знати, що у людей із надмірною вагою та при пробіжках на довгі дистанції, особливо починають страждати суглоби та хребет. Як підсумок: бігати щодня не можна, адже це призводить до проблем із суглобами та хребтом.
2.Є можливість перетренуватися. Не варто плутати звичайну втому з перетренованістю, вона дуже відрізняється і може супроводжуватися серйозними наслідками. Наприклад, депресія з досить тривалим терміном, велика можливість підхопити інфекційні захворювання і величезний ризик отримання травми. Якпомітити перетренованість: Ви не помітите ні тренувального прогресу ні регрес, сильний занепад сил, почнете швидко втомлюватися, сильна депресія та втрата мотивації, велика дратівливість, тахікардія та постійний біль у м'язах. І знову ж таки результат: бігати щодня не можна, адже це може призвести до перетренованості.
3.Велика ймовірність втратити мотивацію. Саме сам факт того, що Ваш розпорядок дня буде забитий однаковими вправами, велика ймовірність того, що Вам швидко набридне, і Ви зневіритеся. Усі тренування мають відрізнятися і радувати різноманітністю – це посилить інтерес. Поетові бігати щодня не так корисно, бажано включити до списку ще й їзду велосипедом.
4.Щоденний біг неефективний. Більш корисним буде бігати 4 рази на тиждень і навіть з більшою інтенсивністю, ніж зазвичай. Найкорисніше та ефективне співвідношення тренувань 20/80, це доведено науково, тому сумніватися особливо не варто. Це співвідношення означає, що свої 20% тренувального часу Ви проводите з високою інтенсивністю. В цьому випадку саме необхідно робити перерви по 1-2 дні. 80%, що залишилися Ви тренуєтеся з низькою або середньою інтенсивністю, а відпочивати між тренуваннями можна всього по кілька годин. Але варто розуміти, що при низькій інтенсивності тренувань і прогрес йтиме вкрай повільно.
Як підсумок можна помітити, що бігати щодня - це не ефективно і може нашкодити Вашому здоров'ю.
Дуже корисно буде бігати кілька тренувань із середньою інтенсивністю, а хоча б раз на тиждень робити це з високим навантаженням. Після таких тренувань можна відпочити кілька днів. Якщо ж ви робите пробіжку на довгу дистанцію – то відпочивати варто також тривалий час, щоб Ваша опорно-руховасистема відновилася і прийшла до ладу.