Біс паніки
Час тривоги.
Панічна атака – це гостре переживання тривоги та страху. При майже миттєвому нападі стає нестерпно страшно померти або збожеволіти. Зовні це виглядає так: по всьому тілу проходить тремтіння, людина починає задихатися, потіє, слабшає, обличчя блідне чи червоніє. Іноді напад супроводжується болями у животі. Реальність навколо різко змінюється: звуки та кольори сприймаються по-іншому. Ті, хто випробували напад, говорили, що предмети стають більш опуклими.
При реальній загрозі, чи то вибуху, чи землетрусу, виникає звичайна паніка. Панічна ж атака явних причин не має.
За останні двадцять років мешканці великих міст дедалі частіше стали скаржитися на такі симптоми. Причому найчастіше це були люди без серйозних психологічних проблем. За ті ж двадцять років у світі все частіше стали траплятися події, які неможливо передбачити: вибухи в метро та на вулицях, обвалення будівель, аварія літаків та поїздів. Швидкість і напруження життя в місті, перешкоди, які треба постійно долати, непередбачувані надзвичайні обставини — через це загальне тривожне тло посилюється, що й тягне за собою виникнення панічних атак.
Витоки паніки.
Паvikos у перекладі з давньогрецької означає «походить від Пана». Так давні люди називали сильний страх, приписуючи його шкідливій волі бога Пана. У грецькій міфології Пан - божество лісів і полів, покровитель пастухів і стад - був волохатий, козлоног, рогат, потворний тілом і обличчям. Згідно з міфологією, Пан наводив на людей безпричинний страх, особливо чомусь у тиші полуденної спеки. Воїни молилися Пану перед битвою, щоб він спантеличив жах.
Один у пустелі.
Якщо розглядативзаємодія людини зі світом як взаємини Фігури і Фона, між ними ми можемо умовно позначити кордон, де відбувається контакт зовнішнього і внутрішнього. Ця межа потрібна як для отримання сигналів, а й як захисна функція організму. При панічній атаці зв'язок із тлом втрачається, і весь навколишній світ для людини ніби зникає. Він не тільки не чекає на допомогу ззовні, але й виявляється нездатним її прийняти, навіть якщо йому пропонують. Він її просто не бачить.
Надконтроль та гіпервідповідальність.
«Я спокійно займався справами, ні про що не думав, як раптом відчув, що зараз можу вмерти. » - так багато хто описує панічну атаку. Якщо людину розпитати докладніше, з'ясується, що деякий час тому у житті відбулися важливі зміни.
Одного разу до мене за допомогою звернувся чоловік, який протягом двох років періодично зазнавав панічних атак, зазвичай у літаку або при великому скупченні людей. У розмові з'ясувалося, що близько двох років тому у нього народився довгоочікуваний син. Через це багаторазово підвищилася відповідальність, зросла цінність життя. Тепер батько панічно боявся померти, щоб не лишити сина одного.
Моя знайома довго працювала за кордоном. Панічні атаки з нею відбувалися, коли вона перебувала в іншій країні і коли була поряд зі своєю маленькою дочкою в Україні. Хронологічно напади почалися приблизно тоді, коли батько дитини безвісти зник, а разом з ним зникла опора, на яку дівчина раніше могла розраховувати.
Пік панічних атак зазвичай буває у людей до 35 років. У цей час зі світу батьків, родичів та друзів дитинства, де він почував себе комфортно, людина переходить у дорослий світ, де стосунки потрібно вибудовувати наново. Особливо важливімоменти: вступ до інституту, зміна роботи та місця проживання, народження дітей. Відповідно, з'являється бажання все контролювати і страх, що можеш не впоратися.
Одного разу зазнавши панічну атаку, людина боїться знову втратити контроль над дійсністю. Виникає ніби страх страху. Парадокс: людина хоче повністю контролювати своє життя, і від цього напруження життя виходить з-під контролю!
Частина цілого.
Усі ми вміємо чітко вибудовувати свої кордони та охороняти свою територію. Однак більшість із нас все рідше відчуває це солодке відчуття близькості, коли є тепло і світло, коли люди дозволяють собі просто бути один з одним, не аналізуючи слова та дії.
Деякі психологи вважають, що панічні атаки – це гострий напад самотності. Люди, які пережили напад, кажуть, що боялися не просто померти, а померти на самоті. Тому так необхідно, щоб поряд була людина, якій ти небайдужий, з якою ти іноді можеш бути слабкою і не боятися показати свою потребу в іншому. Ми, звичайно, повинні розраховувати на свої сили, але кожен з нас також потребує відчути себе частиною людства.
Навіщо тут пакет?
Помічали, що як тільки у героїв американських фільмів — у Джулії Робертс у «Нареченій, що втекла» або у Метта Деймона у картині «Застряг у тобі» — трапляється напад паніки, друзі дають їм коричневий пакувальний пакетик, щоб ті в нього подихали? Це перша допомога при паніці, цьому навчають у скаутськихтаборах.
До речі, не обов'язково панічно шукати паперовий пакет. Відчуваючи нестачу повітря, достатньо подихати в шарф, хустку або в складені долоні.
Відбити атаку.
Головне — пам'ятати, що панічна атака набагато страшніша, ніж реально загрожує здоров'ю. Впоратися з нею досить просто, оскільки наперед відомо, як ПА протікатиме і чим закінчиться.
Якщо панічна атака трапилася у вас.
Як правило, люди за кілька секунд відчувають наближення ПА, тому можна спробувати попередити напад. Основне завдання – не втратити зв'язку з дійсністю, взяти під контроль емоції.
Сконцентруйтеся на диханні. Те, що вам не вистачає повітря, – ілюзія. Подивіться: довкола вас люди дихають нормально! Не треба глибоко і часто вдихати, цим ви лише посилюєте напруження м'язів. Уповільніть дихання. Нехай вдих буде рівний за часом видиху: вдих на «раз-два-три-чотири», видих на «раз-два-три-чотири». Допоможе трифазне йогівське дихання: коли вдихаєш «знизу нагору». Спочатку наповнюєш повітрям живіт, потім надуваєш діафрагму під грудною кліткою, а лише потім – груди. Так само видих: спочатку опускаєш живіт, потім діафрагму і груди. Таке дихання нехарактерне для сучасної людини. Воно дозволяєсконцентруватися на собі та своїх відчуттях.
Уважно подивіться довкола. Якщо поряд є люди, спробуйте розглянути вирази їхніх осіб, одяг. Порахуйте, скільки довкола чоловіків і жінок, блондинів та брюнетів. Прислухайтеся, що вони говорять. Потрібно всіляко витягувати себе з панічного стану. Для цього чіпляйтеся поглядом за навколишні деталі. Якщо навколо нікого немає, закрийте очі і спробуйте уявити щось приємне та спокійне – наприклад, блакитне небо чи море. Розслабте м'язи. Фізична напруга лише посилює тривогу.
Не тікайте з місця, де вас спіткала панічна атака. Місцевість тут ні до чого. Але коли заспокоїтеся, краще змінити обстановку, вийти на вулицю, зателефонувати комусь.
Проаналізуйте свої почуття. Помнете, що від панічних атак ще ніхто не вмирав! Просто спокійно перечекайте нападу. Він може тривати від кількох секунд до двох годин і спочатку йде наростаючою, потім поступово зменшується.
Якщо панічна атака трапилася в когось поряд.
Якщо поруч із вами хтось починає метатися і задихатися, треба повернути його до реальності. У момент нападу людина не здатна керувати собою, стає веденою, тому її досить легко переключити на себе, відвести убік. Візьміть його за руку. Важливо не входити з людиною в резонанс, не панікувати разом із нею.
Спокійно говоріть з ним короткими фразами: «Дивися на мене», «Як тебе звуть?». Розкажіть про себе, розпитайте про нього. Звертайте його увагу на людей та речі навколо.
Допоможіть йому відновити дихання. Потрібно розуміти, що панічний напад зрештою пройде. Фото: liber Автор: Оксана Орлова, психолог, психотерапевт healthnews