Блог Макса Обухова, Як швидко накачати м’язи - Part 8
До вашої уваги надана таблиця вуглеводів, білків та жирів. Для зручності я розбив одну величезну таблицю на кілька таблиць і зробив навігацію. До того ж, порядок продуктів побудований за зменшенням (від калорійних до низькокалорійних)
- Цукор, шоколад, цукерки
- Вафлі, тістечка, торти
- Фрукти
- Овочі
- Молоко та молочні продукти Дивитись таблицю повністю
Правильний розпорядок дня
Вітаю, дорогі відвідувачі мого блогу! :) ДУЖЕ важливе місце у спортивному житті грає правильний розпорядок дня. Не можна недооцінювати цей вагомий пункт, адже організм це механізм. Що буде з Вашою мікрохвильовкою, якщо її запустити на 24 години? Чи взагалі вона після цього працюватиме? Може й буде, але вже гірше. Так що краще робити все в міру і не перезавантажувати себе і не давати собі багато відпочинку. Важливою є стабільність. Багато разів я шкодував у залі, що не поспав кілька зайвих годин. Адже дуже важко займатися втомленим, так тут і ще одне місце відіграє роль відновлення м'язів. Щоб м'язи відновлювалися потрібен міцний сон. Для мене оптимальною нормою вважалося спати сім-дев'ять годин, може Вам знадобиться більше, а може менше, виходьте зі своїх можливостей. Ми не роботи, і жити за суворим розпорядком це занадто, хоча німці якось живуть. Але ми не німці, і тому пропоную саме розпорядок дня, а не суворий графік. Розпорядок дня буде в армії, а ми на громадянці. Якщо Ви студент виходите зі свого розкладу занять у вузі. Представлю свій приблизний розклад: Читаємо далі
Всім привіт! Сьогодні я не говоритиму про будь-які рекомендації, сьогодні моєю метою буде трохи вас поінформувати. Конкретно поговоримо про три види дієт: низько-вуглеводний (ні для кого несекрет, що це найпопулярніша дієта), кето-дієті та ротаційній дієті.
Види дієт-не знаю скільки їх існує, але блукаючи просторами інтернету я натикався на такі дієти як: окинавська, спортивна, японська, італійська, англійська і т.п. Але це НАЗВА чиїхось дієт, а не їхні види. Різноманітність дієт полягає лише в тому, що вони включають різні але КОНКРЕТНІ продукти. Наприклад, візьмемо ананасову дієту: в ній, як ви здогадалися, основним продуктом харчування є ананас плюс сир, відварена курка і житній хліб, щоб зовсім не збожеволіти від ананасів. Англійська дієта, що є популярною в середині 80-х, включала більш грамотний раціон харчування і більш різноманітний, але знову-таки вона підійшла б не всім. Тому що різка втрата ваги не є добре для нашого організму. Наш організм буде адаптуватися навіть до таких втрат і поступово уповільнюватиме обмін речовин, що не є добре. Безліч цих дієт дають КОНКРЕТНЕ меню на добу що дуже погано для непоінформованих.
Запам'ятайте! Кожна дієта індивідуальна і, наприклад, ідеальна для мене дієта, зашкодить Пете, який відрізняється всім від мене (будовою, способом життя, генетикою). Статті щодо дієт я торкнуся пізніше. Я не вішатиму Вам локшину на вуха (цієї локшини повно в інтернеті та журналах про гарне життя) а розповім про три основні види дієт. Читати далі
Як накачатися вдома
Привіт, комради :) Як накачати м'язи в домашніх умовах? Першочергове питання людини, яка збирається зайнятися своїм тілом. Чому виникають такі запитання? Найперша причина-це лінощі людей. Люди лінуються підняти свій зад і піти займатися, вони вигадують собі різні виправдання, серед відомих це «зал далеко знаходиться від мого дому», там всечас зайняті снаряди», «навіщо витрачатися на зал і дивитися на муки спітнілих мужиків якщо можна позайматися вдома?». Завдяки таким людям виникають «чарівні методики», які звучать наступним чином «як накачатися за місяць удома, колупаючись у носі», детальніше про таких недометодиків я писав у статті «як накачатися за місяць». Більше >
Спортивні жироспалювачі
